{"id":2119,"date":"2025-07-15T09:57:18","date_gmt":"2025-07-15T06:57:18","guid":{"rendered":"https:\/\/stressout-project.eu\/?p=2119"},"modified":"2025-07-14T10:01:04","modified_gmt":"2025-07-14T07:01:04","slug":"relieving-stress-through-physical-activities-why-summer-is-the-best-time-to-recharge","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/stressout-project.eu\/es\/relieving-stress-through-physical-activities-why-summer-is-the-best-time-to-recharge\/","title":{"rendered":"Aliviar el estr\u00e9s mediante actividades f\u00edsicas: por qu\u00e9 el verano es el mejor momento para recargar energ\u00edas"},"content":{"rendered":"<p>El estr\u00e9s es una parte inevitable de la vida moderna, pero c\u00f3mo lo gestionamos juega un papel fundamental en nuestro bienestar general. Una de las herramientas m\u00e1s eficaces y accesibles para aliviar el estr\u00e9s es... <strong>actividad f\u00edsica<\/strong> Y no hay mejor \u00e9poca para disfrutarlo que el verano. Desde nadar en aguas abiertas hasta correr bajo un cielo soleado, el verano ofrece el entorno ideal para recuperar el equilibrio mental y la energ\u00eda f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>C\u00f3mo la actividad f\u00edsica reduce el estr\u00e9s<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>El ejercicio ayuda a reducir el estr\u00e9s <strong>reducir el cortisol<\/strong> (la principal hormona del estr\u00e9s), <strong>liberando endorfinas<\/strong> (mejoradores naturales del estado de \u00e1nimo), y <strong>mejorar el sue\u00f1o<\/strong>Incluso sesiones cortas de ejercicio moderado (20 a 30 minutos) pueden reducir significativamente los niveles de estr\u00e9s y mejorar el estado de \u00e1nimo, seg\u00fan un estudio de 2019 en <em>Fronteras en Psicolog\u00eda<\/em>. Cuando se hace al aire libre, <strong>los beneficios se multiplican<\/strong>Los entornos naturales brindan un entorno relajante que ayuda a estabilizar y reenfocar la mente.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Por qu\u00e9 el verano es la temporada perfecta para estar activo<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>El verano fomenta naturalmente el movimiento, los d\u00edas m\u00e1s largos, las temperaturas agradables y los espacios exteriores m\u00e1s accesibles crean las condiciones perfectas para mantenerse activo. <strong>Exposici\u00f3n a la luz solar<\/strong> ayuda <strong>aumentar los niveles de vitamina D<\/strong>, que favorece la regulaci\u00f3n del estado de \u00e1nimo y se ha relacionado con menores tasas de depresi\u00f3n (Penckofer et al., 2010). Adem\u00e1s, estar al aire libre en verano, ya sea en un sendero, la playa o el carril bici, tiene un efecto psicol\u00f3gicamente liberador que contrarresta la rigidez mental de las rutinas diarias.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Actividades de temporada que ayudan a eliminar el estr\u00e9s<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Nadar<\/strong> Es uno de los mejores ejercicios para todo el cuerpo y para aliviar el estr\u00e9s. Ya sea en la piscina, el lago o el oc\u00e9ano, los movimientos r\u00edtmicos y la sensaci\u00f3n refrescante de la nataci\u00f3n ayudan a calmar el sistema nervioso. Un estudio de 2014 revel\u00f3 que quienes nadan regularmente reportaron niveles de ansiedad m\u00e1s bajos que las personas sedentarias.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Correr y trotar<\/strong> Las actividades al aire libre combinan los beneficios cardiovasculares del ejercicio con la exposici\u00f3n al aire fresco y la luz solar, que mejora el estado de \u00e1nimo. La euforia del corredor que experimentan muchas personas est\u00e1 relacionada con un aumento de endorfinas. Los entornos naturales (parques, senderos, barrios tranquilos) hacen que la experiencia sea a\u00fan m\u00e1s reparadora, como lo demuestra un estudio de 2021 en... <em>Revista Internacional de Investigaci\u00f3n Ambiental y Salud P\u00fablica<\/em>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ciclismo<\/strong> Ofrece tanto esfuerzo f\u00edsico como liberaci\u00f3n mental. El movimiento repetitivo de pedalear, junto con el cambio de escenario y la sensaci\u00f3n de movimiento, puede ser meditativo. Un estudio de 2018 en... <em>Revista de Salud Mental<\/em> Descubrieron que las personas que montaban en bicicleta regularmente reportaban niveles significativamente m\u00e1s bajos de estr\u00e9s y depresi\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Juegos de playa y al aire libre<\/strong> Actividades como el voleibol, el paddleboarding, el frisbee o el kayak combinan el movimiento con la interacci\u00f3n social. Estas actividades divertidas fomentan la risa y la conexi\u00f3n, dos ingredientes esenciales para reducir el cortisol y aumentar la oxitocina, la &quot;hormona del v\u00ednculo&quot;. Incluso sesiones cortas de juego pueden reducir inmediatamente el estr\u00e9s psicol\u00f3gico, seg\u00fan la Asociaci\u00f3n Americana de Psicolog\u00eda.