El trabajo puede desencadenar una reacci\u00f3n de lucha o huida, ya sea por una reuni\u00f3n inc\u00f3moda o por tener que hacer 20 tareas a la vez (algo que ya sabemos: la mayor\u00eda de nosotros hacemos en nuestro d\u00eda a d\u00eda). Sin embargo, cuando eres consciente, puedes identificar c\u00f3mo te afecta el estr\u00e9s y cambiar tu forma de reaccionar ante \u00e9l.<\/p>\n\n\n\n
La atenci\u00f3n plena desempe\u00f1a un papel importante en el manejo del estr\u00e9s (relacionado con el trabajo). La atenci\u00f3n plena implica la pr\u00e1ctica de estar completamente presente en el momento, consciente de los propios pensamientos, emociones y entorno sin juzgar (Kabat-Zinn, 1990).<\/p>\n\n\n\n
La atenci\u00f3n plena entrena al cerebro para que se concentre en el presente en lugar de preocuparse por todo a la vez. Sin distracciones ni juicios, solo siendo plenamente consciente de d\u00f3nde est\u00e1s y de lo que est\u00e1s haciendo. Es como sacar la mente del piloto autom\u00e1tico. Ese cambio puede hacer maravillas para calmar la mente y el cuerpo.<\/p>\n\n\n\n
Se ha demostrado que la atenci\u00f3n plena tiene varios efectos positivos sobre el estr\u00e9s relacionado con el trabajo. Por ejemplo, tambi\u00e9n se ha asociado con un menor estr\u00e9s percibido y un mayor compromiso laboral en estudios transversales y longitudinales. Algunos investigadores (p. ej., Sharma y Rush, 2019) han descubierto que contribuye a reducir la ansiedad, la depresi\u00f3n, el malestar psicol\u00f3gico y los niveles de estr\u00e9s entre los trabajadores. Otros (p. ej., Qing et al., 2022) han descubierto que puede reducir la presi\u00f3n arterial y la frecuencia card\u00edaca, que son indicadores fisiol\u00f3gicos del estr\u00e9s. Black y Slavich (2016) han descubierto que puede mejorar la funci\u00f3n inmunol\u00f3gica y la salud f\u00edsica en general.<\/p>\n\n\n\n
Cuando las personas son m\u00e1s conscientes, no solo est\u00e1n menos estresadas, sino que tambi\u00e9n son m\u00e1s productivas, creativas y comprometidas en el trabajo. En lugar de dejar que el estr\u00e9s se descontrole, la atenci\u00f3n plena te ayuda a frenar, pensar con m\u00e1s claridad y mantener la calma bajo presi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Siegel (2010) analiza en su libro varios ejercicios pr\u00e1cticos de atenci\u00f3n plena, como la respiraci\u00f3n consciente y la meditaci\u00f3n de escaneo corporal, como herramientas eficaces para aliviar el estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n
Hay muchos m\u00e1s ejemplos, como las pr\u00e1cticas de escucha consciente y gratitud, llevar un diario, etc. Los empleadores tambi\u00e9n pueden ofrecer programas de capacitaci\u00f3n en atenci\u00f3n plena o proporcionar espacios donde los empleados puedan practicar t\u00e9cnicas de meditaci\u00f3n o relajaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
\u00a1Te animamos a que pruebes y encuentres al menos uno que pueda apoyarte en el actual entorno acelerado al que nos expone el lugar de trabajo moderno! <\/p>\n\n\n\n