{"id":1369,"date":"2023-09-12T15:41:00","date_gmt":"2023-09-12T12:41:00","guid":{"rendered":"https:\/\/stressout-project.eu\/?p=1369"},"modified":"2023-09-12T17:05:39","modified_gmt":"2023-09-12T14:05:39","slug":"what-is-psychological-resilience-and-how-can-you-practice-it","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/stressout-project.eu\/hr\/what-is-psychological-resilience-and-how-can-you-practice-it\/","title":{"rendered":"\u0160to je psiholo\u0161ka otpornost i kako je mo\u017eete prakticirati?"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\">Ponekad dvije osobe razli\u010dito reagiraju na istu situaciju. Na primjer, ako \u010dlan obitelji zavr\u0161i u bolnici, neki od njegovih ro\u0111aka osje\u0107aju se zabrinuto, ali vjeruju da \u0107e sve biti u redu, dok su drugi toliko pogo\u0111eni vije\u0161\u0107u da ne mogu nastaviti sa svakodnevnim aktivnostima, poput odlaska u \u0161kolu ili raditi. Ta dva \u010dlana obitelji razlikuju se izme\u0111u ostalog i po psihi\u010dkoj otpornosti koja se pokazuje u ovakvim i sli\u010dnim stresnim \u017eivotnim situacijama. Osobe koje su psihi\u010dki otpornije lak\u0161e odr\u017eavaju mentalno zdravlje u te\u0161kom \u017eivotnom razdoblju i br\u017ee se vra\u0107aju u stanje u kojem su bile prije krize. No, to ne zna\u010di da ne do\u017eivljavaju npr. brigu za bli\u017enjega koji je bolestan (ili bilo koje druge neugodne emocije), ve\u0107 da se s njima suo\u010davaju na zdraviji na\u010din od osoba sa slabije razvijenim otporom. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Psiholo\u0161ki, otporniji ljudi \u0107e lak\u0161e prona\u0107i na\u010dine da reguliraju svoje emocije kada se suo\u010de s izazovnim situacijama. S druge strane, manje otporni pojedinci \u010de\u0161\u0107e \u0107e do\u017eivljavati negativne posljedice koje ne doprinose u\u010dinkovitom rje\u0161avanju nastale krize, kao \u0161to su katastrofiziranje mogu\u0107ih ishoda situacije i nedostatak sposobnosti reguliranja neugodnih emocija.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kada govorimo o psiholo\u0161koj otpornosti, uklju\u010dujemo mnoge razli\u010dite vje\u0161tine, individualne karakteristike i sposobnosti koje osoba treba razviti kako bi pove\u0107ala otpornost na izazovne \u017eivotne situacije.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pet je \u010dimbenika koji odre\u0111uju razinu psiholo\u0161ke otpornosti (De Terte, Becker i Stephens, 2009.):<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>UM:<\/strong> psiholo\u0161ka fleksibilnost, optimizam, samopouzdanje i samopo\u0161tovanje<\/li>\n\n\n\n<li><strong>EMOCIJE:<\/strong> emocionalna iskustva i emocionalna regulacija<\/li>\n\n\n\n<li><strong>PONA\u0160ANJE:<\/strong> aktivno rje\u0161avanje problema, postavljanje realnih ciljeva, u\u010denje na pogre\u0161kama<\/li>\n\n\n\n<li><strong>TIJELO:<\/strong> vje\u017ebanje, odmor, spavanje<\/li>\n\n\n\n<li><strong>OKOLI\u0160:<\/strong> obitelj, zajednica, dru\u0161tvo<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Psiholo\u0161ka otpornost u praksi:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\">\n<li>Normalizirajte osje\u0107aj zabrinutosti i tjeskobe \u2013 Razumljivo je i normalno osje\u0107ati nelagodu, tjeskobu i brigu tijekom stresnih razdoblja. Prihvatite i priznajte te osje\u0107aje u sebi \u010dak i dok poduzimate pozitivne korake kao odgovor na te reakcije.<\/li>\n\n\n\n<li>Obratite pozornost na svoje misli \u2013 stresna vremena \u010desto uzrokuju misli koje nisu od pomo\u0107i. Tada se obi\u010dno fokusiramo na negativna predvi\u0111anja o trenutnoj ili budu\u0107oj situaciji i zami\u0161ljamo najgori mogu\u0107i scenarij. Ove misli mogu s vremenom pove\u0107ati tjeskobu. Treba zauzeti uravnote\u017eenu perspektivu kako biste smanjili tjeskobu i stres u sebi.<\/li>\n\n\n\n<li>Podsjetite se da ste samo ljudi \u2013 sa svojim vrlinama i manama, ljudska bi\u0107a koja grije\u0161e, kao i svi drugi, i koja su u stanju ispraviti svoje pogre\u0161ke.<\/li>\n\n\n\n<li>Uklju\u010dite sebe i obitelj u ugodne aktivnosti \u2013 ugodne aktivnosti nam poma\u017eu da popravimo svoje raspolo\u017eenje, stoga je vrlo va\u017eno da zajedno sa svojom djecom\/partnerom\/prijateljima radite stvari u kojima u\u017eivate.