Aliviar el estrés mediante actividades físicas: por qué el verano es el mejor momento para recargar energías
El estrés es una parte inevitable de la vida moderna, pero cómo lo gestionamos juega un papel fundamental en nuestro bienestar general. Una de las herramientas más eficaces y accesibles para aliviar el estrés es... actividad física Y no hay mejor época para disfrutarlo que el verano. Desde nadar en aguas abiertas hasta correr bajo un cielo soleado, el verano ofrece el entorno ideal para recuperar el equilibrio mental y la energía física.
Cómo la actividad física reduce el estrés
El ejercicio ayuda a reducir el estrés reducir el cortisol (la principal hormona del estrés), liberando endorfinas (mejoradores naturales del estado de ánimo), y mejorar el sueñoIncluso sesiones cortas de ejercicio moderado (20 a 30 minutos) pueden reducir significativamente los niveles de estrés y mejorar el estado de ánimo, según un estudio de 2019 en Fronteras en Psicología. Cuando se hace al aire libre, los beneficios se multiplicanLos entornos naturales brindan un entorno relajante que ayuda a estabilizar y reenfocar la mente.
Por qué el verano es la temporada perfecta para estar activo
El verano fomenta naturalmente el movimiento, los días más largos, las temperaturas agradables y los espacios exteriores más accesibles crean las condiciones perfectas para mantenerse activo. Exposición a la luz solar ayuda aumentar los niveles de vitamina D, que favorece la regulación del estado de ánimo y se ha relacionado con menores tasas de depresión (Penckofer et al., 2010). Además, estar al aire libre en verano, ya sea en un sendero, la playa o el carril bici, tiene un efecto psicológicamente liberador que contrarresta la rigidez mental de las rutinas diarias.
Actividades de temporada que ayudan a eliminar el estrés
- Nadar Es uno de los mejores ejercicios para todo el cuerpo y para aliviar el estrés. Ya sea en la piscina, el lago o el océano, los movimientos rítmicos y la sensación refrescante de la natación ayudan a calmar el sistema nervioso. Un estudio de 2014 reveló que quienes nadan regularmente reportaron niveles de ansiedad más bajos que las personas sedentarias.
- Correr y trotar Las actividades al aire libre combinan los beneficios cardiovasculares del ejercicio con la exposición al aire fresco y la luz solar, que mejora el estado de ánimo. La euforia del corredor que experimentan muchas personas está relacionada con un aumento de endorfinas. Los entornos naturales (parques, senderos, barrios tranquilos) hacen que la experiencia sea aún más reparadora, como lo demuestra un estudio de 2021 en... Revista Internacional de Investigación Ambiental y Salud Pública.
- Ciclismo Ofrece tanto esfuerzo físico como liberación mental. El movimiento repetitivo de pedalear, junto con el cambio de escenario y la sensación de movimiento, puede ser meditativo. Un estudio de 2018 en... Revista de Salud Mental Descubrieron que las personas que montaban en bicicleta regularmente reportaban niveles significativamente más bajos de estrés y depresión.
- Juegos de playa y al aire libre Actividades como el voleibol, el paddleboarding, el frisbee o el kayak combinan el movimiento con la interacción social. Estas actividades divertidas fomentan la risa y la conexión, dos ingredientes esenciales para reducir el cortisol y aumentar la oxitocina, la "hormona del vínculo". Incluso sesiones cortas de juego pueden reducir inmediatamente el estrés psicológico, según la Asociación Americana de Psicología.
Muévete más, estresate menos
El verano es la época perfecta para aprovechar los beneficios de la actividad física para la salud mental. Ya sea que te des un refrescante baño, salgas a correr al atardecer o simplemente juegues en la playa, el movimiento al aire libre puede ayudarte a rejuvenecer el cuerpo y a calmar la mente. Con días más largos y un clima más cálido, ahora es el momento de incorporar el movimiento a tu estrategia para aliviar el estrés. Sal, muévete y deja que la temporada te ayude a recargar energías, tanto física como emocionalmente.
