Kad se stres ne isključi: Kako mijenja vaše zdravlje

Razumijevanje stresa

Stres je prirodna reakcija tijela i uma na životna iskustvaSvatko osjeća stres u različito vrijeme, bilo zbog svakodnevnih obaveza poput posla ili obitelji, ili zbog većih događaja poput bolesti, gubitka ili čak sukoba.

Kratkoročno, stres zapravo može biti koristanPriprema tijelo za suočavanje s izazovima oslobađanjem hormona. (kortizol, epinefrin (adrenalin) koji ubrzavaju otkucaje srca, ubrzavaju disanje i energiziraju mišiće. Ovaj odgovor vam može pomoći u upravljanju teškim ili čak opasnim situacijama.

Kako stres dugoročno utječe na tijelo

Kronični stres drži tjelesni "alarmni sustav" uključenim. Hipotalamus-hipofiza-adrenalna (HPA) os i simpatički živčani sustav, koji se normalno kratko aktiviraju kao odgovor na prijetnje, ostaju previše stimulirani. S vremenom, ova stalna aktivacija doprinosi:

Mišićno-koštani sustav: Kada stres potraje, mišići ostaju u stalnom stanju napetosti. To može uzrokovati kroničnu bol u vratu, ramenima i leđima, kao i tenzijske glavobolje i migrene. S vremenom, kontinuirano naprezanje može doprinijeti mišićno-koštanim poremećajima poput problema s držanjem povezanih s napetošću ili problema s temporomandibularnim zglobom (čeljusti).

Dišni sustav: Kronični stres može ubrzati i učiniti disanje plitkijim, što može pogoršati stanja poput astme ili kronične opstruktivne plućne bolesti (KOPB). Hiperventilacija izazvana stresom također može uzrokovati vrtoglavicu, kratkoću daha i osjećaje slične panici, stvarajući ciklus koji pojačava tjeskobu i respiratorne tegobe.

Kardiovaskularni sustav: Jedan od najbolje proučenih učinaka kroničnog stresa je njegov utjecaj na srce i krvne žile. Dugotrajna aktivacija hormona stresa povećava broj otkucaja srca i krvni tlak, što s vremenom ukrućuje arterije i povećava rizik od hipertenzije, srčanog i moždanog udara. Stres je također povezan s nezdravim navikama suočavanja - poput loše prehrane ili pušenja - koje dodatno opterećuju kardiovaskularni sustav.

Endokrini sustav: Endokrini sustav regulira hormone, a kronični stres održava hipotalamičko-hipofizno-adrenalnu (HPA) os preaktivnom. To dovodi do povišene razine kortizola, što može poremetiti metabolizam, potisnuti imunitet i ometati normalan rast i reproduktivne hormone. Dugotrajna neravnoteža povećava rizik od dijabetesa, problema sa štitnjačom i otežanog zacjeljivanja.

Gastrointestinalni sustav: Stres može izravno utjecati na probavu. Neki ljudi osjećaju mučninu, grčeve u želucu ili proljev, dok drugi razvijaju zatvor. Dugoročno gledano, stres može pogoršati sindrom iritabilnog crijeva (IBS), refluks kiseline, pa čak i povećati osjetljivost na čir. Regulacija apetita također se mijenja, što dovodi do prejedanja ili nedovoljnog unosa hrane.

Živčani sustav: Živčani sustav ostaje u stanju visoke pripravnosti pod kroničnim stresom. Ova stalna aktivacija "borbe ili bijega" remeti komunikaciju između mozga i tijela, što dovodi do anksioznosti, depresije, poteškoća s koncentracijom i problema s pamćenjem. Vremenom, povišeni hormoni stresa mogu oštetiti područja mozga poput hipokampusa, utječući na učenje i emocionalnu regulaciju.

Reproduktivni sustav: Stres različito utječe na reproduktivne hormone kod muškaraca i žena. Kod žena kronični stres može dovesti do neredovitih menstrualnih ciklusa, pogoršanja predmenstrualnih simptoma i smanjene plodnosti. Kod muškaraca može sniziti testosteron, smanjiti proizvodnju sperme i doprinijeti erektilnoj disfunkciji. Kod oba spola smanjeni libido je čest dugoročni učinak.

Putovi oporavka i prevencije

Ova nedavna otkrića o učincima stresa na zdravlje ne bi vas trebala zabrinuti. Sada puno više znamo o učinkovitim strategijama za smanjenje stresnih reakcija.

Stresni događaji su neizbježan dio života i iako možda ne možete uvijek promijeniti svoje okolnosti, možete naučiti upravljati načinom na koji one utječu na vas. Prvi korak je prepoznavanje onoga što uzrokuje vaš stres, a zatim pronalaženje načina da se brinete o sebi - i fizički i emocionalno - kada se pojave izazovi.

Zdrave životne navike može napraviti veliku razliku. Zdrava prehrana, redovito vježbanje i dovoljno sna jačaju sposobnost vašeg tijela da se nosi s problemima. Vježbe opuštanja Vježbe poput joge, dubokog disanja, meditacije ili masaže također mogu smiriti vaš um i tijelo. Vođenje dnevnika, bilo da se radi o obradi misli ili razmišljanju o onome na čemu ste zahvalni, može biti još jedan snažan ventil.

Također je važno njegujte radost i povezanost u svom životuProvođenje vremena na hobijima, slušanje glazbe ili gledanje omiljene emisije može pružiti zdrave distrakcije, dok dijeljenje vremena s prijateljima i obitelji nudi podršku. Humor također ima ljekovite učinke - smijeh iz smiješnog filma ili čak smiješne web stranice može ublažiti stres.

Pronalaženje svrhe kroz volontiranje, održavanje reda u svojim odgovornostima i traženje savjetovanja kada je potrebno dodatne su strategije koje pomažu u izgradnji otpornosti. Istovremeno je važno izbjegavajte nezdrave metode suočavanja kao što su ovisnost o alkoholu, drogama, duhanu ili prejedanju. Ako primijetite da se te navike povećavaju, razmislite o tome da se obratite zdravstvenom stručnjaku za savjet.

O aplikaciji StressOuts

Razumijevanje kako kronični stres utječe na tijelo samo je prvi korak. Zaštita dugoročnog zdravlja zahtijeva dosljedne strategije koje smanjuju svakodnevni napor i grade otpornost.

StressOut je jedno takvo rješenje: znanstveno utemeljen osobni priručnik izgrađen na psihologiji i neuroznanosti. Pomaže korisnicima da prepoznaju svoje okidače stresa i razviju praktične strategije za smanjenje i upravljanje stresom u svakodnevnom životu. Bilo da se radi o suočavanju s neposrednim pritiscima, sprječavanju izgaranja ili izgradnji zdravijih emocionalnih navika, StressOut nudi jasne i jednostavne smjernice.

Fokusirajući se na male, dosljedne korake, aplikacija osnažuje korisnike da treniraju svoj um kako bi se učinkovitije nosili sa stresom. Ova svakodnevna praksa ne samo da poboljšava dobrobit u trenutku - već i pomaže u zaštiti od dugoročnih posljedica stresa na srce, mozak i tijelo.

Dostupno na Android i iOS uređajima. Isprobajte odmah!
Android: https://play.google.com/store/apps/details…
iOS: https://apps.apple.com/ph/app/stressout/id6738920238

Reference:
https://www.apa.org/topics/stress/body
https://www.healthline.com/health/stress/effects-on-body
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037