Είναι οι δικές σας σκέψεις η αιτία του εργασιακού σας άγχους;

Ο τρόπος που σκέφτεστε για μια κατάσταση μπορεί να προκαλέσει άγχος. Αυτές οι σκέψεις, που βασίζονται στην παράλογη σκέψη, αυξάνουν τις αντιληπτές απαιτήσεις μιας κατάστασης ή/και μειώνουν τους αντιληπτούς πόρους, ώστε να αξιολογήσετε μια κατάσταση ως κίνδυνο, διαστρεβλώνοντας την πραγματικότητα και προκαλώντας άγχος, τόσο στην καθημερινή ζωή όσο και στην εργασία.

Αυτές οι σκέψεις μπορεί να είναι αρνητικές αυτόματες σκέψεις ή άχρηστες σκέψεις που έρχονται αυθόρμητα στο μυαλό και συνήθως προκαλούνται από υπερβολικά μοτίβα σκέψης, συμπεριλαμβανομένων των απολυταρχικών σκέψεων όπως «όλα ή τίποτα». Μπορούν επίσης να σχηματιστούν από κανόνες ή δηλώσεις σχετικά με το πώς πιστεύετε ότι πρέπει να λειτουργεί ο κόσμος ή πώς θα πρέπει να συμπεριφέρεστε εσείς και οι άλλοι και συχνά περιέχουν λέξεις όπως «πρέπει» ή «πρέπει».

Άλλοι τύποι αυτών των σκέψεων είναι υποθέσεις ή δηλώσεις σχετικά με το τι πιστεύετε ότι θα συμβεί σε μια κατάσταση. Μερικά παραδείγματα αυτών των σκέψεων θα μπορούσαν να είναι: «Πρέπει να είμαι τέλειος σε ό,τι κάνω στη δουλειά» ή «Αν δίνω τα πάντα στη δουλειά, τότε οι άλλοι θα πρέπει να κάνουν το ίδιο».

Και τέλος, βασικές πεποιθήσεις για τον εαυτό σας, τους άλλους, τον κόσμο ή το μέλλον που διατηρούνται μέσω πληροφοριών που υποστηρίζουν την πεποίθηση, ενώ αγνοούν πληροφορίες που την έρχονται σε αντίθεση. Για παράδειγμα, «Δεν είμαι αρκετά έξυπνος, είμαι σίγουρος ότι θα κάνω λάθη σε αυτό το συγκεκριμένο έργο για την εταιρεία μου». όταν υπάρχουν σαφείς αποδείξεις ότι είχατε πολύ καλή απόδοση σε προηγούμενα έργα.

Το πώς να αποκτήσετε επίγνωση των σκέψεών σας και πώς μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που αισθάνεστε θα μπορούσε να είναι μία από τις καλύτερες τεχνικές για την πρόληψη και τη διαχείριση του εργασιακού στρες. Μερικές από τις ενδείξεις που μπορούν να μας βοηθήσουν είναι:

• Προσπαθήστε να έχετε χρήσιμες σκέψεις που σας οδηγούν σε καλά συναισθήματα και συναισθήματα και μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε λιγότερο άγχος ή προσπαθήστε να επαναδιατυπώσετε μη χρήσιμες σκέψεις που μπορεί να προκαλέσουν αρνητικά συναισθήματα και συναισθήματα.
• Αποφύγετε να πέσετε σε καταστροφικά μοτίβα σκέψης, πιστεύοντας ότι κάτι φρικτό έχει συμβεί όταν στην πραγματικότητα η κατάσταση δεν είναι τόσο τρομερή.
• Να είστε ρεαλιστές, καθώς οι μη ρεαλιστικές σκέψεις μπορούν να σας κάνουν να πιστέψετε ότι ένα πράγμα που μπορεί να πιστεύετε ότι είναι αλήθεια δεν είναι.
• Εξασκηθείτε στον αυτοστοχασμό και την ενδοσκόπηση
• Ζητήστε ανατροφοδότηση και προοπτική από άλλους σχετικά με τις διαδικασίες σκέψης σας

Το StressOut Project, θα αναπτύξει εργαλεία και ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα που θα βοηθήσει τις εταιρείες και τα άτομα να αντιμετωπίσουν τις παράλογες σκέψεις, μεταξύ άλλων τεχνικών και, ως εκ τούτου, θα τους βοηθήσει να αποτρέψουν και να διαχειριστούν το εργασιακό άγχος και την επαγγελματική εξουθένωση.