Tema 03: El papel del pensamiento racional en el manejo del estrés
Este tema explora cómo el pensamiento racional es una herramienta poderosa para gestionar el estrés laboral y prevenir el síndrome de burnout. Se introduce a los estudiantes a la diferencia entre pensamientos irracionales y racionales, y se descubre cómo los patrones de pensamiento distorsionados, como el perfeccionismo, el catastrofismo, el pensamiento de todo o nada y el filtrado mental, pueden aumentar el estrés y socavar el bienestar. El curso enfatiza la importancia de reconocer, cuestionar y reemplazar las creencias irracionales con perspectivas más equilibradas y basadas en la evidencia.
Un enfoque clave es la aplicación del Modelo ABC (y su versión ampliada, ABCDE) de Albert Ellis, que enseña que nuestras emociones y comportamientos no se moldean por los eventos en sí, sino por las creencias que tenemos sobre ellos. Los estudiantes practicarán la identificación de pensamientos negativos automáticos y utilizarán técnicas estructuradas de autorreflexión y debate para reemplazarlos por creencias más sanas y racionales. Este cambio ayuda a reducir las respuestas emocionales negativas (como la ansiedad, el pánico o la vergüenza) y fomenta comportamientos adaptativos que fomentan la resiliencia y la resolución eficaz de problemas.
Mediante ejemplos prácticos y actividades guiadas, los participantes desarrollan habilidades de reestructuración cognitiva, aprendiendo a aceptar la existencia de pensamientos irracionales sin creer en su contenido y a debatirlos activamente y reemplazarlos. Al fomentar el pensamiento racional, este tema empodera a las personas y a los equipos para desarrollar un mayor control emocional, mejorar la comunicación en el trabajo y crear un entorno más solidario y equilibrado para todos.
