Ublažavanje stresa tjelesnim aktivnostima: Zašto je ljeto najbolje vrijeme za punjenje baterija

Stres je neizbježan dio modernog života, ali način na koji se njime nosimo igra važnu ulogu u našem cjelokupnom blagostanju. Jedan od najučinkovitijih i najpristupačnijih alata za ublažavanje stresa je tjelesna aktivnost – i nema boljeg godišnjeg doba za to od ljeta. Od plivanja u otvorenim vodama do trčanja pod sunčanim nebom, ljeto nudi idealno okruženje za vraćanje mentalne ravnoteže i fizičke energije.

Kako tjelesna aktivnost smanjuje stres

Vježbanje pomaže u smanjenju stresa tako što snižavanje kortizola (primarni hormon stresa), oslobađanje endorfina (prirodni pojačivači raspoloženja) i poboljšanje snaČak i kratke sesije umjerene tjelovježbe (20 – 30 minuta) mogu značajno smanjiti razinu stresa i podići raspoloženje, prema studiji iz 2019. godine. Granice u psihologijiKada se radi na otvorenom, koristi se množePrirodno okruženje pruža umirujuću kulisu, pomažući uzemljenju i ponovnom fokusiranju uma.

Zašto je ljeto savršeno godišnje doba za aktivnost

Ljeto prirodno potiče kretanje, dulji dani, ugodne temperature i pristupačniji vanjski prostori stvaraju savršene uvjete za ostanak aktivnim. Izloženost sunčevoj svjetlosti pomaže povećati razinu vitamina D, što podržava regulaciju raspoloženja i povezano je s nižim stopama depresije (Penckofer i sur., 2010.). Postoji i nešto psihološki oslobađajuće u boravku vani ljeti - bilo na stazi, plaži ili biciklističkoj stazi - što se suprotstavlja mentalnoj krutosti svakodnevnih rutina.

Sezonske aktivnosti koje pomažu u otklanjanju stresa

• Plivanje je jedan od najboljih treninga za cijelo tijelo i ublažavanja stresa. Bilo da ste u bazenu, jezeru ili oceanu, ritmički pokreti plivanja i osjećaj hlađenja pomažu u smirivanju živčanog sustava. Studija iz 2014. godine otkrila je da redoviti plivači prijavljuju niže razine anksioznosti od osoba koje ne obavljaju fizičku aktivnost.
• Trčanje i jogging Boravak na otvorenom kombinira kardiovaskularne prednosti vježbanja s izlaganjem svježem zraku i sunčevoj svjetlosti koje poboljšavaju raspoloženje. "Trkački eufor" koji mnogi ljudi doživljavaju povezan je s porastom endorfina. Prirodna okruženja: parkovi, staze, mirna susjedstva - čine iskustvo još okrepljujućim, kao što je prikazano u studiji iz 2021. godine u Međunarodni časopis za istraživanje okoliša i javno zdravstvo.
• Biciklizam nudi i fizički napor i mentalno olakšanje. Ponavljajući pokreti pedaliranja, zajedno s promjenjivim krajolikom i osjećajem kretanja, mogu biti meditativni. Studija iz 2018. u Časopis za mentalno zdravlje otkrili su da su ljudi koji redovito voze bicikl prijavili značajno niže razine stresa i depresije.
• Igre na plaži i na otvorenom Sportovi poput odbojke, veslanja na dasci, frizbija ili kajakaštva kombiniraju kretanje sa socijalnom interakcijom. Ove lagane aktivnosti potiču smijeh i povezanost – dva bitna sastojka u snižavanju kortizola i povećanju oksitocina, „hormona povezivanja“. Čak i kratke sesije igre mogu dovesti do trenutnog smanjenja psihološkog stresa, prema Američkom psihološkom udruženju.

Više kretanja, manje stresa

Ljeto je savršeno vrijeme za iskorištavanje blagodati tjelesne aktivnosti za mentalno zdravlje. Bilo da se osvježavate plivajući, trčite u zalazak sunca ili jednostavno igrate igru na plaži, kretanje na otvorenom može vam pomoći da pomladite tijelo i smirite um. S duljim danima i toplijim vremenom, sada je vrijeme da kretanje uključite u svoju strategiju ublažavanja stresa. Izađite van, krećite se i dopustite godišnjem dobu da vam pomogne napuniti se – fizički i emocionalno.