Life Beyond a Screen: How can Reducing Screen Time Help with Managing Stress?

“Casi todo volverá a funcionar si lo desenchufas durante unos minutos… incluso tú”. – Anne Lamott

¿Alguna vez te has preguntado cuánto tiempo pasamos mirando una pantalla, en lugar de vivir nuestra vida más allá de ella? Según The Independent, la persona promedio en todo el mundo pasa 6 horas y 35 minutos diarios frente a una pantalla. Esta cifra puede no parecer alarmante, pero en retrospectiva es bastante alta, dado que en realidad es mucho mayor.

Pasar tiempo frente a una pantalla no solo afecta nuestra calidad de vida, sino que también afecta nuestro estado de ánimo y estrés. Las investigaciones muestran que la luz y los diferentes estímulos generados por nuestras pantallas, ya sea nuestro teléfono, nuestro portátil, tableta, etc., tienen graves repercusiones en nuestro sistema nervioso central, afectando a nuestro estado de ánimo y aumentando nuestros niveles de estrés. Como resultado, nos volvemos enojados, hostiles e insensibles hacia los demás. El tiempo frente a la pantalla también puede volverse adictivo, causando más problemas en la vida cotidiana de una persona.

A continuación se muestran algunas formas de desintoxicarse del mundo digital y, a su vez, reducir los niveles de estrés:

Evite cualquier dispositivo electrónico durante la hora del almuerzo/cena. – Al hacer esto, puedes concentrarte en otra cosa y disfrutar del tiempo que tienes para comer, especialmente si hay otras personas en la mesa contigo.
Desactivar las notificaciones de las aplicaciones de redes sociales – De vez en cuando, es bueno desactivar las notificaciones de las aplicaciones de redes sociales para evitar distracciones y ayudar a concentrarse en otras actividades a lo largo del día.
Además, desactivar las notificaciones de las redes sociales permite que una persona se concentre en su propia vida y no en la vida de otra persona en Internet. Lo que vemos en las redes sociales nunca es una representación verdadera de una persona.
Evite usar dispositivos electrónicos durante su tiempo con familiares/amigos. – Cuando esté rodeado de familiares/amigos, o cualquier otra compañía, es mejor evitar el uso de dispositivos electrónicos, especialmente durante las conversaciones con otras personas.
Cuando alguien habla, generalmente quiere toda tu atención.
Limite el tiempo que pasa frente al televisor todos los días – Limitar el tiempo frente al televisor abre oportunidades para otras actividades a lo largo del día, que podrían ser más proactivas y útiles.

Además de encontrar formas de limitar el tiempo frente a las pantallas, también es importante encontrar formas de aliviar el estrés. A continuación, se presentan algunas alternativas al tiempo frente a las pantallas y formas de reducir el estrés.

Lectura
Pasar tiempo en la naturaleza
Escuchando musica
Jugando juegos de mesa

Todas las recomendaciones anteriores son alternativas a pasar tiempo con dispositivos electrónicos, y aparte de eso, las recomendaciones anteriores son técnicas para reducir el estrés, ya que promueven la relajación y la tranquilidad mental, además de reducir la hormona del estrés (cortisol) en el cerebro.

Pasar el tiempo frente a una pantalla y olvidarnos de vivir más allá de eso se suma a los factores estresantes diarios con los que cada individuo lidia en su vida personal y profesional. Por lo tanto, siempre es importante encontrar formas de reducir el tiempo que pasamos frente a una pantalla en nuestra vida diaria y encontrar otras formas de mantenernos ocupados.