{"id":1602,"date":"2024-10-15T10:07:32","date_gmt":"2024-10-15T07:07:32","guid":{"rendered":"https:\/\/stressout-project.eu\/?p=1602"},"modified":"2024-10-07T14:13:05","modified_gmt":"2024-10-07T11:13:05","slug":"bend-dont-break-yogas-secret-to-reducing-workplace-stress","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/stressout-project.eu\/hr\/bend-dont-break-yogas-secret-to-reducing-workplace-stress\/","title":{"rendered":"\u201cSavijaj se, nemoj se slomiti\u201d \u2013 tajna joge za smanjenje stresa na radnom mjestu"},"content":{"rendered":"

Joga je drevni sustav mentalnih, fizi\u010dkih i duhovnih vje\u017ebi koje ujedinjuju tijelo i um. Uklju\u010duje razne poze, vje\u017ebe disanja i meditacije koje poma\u017eu osloboditi se stresa i oblikovati figuru. Redovitim prakticiranjem mo\u017eete se nositi s depresijom, kao i s negativnim emocijama poput ljutnje i straha. Izvo\u0111enje yoga asana povoljno utje\u010de na fizi\u010dko i psihi\u010dko zdravlje.<\/p>\n\n\n\n

Kako joga mo\u017ee pomo\u0107i produktivnosti?<\/u><\/strong>
Uklju\u010divanje joge u radno mjesto postalo je popularno kao vrijedna strategija za pobolj\u0161anje dobrobiti i produktivnosti zaposlenika. Ovdje su klju\u010dne prednosti i prakti\u010dna razmatranja za primjenu joge u radnom okru\u017eenju.<\/p>\n\n\n\n

1. Pove\u0107ana energija i smanjeni umor<\/strong>
Joga poma\u017ee pove\u0107ati razinu energije pobolj\u0161avaju\u0107i cirkulaciju i promi\u010du\u0107i zdravlje mozga, \u0161to mo\u017ee ubla\u017eiti osje\u0107aj umora. Jednostavna istezanja tijekom dana mogu zna\u010dajno pove\u0107ati razinu energije i smanjiti umor.<\/p>\n\n\n\n

2. Pobolj\u0161ana produktivnost<\/strong>
Redovito vje\u017ebanje joge mo\u017ee ubla\u017eiti uobi\u010dajene fizi\u010dke tegobe kao \u0161to su glavobolje, bolovi u le\u0111ima i naprezanje vrata, \u0161to dovodi do boljeg fokusa i produktivnosti. Zaposlenici koji se bave jogom ka\u017eu da su pa\u017eljiviji i u\u010dinkovitiji u svojim zadacima.<\/p>\n\n\n\n

3. Pobolj\u0161ana koncentracija i fokus<\/strong>
Joga nagla\u0161ava namjerno disanje i svjesnost, \u0161to mo\u017ee pobolj\u0161ati koncentraciju. Zaposlenici mogu imati koristi od kratkih pauza kako bi ponovno usredoto\u010dili svoj um kroz vje\u017ebe disanja ili lagano istezanje.<\/p>\n\n\n\n

4. Smanjenje stresa<\/strong>
Joga je u\u010dinkovita u upravljanju razinama stresa, \u0161to je klju\u010dno u radnim okru\u017eenjima pod visokim pritiskom. Studije su pokazale da intervencije joge na radnom mjestu mogu zna\u010dajno smanjiti percipirani stres me\u0111u zaposlenicima.<\/p>\n\n\n\n

5. Bolja timska dinamika i moral<\/strong>
Sudjelovanje u grupnim treninzima joge poti\u010de osje\u0107aj zajedni\u0161tva me\u0111u zaposlenicima, pobolj\u0161ava timsku koheziju i moral. Ovo zajedni\u010dko iskustvo mo\u017ee dovesti do ja\u010dih me\u0111uljudskih odnosa na radnom mjestu.<\/p>\n\n\n\n