<\/li>\n\n\n\n<li>Pokrenite korisno pona\u0161anje u sebi \u2013 tjeskoba i zabrinutost prirodne su reakcije kada se na\u0111emo u potencijalno opasnoj situaciji. Pokre\u0107u nas na odgovaraju\u0107u aktivnost da se suo\u010dimo s opasno\u0161\u0107u. Briga koja nije od pomo\u0107i mo\u017ee nas iscrpiti. Va\u017eno je u sebi pokrenuti korisna pona\u0161anja kako biste ubla\u017eili stres.<\/li>\n\n\n\n<li>Uklju\u010dite se u rje\u0161avanje problema \u2013 Evo nekoliko koraka koji mogu pomo\u0107i u rje\u0161avanju problema: (1) identificirajte problem; imenovati ga i biti \u0161to precizniji u vezi s prirodom i veli\u010dinom problema, (2) razmisliti o mogu\u0107im rje\u0161enjima, (3) odabrati rje\u0161enje koje je u tom trenutku najoptimalnije, (4) planirati odabrano rje\u0161enje, (5) implementirati rje\u0161enje, (6) ocijeniti rezultat.<\/li>\n\n\n\n<li>\u010cuvajte sebe \u2013 briga o sebi nije sebi\u010dna; zapravo, to je klju\u010dni korak prema mogu\u0107nosti da se bolje brinemo za druge i ispunjavamo svoje uloge u \u017eivotu. Stoga odredite vrijeme odlaska u krevet i bu\u0111enja, vje\u017ebajte, jedite uravnote\u017eeno i prakticirajte redovite obroke.<\/li>\n\n\n\n<li>Oslobodite se tjelesnog stresa i napetosti \u2013 vje\u017ebe opu\u0161tanja \u2013 istra\u017eivanja pokazuju da su trbu\u0161no disanje (usporeno, trbu\u0161no disanje) i progresivne vje\u017ebe opu\u0161tanja mi\u0161i\u0107a (naizmjeni\u010dna napetost i opu\u0161tanje mi\u0161i\u0107a kako bi se prepoznali i uklonili znakovi fizi\u010dke napetosti) korisni u smanjenju fizi\u010dke napetosti i pove\u0107anje opu\u0161tenosti . Primjena ovih vje\u017ebi u svakodnevnom \u017eivotu mo\u017ee biti vrlo korisna. Mo\u017eete ih raditi zajedno s djecom. Bit \u0107e zabavno i korisno u isto vrijeme<\/li>\n<\/ol>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ponekad dvije osobe razli\u010dito reagiraju na istu situaciju. Na primjer, ako \u010dlan obitelji zavr\u0161i...<\/p>","protected":false},"author":4,"featured_media":1370,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-1369","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-news"],"acf":[],"taxonomy_info":{"category":[{"value":6,"label":"News"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/stressout-project.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Screenshot-2023-09-12-153100.png",756,467,false],"author_info":{"display_name":"Irena Ivanova","author_link":"https:\/\/stressout-project.eu\/hr\/author\/ivanova\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":6,"name":"News","slug":"news","term_group":0,"term_taxonomy_id":6,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":80,"filter":"raw","cat_ID":6,"category_count":80,"category_description":"","cat_name":"News","category_nicename":"news","category_parent":0}],"tag_info":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/stressout-project.eu\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1369","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/stressout-project.eu\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/stressout-project.eu\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/stressout-project.eu\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/stressout-project.eu\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1369"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/stressout-project.eu\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1369\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/stressout-project.eu\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1370"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/stressout-project.eu\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1369"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/stressout-project.eu\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1369"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/stressout-project.eu\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1369"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}