Tema 07: Actividades físicas y tiempo en la naturaleza
Este tema explora los poderosos beneficios de combinar la actividad física regular con el tiempo en la naturaleza para aliviar el estrés, lograr claridad mental y bienestar general. Los estudiantes descubrirán cómo el movimiento —ya sea caminar a paso ligero, trotar, hacer senderismo o ejercicios sencillos de oficina— mejora la salud cardiovascular, la fuerza muscular y la energía, a la vez que estimula la liberación de neurotransmisores naturales que mejoran el estado de ánimo, como las endorfinas. El módulo explica por qué el cuerpo y la mente humanos están diseñados para el movimiento, no para el sedentarismo en el escritorio, y cómo incluso pequeños cambios —como los descansos regulares para moverse— pueden mejorar drásticamente la salud y la productividad.
Se hace especial hincapié en los efectos, con respaldo científico, de pasar tiempo al aire libre, desde parques y espacios verdes hasta bosques y jardines. Los participantes aprenderán cómo la exposición a la naturaleza puede reducir las hormonas del estrés, la ansiedad y la depresión, recuperar la concentración y promover el equilibrio emocional. El tema presenta estrategias prácticas como el "baño de bosque", los retos diarios de movimiento y la caminata consciente, todas diseñadas para ayudar a integrar la naturaleza y el ejercicio incluso en las rutinas más ajetreadas.
Mediante actividades prácticas, autoevaluación y un reto paso a paso, se anima a los alumnos a desarrollar hábitos sostenibles que prioricen tanto la actividad física como la naturaleza. Al incorporar el movimiento y el tiempo al aire libre a su vida diaria, los participantes pueden fortalecer su resiliencia, mejorar su estado de ánimo y construir un estilo de vida más saludable y equilibrado, tanto en el trabajo como en el ámbito personal.