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Mu\u00e9vete m\u00e1s, estresate menos<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>El verano es la \u00e9poca perfecta para aprovechar los beneficios de la actividad f\u00edsica para la salud mental. Ya sea que te des un refrescante ba\u00f1o, salgas a correr al atardecer o simplemente juegues en la playa, el movimiento al aire libre puede ayudarte a rejuvenecer el cuerpo y a calmar la mente. Con d\u00edas m\u00e1s largos y un clima m\u00e1s c\u00e1lido, ahora es el momento de incorporar el movimiento a tu estrategia para aliviar el estr\u00e9s. Sal, mu\u00e9vete y deja que la temporada te ayude a recargar energ\u00edas, tanto f\u00edsica como emocionalmente.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El estr\u00e9s es una parte inevitable de la vida moderna, pero la forma en que lo gestionamos juega un papel importante\u2026<\/p>","protected":false},"author":14,"featured_media":2121,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_EventAllDay":false,"_EventTimezone":"","_EventStartDate":"","_EventEndDate":"","_EventStartDateUTC":"","_EventEndDateUTC":"","_EventShowMap":false,"_EventShowMapLink":false,"_EventURL":"","_EventCost":"","_EventCostDescription":"","_EventCurrencySymbol":"","_EventCurrencyCode":"","_EventCurrencyPosition":"","_EventDateTimeSeparator":"","_EventTimeRangeSeparator":"","_EventOrganizerID":[],"_EventVenueID":[],"_OrganizerEmail":"","_OrganizerPhone":"","_OrganizerWebsite":"","_VenueAddress":"","_VenueCity":"","_VenueCountry":"","_VenueProvince":"","_VenueState":"","_VenueZip":"","_VenuePhone":"","_VenueURL":"","_VenueStateProvince":"","_VenueLat":"","_VenueLng":"","_VenueShowMap":false,"_VenueShowMapLink":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-2119","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-news"],"acf":[],"taxonomy_info":{"category":[{"value":6,"label":"News"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/stressout-project.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Picture1-1-1024x711.jpg",1024,711,true],"author_info":{"display_name":"Vesna Mili\u010devi\u0107","author_link":"https:\/\/stressout-project.eu\/es\/author\/vesna\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":6,"name":"News","slug":"news","term_group":0,"term_taxonomy_id":6,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":75,"filter":"raw","cat_ID":6,"category_count":75,"category_description":"","cat_name":"News","category_nicename":"news","category_parent":0}],"tag_info":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/stressout-project.eu\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2119","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/stressout-project.eu\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/stressout-project.eu\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/stressout-project.eu\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/stressout-project.eu\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2119"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/stressout-project.eu\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2119\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/stressout-project.eu\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2121"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/stressout-project.eu\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2119"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/stressout-project.eu\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2119"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/stressout-project.eu\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2119"}],"curies":[{"name":"Gracias","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}