¿Son sus propios pensamientos la causa de su estrés relacionado con el trabajo?
La forma en que piensa acerca de una situación puede causar estrés. Estos pensamientos, basados en el pensamiento irracional, aumentan las demandas percibidas de una situación y/o disminuyen los recursos percibidos de manera que evalúas una situación como un peligro, llegando a distorsionar la realidad y provocando estrés, tanto en la vida diaria como en el trabajo.
Estos pensamientos pueden ser pensamientos automáticos negativos o pensamientos inútiles que vienen a la mente espontáneamente y que normalmente son provocados por patrones de pensamiento exagerados, incluidos pensamientos absolutistas como el “pensamiento de todo o nada”. También pueden formarse a partir de reglas o declaraciones sobre cómo cree que debería funcionar el mundo o cómo deberían comportarse usted y los demás y, a menudo, contienen palabras como "debe" o "debería".
Otros tipos de estos pensamientos son suposiciones o afirmaciones sobre lo que cree que sucederá en una situación. Algunos ejemplos de estos pensamientos podrían ser: “Debo ser perfecto en todo lo que hago en el trabajo” o “Si doy todo en el trabajo, los demás deberían hacer lo mismo”.
Y, por último, las creencias fundamentales sobre uno mismo, los demás, el mundo o el futuro que se mantienen a través de la información que respalda la creencia mientras se ignora la información que la contradice. Por ejemplo, "No soy lo suficientemente inteligente, estoy seguro de que cometeré errores en este proyecto en particular para mi empresa". cuando hay evidencia clara de que se desempeñó muy bien en proyectos anteriores.
Cómo tomar conciencia de sus pensamientos y cómo puede cambiar la forma en que se siente podría ser una de las mejores técnicas para prevenir y manejar el estrés relacionado con el trabajo. Algunas de las pistas que nos pueden ayudar son:
- Trate de tener pensamientos útiles que lo lleven a tener buenos sentimientos y emociones y que puedan ayudarlo a sentirse menos estresado o trate de reformular pensamientos inútiles que pueden causar sentimientos y emociones negativas.
- Evita caer en patrones de pensamiento catastrófico, creyendo que algo horrible ha pasado cuando en realidad la situación no es tan terrible.
- Sea realista, ya que los pensamientos poco realistas pueden hacerle creer que una cosa que puede pensar que es verdad no lo es.
- Practica la autorreflexión y la introspección
- Busque retroalimentación y perspectiva de otros sobre sus procesos de pensamiento
StressOut Project, desarrollará herramientas y un programa formativo que ayudará a empresas y particulares a lidiar con los pensamientos irracionales, entre otras técnicas y, por tanto, les ayudará a prevenir y gestionar el estrés laboral y el burnout.
