{"id":2119,"date":"2025-07-15T09:57:18","date_gmt":"2025-07-15T06:57:18","guid":{"rendered":"https:\/\/stressout-project.eu\/?p=2119"},"modified":"2025-07-14T10:01:04","modified_gmt":"2025-07-14T07:01:04","slug":"relieving-stress-through-physical-activities-why-summer-is-the-best-time-to-recharge","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/stressout-project.eu\/hr\/relieving-stress-through-physical-activities-why-summer-is-the-best-time-to-recharge\/","title":{"rendered":"Ubla\u017eavanje stresa tjelesnim aktivnostima: Za\u0161to je ljeto najbolje vrijeme za punjenje baterija"},"content":{"rendered":"

Stres je neizbje\u017ean dio modernog \u017eivota, ali na\u010din na koji se njime nosimo igra va\u017enu ulogu u na\u0161em cjelokupnom blagostanju. Jedan od naju\u010dinkovitijih i najpristupa\u010dnijih alata za ubla\u017eavanje stresa je tjelesna aktivnost<\/strong> \u2013 i nema boljeg godi\u0161njeg doba za to od ljeta. Od plivanja u otvorenim vodama do tr\u010danja pod sun\u010danim nebom, ljeto nudi idealno okru\u017eenje za vra\u0107anje mentalne ravnote\u017ee i fizi\u010dke energije.<\/p>\n\n\n\n

Kako tjelesna aktivnost smanjuje stres<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Vje\u017ebanje poma\u017ee u smanjenju stresa tako \u0161to sni\u017eavanje kortizola<\/strong> (primarni hormon stresa), osloba\u0111anje endorfina<\/strong> (prirodni poja\u010diva\u010di raspolo\u017eenja) i pobolj\u0161anje sna<\/strong>\u010cak i kratke sesije umjerene tjelovje\u017ebe (20 \u2013 30 minuta) mogu zna\u010dajno smanjiti razinu stresa i podi\u0107i raspolo\u017eenje, prema studiji iz 2019. godine. Granice u psihologiji<\/em>Kada se radi na otvorenom, koristi se mno\u017ee<\/strong>Prirodno okru\u017eenje pru\u017ea umiruju\u0107u kulisu, poma\u017eu\u0107i uzemljenju i ponovnom fokusiranju uma.<\/p>\n\n\n\n

Za\u0161to je ljeto savr\u0161eno godi\u0161nje doba za aktivnost<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Ljeto prirodno poti\u010de kretanje, dulji dani, ugodne temperature i pristupa\u010dniji vanjski prostori stvaraju savr\u0161ene uvjete za ostanak aktivnim. Izlo\u017eenost sun\u010devoj svjetlosti<\/strong> poma\u017ee pove\u0107ati razinu vitamina D<\/strong>, \u0161to podr\u017eava regulaciju raspolo\u017eenja i povezano je s ni\u017eim stopama depresije (Penckofer i sur., 2010.). Postoji i ne\u0161to psiholo\u0161ki osloba\u0111aju\u0107e u boravku vani ljeti - bilo na stazi, pla\u017ei ili biciklisti\u010dkoj stazi - \u0161to se suprotstavlja mentalnoj krutosti svakodnevnih rutina.<\/p>\n\n\n\n

