“Savijaj se, nemoj se slomiti” – tajna joge za smanjenje stresa na radnom mjestu
Joga je drevni sustav mentalnih, fizičkih i duhovnih vježbi koje ujedinjuju tijelo i um. Uključuje razne poze, vježbe disanja i meditacije koje pomažu osloboditi se stresa i oblikovati figuru. Redovitim prakticiranjem možete se nositi s depresijom, kao i s negativnim emocijama poput ljutnje i straha. Izvođenje yoga asana povoljno utječe na fizičko i psihičko zdravlje.
Kako joga može pomoći produktivnosti?
Uključivanje joge u radno mjesto postalo je popularno kao vrijedna strategija za poboljšanje dobrobiti i produktivnosti zaposlenika. Ovdje su ključne prednosti i praktična razmatranja za primjenu joge u radnom okruženju.
1. Povećana energija i smanjeni umor
Joga pomaže povećati razinu energije poboljšavajući cirkulaciju i promičući zdravlje mozga, što može ublažiti osjećaj umora. Jednostavna istezanja tijekom dana mogu značajno povećati razinu energije i smanjiti umor.
2. Poboljšana produktivnost
Redovito vježbanje joge može ublažiti uobičajene fizičke tegobe kao što su glavobolje, bolovi u leđima i naprezanje vrata, što dovodi do boljeg fokusa i produktivnosti. Zaposlenici koji se bave jogom kažu da su pažljiviji i učinkovitiji u svojim zadacima.
3. Poboljšana koncentracija i fokus
Joga naglašava namjerno disanje i svjesnost, što može poboljšati koncentraciju. Zaposlenici mogu imati koristi od kratkih pauza kako bi ponovno usredotočili svoj um kroz vježbe disanja ili lagano istezanje.
4. Smanjenje stresa
Joga je učinkovita u upravljanju razinama stresa, što je ključno u radnim okruženjima pod visokim pritiskom. Studije su pokazale da intervencije joge na radnom mjestu mogu značajno smanjiti percipirani stres među zaposlenicima.
5. Bolja timska dinamika i moral
Sudjelovanje u grupnim treninzima joge potiče osjećaj zajedništva među zaposlenicima, poboljšava timsku koheziju i moral. Ovo zajedničko iskustvo može dovesti do jačih međuljudskih odnosa na radnom mjestu.
Zaposlenici u stanju zdravlja, opuštenosti i koncentracije pokazuju povećanu produktivnost i isplativost. Samo 10-minutno vježbanje nekompliciranih istezanja joge ili vježbi disanja, bilo za radnim stolom, u sobi za sastanke ili na otvorenom, može donijeti značajne prednosti. Štoviše, uvođenje sesija joge na licu mjesta ili izvan njega pokazalo se proračunski povoljnom i učinkovitom strategijom za njegovanje zadovoljnih i marljivih zaposlenika.
Stoga sjednite za svoj stol i unesite Zen u svoju uredsku rutinu, uz neke od najboljih joga poza koje možete raditi, kako biste se oslobodili napetosti i poboljšali svoje cjelokupno blagostanje:
1. Poza stolice (Utkatasana)
- Kako to učiniti: Sjednite na rub stolice sa stopalima u širini kukova. Lagano podignite sjedalo od stolice, držeći leđa ravnom i ruke na bokovima. Zadržite nekoliko udisaja.
- Prednosti: Jača donji dio tijela i potiče dobro držanje.
2. Sjedeći pregib naprijed (Paschimottanasana)
- Kako to učiniti: Dok sjedite, raširite noge i nagnite se naprijed, dohvativši stopala ili pod. Držite kralježnicu dugom.
- Prednosti: Isteže leđa i tetive koljena, oslobađa napetosti.
3. Sjedeći okret (Ardha Matsyendrasana)
- Kako to učiniti: Sjednite uspravno, stavite desnu ruku na naslon stolca i zakrenite se udesno dok lijevu ruku držite na bedru. Zadržite nekoliko udisaja i promijenite stranu.
- Prednosti: Povećava pokretljivost kralježnice i ublažava bolove u leđima.
4. Podizanje na pola puta uz potporu (Ardha Uttanasana)
- Kako to učiniti: Ustanite i stavite ruke na stol ili stolicu. Okrenite se oko bokova dok držite ravna leđa, ispružite prsa prema naprijed.
- Prednosti: Zahvaća jezgru i isteže leđa.
5. Poza goluba na stolici
- Kako to učiniti: Dok sjedite, stavite jedan gležanj preko suprotnog koljena, savijajući stopalo. Lagano se nagnite naprijed za dublje istezanje.
- Prednosti: Otvara bokove i ublažava napetost u donjem dijelu leđa.
6. Istezanje ruku u pozi kravljeg lica (Gomukhasana)
- Kako to učiniti: Ispružite jednu ruku iznad glave i savijte je u laktu, pružajući se niz leđa. Drugom rukom nježno povucite lakat.
- Prednosti: Isteže ramena i nadlaktice.
7. Krugovi za vrat i zapešće
- Kako to učiniti: Nježno spustite uho prema jednom ramenu i vrtite glavom u krug. Za zglobove, ispružite ruke ispred i rotirajte zglobove u krug.
- Prednosti: Ublažava ukočenost vrata i napetost zgloba od tipkanja.
8. Sjedeća figura četiri (Eka Pada Utkatasana)
- Kako to učiniti: Stavite jedan gležanj preko suprotnog koljena u položaj četiri. Lagano se nagnite naprijed za dublje istezanje.
- Prednosti: Otvara bokove i isteže gluteuse.
Uključivanje ovih poza u vaš radni dan može pomoći u ublažavanju nelagode uzrokovane dugotrajnim sjedenjem i poboljšati ukupni fokus i produktivnost. Poticanjem zdravijeg radnog okruženja kroz redovitu praksu, organizacije mogu povećati zadovoljstvo zaposlenika, smanjiti razinu stresa i naposljetku poboljšati produktivnost. Kako se poduzeća nastavljaju razvijati, davanje prioriteta wellness inicijativama poput joge na radnom mjestu bit će ključno za privlačenje i zadržavanje talenata uz promicanje pozitivne organizacijske kulture.
