Rad na daljinu i hibridni rad u 2025.: Utjecaji na mentalno zdravlje i ravnotežu između poslovnog i privatnog života

Kako stalna povezanost utječe na mentalno zdravlje i ravnotežu između poslovnog i privatnog života

Široko rasprostranjeni prelazak na rad na daljinu i hibridni rad donio je neviđenu fleksibilnost – ali i zamagljuje granice između posla i privatnog života. Bez jasnog završetka radnog dana, mnogi zaposlenici sada se osjećaju obveznima biti “stalno aktivni”, provjeravajući e-poštu i poruke na chatu 24 sata dnevno. Studija EU otkrila je da radnici na daljinu često rade u slobodno vrijeme i teško se odvajaju od stvarnosti, što je situacija povezana s većim stresom, tjeskobom i rizikom od izgaranja. Zapravo, radnici mogu “"meki" prekovremeni rad – neplaćeni rad izvan ugovorenog radnog vremena – jednostavno zato što digitalni uređaji omogućuju dostupnost u svako doba. Stručnjaci upozoravaju da ova kultura “stalne uključenosti” može narušiti ravnotežu između poslovnog i privatnog života, što dovodi do lošeg sna i povećanja stresa. Ukratko, iako digitalna povezanost povećava učinkovitost, ona također stvara pritisak koji može štetiti dobrobiti.

Zamagljene granice i prekomjerni rad

Kada je ured ujedno i dnevni boravak, može biti teško odjaviti se. Studije pokazuju da rad na daljinu često zamagljuje granice između poslovnog i privatnog života, prisiljavajući zaposlenike da rade dulje sate ili navečer. Na primjer, radnici na daljinu izvještavaju o većoj vjerojatnosti rada “u slobodno vrijeme” i prekovremenog rada. U praksi, radnici od kuće mogu osjećati da moraju odgovarati na poruke vikendom ili kasno navečer – fenomen koji se ponekad naziva blagi prekovremeni rad. Ovo pretjerano naprezanje može potkopati osobno vrijeme odmora potrebno za oporavak. Istraživanje Eurofounda napominje da su takve nejasne granice i nemogućnost isključivanja povezane s viša razina stresa i izgaranja. Kao odgovor na to, neki stručnjaci zagovaraju jasne politike poput “prava na isključivanje”, gdje zaposlenici imaju definirane sate izvan mreže. Tvrtke također mogu poticati rutine koje označavaju kraj radnog dana (npr. gašenje računala ili utišavanje radnih aplikacija) kako bi se pomoglo u ponovnom stvaranju fizičkih znakova napuštanja ureda.

Digitalni umor i izgaranje

Stalna izloženost ekranu i video sastanci mogu uzrokovati digitalni umor. Radnici izvještavaju da im beskrajne videokonferencije, instant poruke i multitasking iscrpljuju koncentraciju i motivaciju. Jedan pregled navodi da pretjerana izloženost ekranima dovodi do kognitivno preopterećenje, stres i emocionalno. Doista, ankete su dokumentirale "umor od Zooma" i naprezanje očiju kada sastanci traju predugo bez njega. S vremenom, nekontrolirani umor može prerasti u potpuni izgaranje – stanje kronične iscrpljenosti i cinizma. Burnout je sada vodeći izazov: jedna je analiza otkrila da teška digitalna povezanost “dovodi do mentalne iscrpljenosti i neproduktivnosti zaposlenika”. Zdravstveni radnici, na primjer, često prijavljuju iscrpljenost povezanu s 24-satnim slanjem poruka i upozorenja. Iscrpljenost ne šteti samo pojedincima, već i organizacijama zbog nižeg angažmana i veće fluktuacije.

Preporuke za zdravu povezanost

• Postavite jasne digitalne granice. Usvojite politike poput planiranih “"izvanmrežni" sati kada se od zaposlenika ne očekuje da odgovore. Na primjer, neke tvrtke potiču vrijeme bez e-pošte navečer ili vikendom. Voditelji bi trebali slijediti ovo ponašanje završavanjem sastanaka na vrijeme i poštivanjem osobnog vremena.
• Potaknite pauze i odmor. Uvedite redovite pauze od ekrana. Studije pokazuju da uzimanje kratkih pauza i ograničavanje trajanja sastanaka značajno smanjuje digitalni umor. Jednostavne vježbe poput ustajanja, istezanja ili brze šetnje mogu osvježiti koncentraciju. Poslodavci mogu promovirati pauze za ručak bez ekrana i tjelesnu aktivnost kako bi se suprotstavili stresu uzrokovanom sjedenjem.
• Poticati društvenu povezanost. Suzbijte izolaciju zakazivanjem kratkih timskih sastanaka (ne uvijek vezanih uz posao) i virtualnih društvenih aktivnosti. Grupe za podršku vršnjaka ili mentorstvo mogu pomoći radnicima na daljinu da se osjećaju povezanima. Tvrtke također mogu pružiti resurse za mentalno zdravlje i obuku o upravljanju vremenom i smanjenju stresa, prema preporukama stručnjaka za dobrobit.

Proaktivnim rješavanjem ovih izazova, organizacije mogu iskoristiti prednosti digitalnog rada, a istovremeno zaštititi mentalno zdravlje i ravnotežu zaposlenika. U konačnici, promišljene politike i kultura razumijevanja - u kombinaciji s individualnom brigom o sebi - bit će ključne za osiguravanje da stalna povezanost ne dolazi na štetu dobrobiti.

O aplikaciji StressOuts

Pritisci stalne povezanosti, nejasne granice i digitalni umor ne nestaju kada radni dan završi - često se zadržavaju u našem snu, odnosima i cjelokupnom zdravlju. Zato su individualni alati za osvješćivanje i regulaciju stresa jednako važni kao i pravila na radnom mjestu.

StressOut je jedno takvo rješenje: znanstveno utemeljen osobni priručnik izgrađen na psihologiji i neuroznanosti. Pomaže korisnicima da prepoznaju svoje okidače stresa i razviju praktične strategije za smanjenje i upravljanje stresom u svakodnevnom životu. Bilo da se radi o suočavanju s neposrednim pritiscima, sprječavanju izgaranja ili izgradnji zdravijih emocionalnih navika, StressOut nudi jasne i jednostavne smjernice.

Fokusirajući se na male, dosljedne korake, aplikacija osnažuje korisnike da treniraju svoj um kako bi se učinkovitije nosili sa stresom. Ova svakodnevna praksa ne samo da poboljšava dobrobit u trenutku - već i pomaže u zaštiti od dugoročnih posljedica stresa na srce, mozak i tijelo.

Dostupno na Android i iOS uređajima. Isprobajte odmah!
Android: https://play.google.com/store/apps/details...
iOS: https://apps.apple.com/ph/app/stressout/id6738920238