{"id":1578,"date":"2024-09-17T09:30:00","date_gmt":"2024-09-17T06:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/stressout-project.eu\/?p=1578"},"modified":"2024-09-16T11:03:45","modified_gmt":"2024-09-16T08:03:45","slug":"the-role-of-mindfulness-in-managing-work-related-stress-techniques-and-practices-for-the-modern-workplace","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/stressout-project.eu\/hr\/the-role-of-mindfulness-in-managing-work-related-stress-techniques-and-practices-for-the-modern-workplace\/","title":{"rendered":"Uloga pomnosti u upravljanju stresom povezanim s poslom: tehnike i prakse za moderno radno mjesto"},"content":{"rendered":"

Posao mo\u017ee izazvati reakciju na borbu ili bijeg, bilo da se radi o tom neugodnom sastanku ili \u017eongliranju s 20 zadataka odjednom (\u0161to znamo \u2013 ve\u0107ina nas radi u svakodnevnom \u017eivotu). Me\u0111utim, kada ste svjesni, mo\u017eete se uklopiti u to kako stres utje\u010de na vas i promijeniti na\u010din na koji reagirate na njega.<\/p>\n\n\n\n

Pomnost igra zna\u010dajnu ulogu u upravljanju (povezanim s poslom) stresom. Pomnost uklju\u010duje praksu potpunog prisustva u trenutku, svjesnosti svojih misli, emocija i okoline bez prosu\u0111ivanja (Kabat-Zinn, 1990.).<\/p>\n\n\n\n

Pomnost trenira va\u0161 mozak da ostane usredoto\u010den na sada\u0161njost umjesto da brine o svemu odjednom. Bez ometanja, bez prosu\u0111ivanja, samo ste potpuno svjesni gdje ste i \u0161to radite. To je kao skretanje uma s autopilota. Ta promjena mo\u017ee u\u010diniti \u010duda za smirivanje uma i tijela.<\/p>\n\n\n\n

Pokazalo se da pomnost ima nekoliko pozitivnih u\u010dinaka na stres vezan uz posao. Na primjer, tako\u0111er je povezan s ni\u017eim percipiranim stresom i ve\u0107om radnom anga\u017eirano\u0161\u0107u u presje\u010dnim i longitudinalnim studijama. Neki su znanstvenici (npr. Sharma & Rush, 2019.) otkrili da pridonosi smanjenju anksioznosti, depresije, psiholo\u0161kog distresa i razina stresa me\u0111u radnicima. Drugi (npr. Qing i sur., 2022.) otkrili su da mo\u017ee sniziti krvni tlak i puls, koji su fiziolo\u0161ki pokazatelji stresa. Black & Slavich (2016) otkrili su da mo\u017ee potaknuti imunolo\u0161ku funkciju i cjelokupno fizi\u010dko zdravlje.<\/p>\n\n\n\n

Kad su ljudi svjesniji, ne samo da su manje pod stresom, ve\u0107 su i produktivniji, kreativniji i anga\u017eiraniji na poslu. Umjesto da dopustite da stres izmakne kontroli, svjesnost vam poma\u017ee da pritisnete ko\u010dnicu, razmi\u0161ljate jasnije i ostanete mirni pod pritiskom.<\/p>\n\n\n\n

Kako mo\u017eete vje\u017ebati svjesnost \u010dak i tijekom mikro-ko\u010dnica koje provodite tijekom dana? <\/em><\/h4>\n\n\n\n

Siegel (2010.) u svojoj knjizi raspravlja o razli\u010ditim prakti\u010dnim vje\u017ebama svjesnosti, kao \u0161to su svjesno disanje i meditacija skeniranja tijela, kao u\u010dinkovitim alatima za osloba\u0111anje od stresa.<\/p>\n\n\n\n