Sezonske aktivnosti koje poma\u017eu u otklanjanju stresa<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
    \n
  • Plivanje<\/strong> je jedan od najboljih treninga za cijelo tijelo i ubla\u017eavanja stresa. Bilo da ste u bazenu, jezeru ili oceanu, ritmi\u010dki pokreti plivanja i osje\u0107aj hla\u0111enja poma\u017eu u smirivanju \u017eiv\u010danog sustava. Studija iz 2014. godine otkrila je da redoviti pliva\u010di prijavljuju ni\u017ee razine anksioznosti od osoba koje ne obavljaju fizi\u010dku aktivnost.<\/li>\n\n\n\n
  • Tr\u010danje i jogging<\/strong> Boravak na otvorenom kombinira kardiovaskularne prednosti vje\u017ebanja s izlaganjem svje\u017eem zraku i sun\u010devoj svjetlosti koje pobolj\u0161avaju raspolo\u017eenje. "Trka\u010dki eufor" koji mnogi ljudi do\u017eivljavaju povezan je s porastom endorfina. Prirodna okru\u017eenja: parkovi, staze, mirna susjedstva - \u010dine iskustvo jo\u0161 okrepljuju\u0107im, kao \u0161to je prikazano u studiji iz 2021. godine u Me\u0111unarodni \u010dasopis za istra\u017eivanje okoli\u0161a i javno zdravstvo<\/em>.<\/li>\n\n\n\n
  • Biciklizam<\/strong> nudi i fizi\u010dki napor i mentalno olak\u0161anje. Ponavljaju\u0107i pokreti pedaliranja, zajedno s promjenjivim krajolikom i osje\u0107ajem kretanja, mogu biti meditativni. Studija iz 2018. u \u010casopis za mentalno zdravlje<\/em> otkrili su da su ljudi koji redovito voze bicikl prijavili zna\u010dajno ni\u017ee razine stresa i depresije.<\/li>\n\n\n\n
  • Igre na pla\u017ei i na otvorenom<\/strong> Sportovi poput odbojke, veslanja na dasci, frizbija ili kajaka\u0161tva kombiniraju kretanje sa socijalnom interakcijom. Ove lagane aktivnosti poti\u010du smijeh i povezanost \u2013 dva bitna sastojka u sni\u017eavanju kortizola i pove\u0107anju oksitocina, \u201ehormona povezivanja\u201c. \u010cak i kratke sesije igre mogu dovesti do trenutnog smanjenja psiholo\u0161kog stresa, prema Ameri\u010dkom psiholo\u0161kom udru\u017eenju.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Vi\u0161e kretanja, manje stresa<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

    Ljeto je savr\u0161eno vrijeme za iskori\u0161tavanje blagodati tjelesne aktivnosti za mentalno zdravlje. Bilo da se osvje\u017eavate plivaju\u0107i, tr\u010dite u zalazak sunca ili jednostavno igrate igru na pla\u017ei, kretanje na otvorenom mo\u017ee vam pomo\u0107i da pomladite tijelo i smirite um. S duljim danima i toplijim vremenom, sada je vrijeme da kretanje uklju\u010dite u svoju strategiju ubla\u017eavanja stresa. Iza\u0111ite van, kre\u0107ite se i dopustite godi\u0161njem dobu da vam pomogne napuniti se \u2013 fizi\u010dki i emocionalno.<\/p>\n\n\n\n

    <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Stres je neizbje\u017ean dio modernog \u017eivota, ali na\u010din na koji se s njim nosimo igra veliku ulogu...<\/p>","protected":false},"author":14,"featured_media":2121,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-2119","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-news"],"acf":[],"taxonomy_info":{"category":[{"value":6,"label":"News"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/stressout-project.eu\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Picture1-1-1024x711.jpg",1024,711,true],"author_info":{"display_name":"Vesna Mili\u010devi\u0107","author_link":"https:\/\/stressout-project.eu\/hr\/author\/vesna\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":6,"name":"News","slug":"news","term_group":0,"term_taxonomy_id":6,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":80,"filter":"raw","cat_ID":6,"category_count":80,"category_description":"","cat_name":"News","category_nicename":"news","category_parent":0}],"tag_info":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/stressout-project.eu\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2119","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/stressout-project.eu\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/stressout-project.eu\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/stressout-project.eu\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/stressout-project.eu\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2119"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/stressout-project.eu\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2119\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/stressout-project.eu\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2121"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/stressout-project.eu\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2119"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/stressout-project.eu\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2119"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/stressout-project.eu\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2119"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}