{"id":1435,"date":"2024-01-09T11:31:52","date_gmt":"2024-01-09T09:31:52","guid":{"rendered":"https:\/\/stressout-project.eu\/?p=1435"},"modified":"2024-01-09T11:31:52","modified_gmt":"2024-01-09T09:31:52","slug":"recognize-the-type-of-stress-you-experience","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/stressout-project.eu\/es\/recognize-the-type-of-stress-you-experience\/","title":{"rendered":"\u00a1Reconoce el tipo de estr\u00e9s que experimentas!"},"content":{"rendered":"<p>El sistema nervioso homeost\u00e1tico cambia seg\u00fan el evento estresante al que haya estado expuesto. Todo comienza con un sentimiento de inseguridad o miedo. Es importante comprender los tipos de estr\u00e9s que experimenta.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong><em>&#039;Conocerse a uno mismo es el comienzo de toda sabidur\u00eda &#039;<\/em><\/strong><em>\u2013 Arist\u00f3teles<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>El estr\u00e9s agudo es el estr\u00e9s que experimenta a diario debido a situaciones (menores) que experimenta. Suele aparecer en r\u00e1fagas y desaparecer una vez que la situaci\u00f3n ha pasado. Piense en situaciones que pueden causar estr\u00e9s agudo, como atascos de tr\u00e1fico, llegar tarde, una discusi\u00f3n con un ser querido o fechas l\u00edmite inminentes para proyectos relacionados con el trabajo.<\/p>\n\n\n\n<p>El estr\u00e9s agudo provoca dificultad para respirar y respiraci\u00f3n r\u00e1pida. El sistema endocrino aumenta la producci\u00f3n de hormonas esteroides, que incluyen el cortisol, para activar la respuesta del cuerpo al estr\u00e9s (Chu, 2022). Puede que no te des cuenta, pero el estr\u00e9s tambi\u00e9n puede tener un efecto en tu digesti\u00f3n, en c\u00f3mo y qu\u00e9 nutrientes absorben tus intestinos y en la rapidez con la que los alimentos pasan por tus intestinos (Chu, 2022).<\/p>\n\n\n\n<p>Muchas personas se recuperan del trastorno de estr\u00e9s agudo una vez que se les retira de la situaci\u00f3n traum\u00e1tica y se les brinda el apoyo adecuado en forma de comprensi\u00f3n, empat\u00eda por su angustia y una oportunidad de describir lo sucedido y su reacci\u00f3n ante ello (Barnhill, 2023). Los ejercicios de respiraci\u00f3n son excelentes para combatir el estr\u00e9s agudo, porque pueden producir un efecto inmediato. Una minimeditaci\u00f3n de 5 minutos puede ayudarte a calmarte en el momento.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00a1Hagamos que el estr\u00e9s agudo vuelva a ser &quot;lindo&quot;!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>El otro tipo de reacci\u00f3n al estr\u00e9s que nos gustar\u00eda mencionar es el estr\u00e9s cr\u00f3nico: estr\u00e9s que se experimenta durante un per\u00edodo prolongado de tiempo y que desencadena conductas desadaptativas. El comportamiento desadaptativo es un comportamiento que le impide realizar ajustes que sean lo mejor para usted (Pietrangelo, 2020). El aumento constante y continuo de la frecuencia card\u00edaca y los niveles elevados de hormonas del estr\u00e9s y de la presi\u00f3n arterial pueden pasar factura al cuerpo. Se pueden reconocer diferentes conductas como retraimiento, evitaci\u00f3n, ira, pasivo-agresividad, autolesi\u00f3n, atracones, abuso de sustancias, ansiedad. Este estr\u00e9s continuo a largo plazo puede aumentar el riesgo de hipertensi\u00f3n, ataque card\u00edaco o accidente cerebrovascular.<\/p>\n\n\n\n<p>Puedes pensar en afrontar el estr\u00e9s desadaptativo de diferentes maneras, como mediante una respuesta de &quot;lucha o huida&quot; o &quot;congelaci\u00f3n&quot;. Lo m\u00e1s importante es ser consciente de c\u00f3mo gestionarlo. Algunas estrategias pueden incluir:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Comer alimentos saludables<\/li>\n\n\n\n<li>Establecer objetivos realistas<\/li>\n\n\n\n<li>Aprender t\u00e9cnicas de gesti\u00f3n del tiempo.<\/li>\n\n\n\n<li>Desarrollar habilidades para reducir el estr\u00e9s<\/li>\n\n\n\n<li>Dedicar tiempo a actividades de ocio<\/li>\n\n\n\n<li>Mantener una red de apoyo social saludable<\/li>\n\n\n\n<li>Realizar ejercicio f\u00edsico regular<\/li>\n\n\n\n<li>Dormir lo suficiente cada noche<\/li>\n\n\n\n<li>Aprender y practicar mindfulness (para controlar la atenci\u00f3n)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Un profesional autorizado puede ayudarle a identificar los desaf\u00edos y factores estresantes que afectan su vida diaria y encontrar formas de ayudarle a afrontarlos mejor para mejorar su bienestar f\u00edsico y mental general.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El sistema nervioso homeost\u00e1tico cambia dependiendo del evento estresante al que ha estado expuesto\u2026.<\/p>","protected":false},"author":4,"featured_media":1436,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_EventAllDay":false,"_EventTimezone":"","_EventStartDate":"","_EventEndDate":"","_EventStartDateUTC":"","_EventEndDateUTC":"","_EventShowMap":false,"_EventShowMapLink":false,"_EventURL":"","_EventCost":"","_EventCostDescription":"","_EventCurrencySymbol":"","_EventCurrencyCode":"","_EventCurrencyPosition":"","_EventDateTimeSeparator":"","_EventTimeRangeSeparator":"","_EventOrganizerID":[],"_EventVenueID":[],"_OrganizerEmail":"","_OrganizerPhone":"","_OrganizerWebsite":"","_VenueAddress":"","_VenueCity":"","_VenueCountry":"","_VenueProvince":"","_VenueState":"","_VenueZip":"","_VenuePhone":"","_VenueURL":"","_VenueStateProvince":"","_VenueLat":"","_VenueLng":"","_VenueShowMap":false,"_VenueShowMapLink":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-1435","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-news"],"acf":[],"taxonomy_info":{"category":[{"value":6,"label":"News"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/stressout-project.eu\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/111-1024x683.jpg",1024,683,true],"author_info":{"display_name":"Irena Ivanova","author_link":"https:\/\/stressout-project.eu\/es\/author\/ivanova\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":6,"name":"News","slug":"news","term_group":0,"term_taxonomy_id":6,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":75,"filter":"raw","cat_ID":6,"category_count":75,"category_description":"","cat_name":"News","category_nicename":"news","category_parent":0}],"tag_info":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/stressout-project.eu\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1435","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/stressout-project.eu\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/stressout-project.eu\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/stressout-project.eu\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/stressout-project.eu\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1435"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/stressout-project.eu\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1435\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/stressout-project.eu\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1436"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/stressout-project.eu\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1435"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/stressout-project.eu\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1435"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/stressout-project.eu\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1435"}],"curies":[{"name":"Gracias","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}