Zaposlenici u stanju zdravlja, opu\u0161tenosti i koncentracije pokazuju pove\u0107anu produktivnost i isplativost. Samo 10-minutno vje\u017ebanje nekompliciranih istezanja joge ili vje\u017ebi disanja, bilo za radnim stolom, u sobi za sastanke ili na otvorenom, mo\u017ee donijeti zna\u010dajne prednosti. \u0160tovi\u0161e, uvo\u0111enje sesija joge na licu mjesta ili izvan njega pokazalo se prora\u010dunski povoljnom i u\u010dinkovitom strategijom za njegovanje zadovoljnih i marljivih zaposlenika.<\/p>\n\n\n\n

\n

Stoga sjednite za svoj stol i unesite Zen u svoju uredsku rutinu, uz neke od najboljih joga poza koje mo\u017eete raditi, kako biste se oslobodili napetosti i pobolj\u0161ali svoje cjelokupno blagostanje: <\/p>\n\n\n\n

1. Poza stolice (Utkatasana)<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Kako to u\u010diniti:<\/strong> Sjednite na rub stolice sa stopalima u \u0161irini kukova. Lagano podignite sjedalo od stolice, dr\u017ee\u0107i le\u0111a ravnom i ruke na bokovima. Zadr\u017eite nekoliko udisaja.<\/li>\n\n\n\n
  • Prednosti:<\/strong> Ja\u010da donji dio tijela i poti\u010de dobro dr\u017eanje.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    2. Sjede\u0107i pregib naprijed (Paschimottanasana)<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      \n
    • Kako to u\u010diniti:<\/strong> Dok sjedite, ra\u0161irite noge i nagnite se naprijed, dohvativ\u0161i stopala ili pod. Dr\u017eite kralje\u017enicu dugom.<\/li>\n\n\n\n
    • Prednosti:<\/strong> Iste\u017ee le\u0111a i tetive koljena, osloba\u0111a napetosti.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      3. Sjede\u0107i okret (Ardha Matsyendrasana)<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Kako to u\u010diniti:<\/strong> Sjednite uspravno, stavite desnu ruku na naslon stolca i zakrenite se udesno dok lijevu ruku dr\u017eite na bedru. Zadr\u017eite nekoliko udisaja i promijenite stranu.<\/li>\n\n\n\n
      • Prednosti:<\/strong> Pove\u0107ava pokretljivost kralje\u017enice i ubla\u017eava bolove u le\u0111ima.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        4. Podizanje na pola puta uz potporu (Ardha Uttanasana)<\/strong><\/p>\n\n\n\n

          \n
        • Kako to u\u010diniti:<\/strong> Ustanite i stavite ruke na stol ili stolicu. Okrenite se oko bokova dok dr\u017eite ravna le\u0111a, ispru\u017eite prsa prema naprijed.<\/li>\n\n\n\n
        • Prednosti:<\/strong> Zahva\u0107a jezgru i iste\u017ee le\u0111a.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

          5. Poza goluba na stolici<\/strong><\/p>\n\n\n\n

            \n
          • Kako to u\u010diniti:<\/strong> Dok sjedite, stavite jedan gle\u017eanj preko suprotnog koljena, savijaju\u0107i stopalo. Lagano se nagnite naprijed za dublje istezanje.<\/li>\n\n\n\n
          • Prednosti:<\/strong> Otvara bokove i ubla\u017eava napetost u donjem dijelu le\u0111a.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

            6. Istezanje ruku u pozi kravljeg lica (Gomukhasana)<\/strong><\/p>\n\n\n\n

              \n
            • Kako to u\u010diniti:<\/strong> Ispru\u017eite jednu ruku iznad glave i savijte je u laktu, pru\u017eaju\u0107i se niz le\u0111a. Drugom rukom nje\u017eno povucite lakat.<\/li>\n\n\n\n
            • Prednosti:<\/strong> Iste\u017ee ramena i nadlaktice.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

