Tema 01: Técnicas de relajación para aliviar el estrés
Este tema presenta una amplia gama de técnicas de relajación diseñadas para ayudar a gestionar y reducir el estrés laboral. Los alumnos explorarán cómo la activación de la respuesta de relajación corporal puede contrarrestar los efectos negativos del estrés crónico, mejorando el bienestar físico y mental. El curso abarca la ciencia que subyace a las respuestas al estrés, como la "lucha o huida", y cómo métodos como la respiración profunda, la visualización guiada, la relajación muscular progresiva, el yoga, la meditación consciente, la aromaterapia y el registro diario pueden utilizarse para lograr la calma y restablecer el equilibrio.
Se ofrece instrucción práctica sobre diversas técnicas basadas en la evidencia, como la respiración diafragmática, la respiración en caja, la respiración de abeja zumbadora, la respiración por fosas nasales alternas y la respiración de león. Se anima a los participantes a experimentar con diferentes prácticas para descubrir qué métodos se adaptan mejor a sus necesidades y rutinas de trabajo. El tema también explica el papel de los estilos de yoga y la aromaterapia en el alivio del estrés diario, ofreciendo consejos para un uso seguro y eficaz, y destaca el poder de escribir un diario regularmente para la autorreflexión, la claridad y la regulación emocional.
Mediante la autoevaluación, actividades experienciales y orientación práctica, los participantes aprenderán a integrar la relajación en su vida diaria, tanto en el trabajo como en casa. Al convertir la relajación en un hábito, pueden desarrollar resiliencia, impulsar la productividad y fomentar una cultura laboral más saludable y positiva.
