{"id":1369,"date":"2023-09-12T15:41:00","date_gmt":"2023-09-12T12:41:00","guid":{"rendered":"https:\/\/stressout-project.eu\/?p=1369"},"modified":"2023-09-12T17:05:39","modified_gmt":"2023-09-12T14:05:39","slug":"what-is-psychological-resilience-and-how-can-you-practice-it","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/stressout-project.eu\/es\/what-is-psychological-resilience-and-how-can-you-practice-it\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 es la resiliencia psicol\u00f3gica y c\u00f3mo se puede practicar?"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\">A veces dos personas reaccionan de manera diferente ante una misma situaci\u00f3n. Por ejemplo, si un familiar termina en el hospital, algunos de sus familiares se sienten preocupados, pero creen que todo estar\u00e1 bien, mientras que otros quedan tan afectados por la noticia que no pueden continuar con sus actividades diarias, como ir a la escuela o trabajar. Estos dos miembros de la familia se diferencian, entre otras cosas, por su capacidad de recuperaci\u00f3n psicol\u00f3gica, que se manifiesta en estas y otras situaciones estresantes de la vida similares. Las personas que son psicol\u00f3gicamente m\u00e1s resilientes mantienen su salud mental m\u00e1s f\u00e1cilmente durante un per\u00edodo de vida dif\u00edcil y regresan m\u00e1s r\u00e1pidamente al estado en el que se encontraban antes de la crisis. Sin embargo, esto no significa que no experimenten, por ejemplo, preocupaci\u00f3n por el vecino enfermo (o cualquier otra emoci\u00f3n desagradable), sino que las afronten de forma m\u00e1s saludable que las personas con una resistencia menos desarrollada. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Psicol\u00f3gicamente, las personas m\u00e1s resilientes encontrar\u00e1n formas de regular sus emociones m\u00e1s f\u00e1cilmente cuando se enfrenten a situaciones desafiantes. Por otro lado, las personas menos resilientes experimentar\u00e1n con mayor frecuencia consecuencias negativas que no contribuyen a la resoluci\u00f3n efectiva de la crisis resultante, como catastrofismo sobre los posibles resultados de la situaci\u00f3n y falta de capacidad para regular emociones desagradables.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuando hablamos de resiliencia psicol\u00f3gica, incluimos muchas habilidades, caracter\u00edsticas individuales y capacidades diferentes que una persona necesita desarrollar para aumentar la resiliencia ante situaciones desafiantes de la vida.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hay cinco factores que determinan el nivel de resiliencia psicol\u00f3gica (De Terte, Becker i Stephens, 2009):<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>MENTE:<\/strong> Flexibilidad psicol\u00f3gica, optimismo, confianza y autoestima.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>EMOCIONES:<\/strong> Experiencias emocionales y regulaci\u00f3n emocional.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>COMPORTAMIENTO:<\/strong> Resoluci\u00f3n activa de problemas, establecimiento de objetivos realistas, aprendizaje de los errores.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>CUERPO:<\/strong> ejercicio, descanso, sue\u00f1o<\/li>\n\n\n\n<li><strong>AMBIENTE:<\/strong> familia, comunidad, sociedad<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Resiliencia psicol\u00f3gica en la pr\u00e1ctica:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\">\n<li>Normalice los sentimientos de preocupaci\u00f3n y ansiedad: es comprensible y normal sentir malestar, ansiedad y preocupaci\u00f3n durante momentos estresantes. Acepte y reconozca estos sentimientos en usted mismo incluso cuando d\u00e9 pasos positivos en respuesta a estas reacciones.<\/li>\n\n\n\n<li>Preste atenci\u00f3n a sus pensamientos: los momentos estresantes a menudo provocan pensamientos que no son \u00fatiles. Entonces normalmente nos centramos en predicciones negativas sobre la situaci\u00f3n actual o futura e imaginamos el peor de los casos. Estos pensamientos pueden aumentar la ansiedad con el tiempo. Se debe adoptar una perspectiva equilibrada para reducir la ansiedad y el estr\u00e9s en uno mismo.<\/li>\n\n\n\n<li>Recuerda que eres s\u00f3lo un ser humano, con tus virtudes y defectos, seres humanos que cometen errores, como todos los dem\u00e1s, y que son capaces de corregir sus errores.<\/li>\n\n\n\n<li>Involucre a usted y a su familia en actividades divertidas: las actividades divertidas nos ayudan a mejorar nuestro estado de \u00e1nimo, por lo que es muy importante que haga cosas que disfrute junto con sus hijos\/pareja\/amigos.<\/li>\n\n\n\n<li>Inicie un comportamiento \u00fatil en usted mismo: la ansiedad y la preocupaci\u00f3n son reacciones naturales cuando nos encontramos en una situaci\u00f3n potencialmente peligrosa. Nos trasladan a la actividad adecuada para afrontar el peligro. Preocuparnos porque no ayuda puede agotarnos. Es importante iniciar comportamientos \u00fatiles en usted mismo para aliviar el estr\u00e9s.<\/li>\n\n\n\n<li>Participar en la resoluci\u00f3n de problemas: aqu\u00ed hay algunos pasos que son \u00fatiles para la resoluci\u00f3n de problemas: (1) identificar el problema; nombrarlo y ser lo m\u00e1s espec\u00edfico posible sobre la naturaleza y el tama\u00f1o del problema, (2) hacer una lluvia de ideas sobre posibles soluciones, (3) elegir la soluci\u00f3n que sea m\u00e1s \u00f3ptima en ese momento, (4) planificar la soluci\u00f3n elegida, (5) implementar la soluci\u00f3n, (6) calificar el resultado.<\/li>\n\n\n\n<li>Cu\u00eddate: cuidarte no es ego\u00edsta; de hecho, es un paso clave para poder cuidar mejor de los dem\u00e1s y cumplir nuestros roles en la vida. As\u00ed que establece una hora para acostarte y despertarte, haz ejercicio, lleva una dieta equilibrada y practica comidas regulares.<\/li>\n\n\n\n<li>Aliviar el estr\u00e9s y la tensi\u00f3n f\u00edsicos \u2013 ejercicios de relajaci\u00f3n \u2013 las investigaciones muestran que la respiraci\u00f3n abdominal (respiraci\u00f3n abdominal lenta) y los ejercicios de relajaci\u00f3n muscular progresiva (alternancia de tensi\u00f3n y relajaci\u00f3n de los m\u00fasculos para reconocer y eliminar los signos de tensi\u00f3n f\u00edsica) son \u00fatiles para reducir la tensi\u00f3n f\u00edsica y relajaci\u00f3n creciente. Aplicar estos ejercicios en la vida cotidiana puede resultar de gran utilidad. Puedes hacerlos junto con los ni\u00f1os. Ser\u00e1 divertido y \u00fatil al mismo tiempo.<\/li>\n<\/ol>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A veces dos personas reaccionan de manera diferente ante una misma situaci\u00f3n. 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