              7. Krugovi za vrat i zape\u0161\u0107e<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                \n
              • Kako to u\u010diniti:<\/strong> Nje\u017eno spustite uho prema jednom ramenu i vrtite glavom u krug. Za zglobove, ispru\u017eite ruke ispred i rotirajte zglobove u krug.<\/li>\n\n\n\n
              • Prednosti:<\/strong> Ubla\u017eava uko\u010denost vrata i napetost zgloba od tipkanja.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                8. Sjede\u0107a figura \u010detiri (Eka Pada Utkatasana)<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                  \n
                • Kako to u\u010diniti:<\/strong> Stavite jedan gle\u017eanj preko suprotnog koljena u polo\u017eaj \u010detiri. Lagano se nagnite naprijed za dublje istezanje.<\/li>\n\n\n\n
                • Prednosti:<\/strong> Otvara bokove i iste\u017ee gluteuse.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n


                  Uklju\u010divanje ovih poza u va\u0161 radni dan mo\u017ee pomo\u0107i u ubla\u017eavanju nelagode uzrokovane dugotrajnim sjedenjem i pobolj\u0161ati ukupni fokus i produktivnost. Poticanjem zdravijeg radnog okru\u017eenja kroz redovitu praksu, organizacije mogu pove\u0107ati zadovoljstvo zaposlenika, smanjiti razinu stresa i naposljetku pobolj\u0161ati produktivnost. Kako se poduze\u0107a nastavljaju razvijati, davanje prioriteta wellness inicijativama poput joge na radnom mjestu bit \u0107e klju\u010dno za privla\u010denje i zadr\u017eavanje talenata uz promicanje pozitivne organizacijske kulture.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                  Joga je drevni sustav mentalnih, fizi\u010dkih i duhovnih vje\u017ebi koje ujedinjuju tijelo i um...<\/p>","protected":false},"author":19,"featured_media":1603,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_EventAllDay":false,"_EventTimezone":"","_EventStartDate":"","_EventEndDate":"","_EventStartDateUTC":"","_EventEndDateUTC":"","_EventShowMap":false,"_EventShowMapLink":false,"_EventURL":"","_EventCost":"","_EventCostDescription":"","_EventCurrencySymbol":"","_EventCurrencyCode":"","_EventCurrencyPosition":"","_EventDateTimeSeparator":"","_EventTimeRangeSeparator":"","_EventOrganizerID":[],"_EventVenueID":[],"_OrganizerEmail":"","_OrganizerPhone":"","_OrganizerWebsite":"","_VenueAddress":"","_VenueCity":"","_VenueCountry":"","_VenueProvince":"","_VenueState":"","_VenueZip":"","_VenuePhone":"","_VenueURL":"","_VenueStateProvince":"","_VenueLat":"","_VenueLng":"","_VenueShowMap":false,"_VenueShowMapLink":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-1602","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-news"],"acf":[],"taxonomy_info":{"category":[{"value":6,"label":"News"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/stressout-project.eu\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/pexels-polina-tankilevitch-4723339-1024x683.jpg",1024,683,true],"author_info":{"display_name":"Lora Dimitrova","author_link":"https:\/\/stressout-project.eu\/hr\/author\/ldimitrova\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":6,"name":"News","slug":"news","term_group":0,"term_taxonomy_id":6,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":78,"filter":"raw","cat_ID":6,"category_count":78,"category_description":"","cat_name":"News","category_nicename":"news","category_parent":0}],"tag_info":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/stressout-project.eu\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1602","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/stressout-project.eu\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/stressout-project.eu\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/stressout-project.eu\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/19"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/stressout-project.eu\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1602"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/stressout-project.eu\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1602\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/stressout-project.eu\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1603"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/stressout-project.eu\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1602"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/stressout-project.eu\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1602"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/stressout-project.eu\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1602"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}