Tema 01: Tehnike opuštanja za ublažavanje stresa
Ova tema predstavlja širok raspon tehnika opuštanja osmišljenih kako bi pomogle u upravljanju i smanjenju stresa povezanog s poslom. Polaznici će istražiti kako aktiviranje tjelesne reakcije na opuštanje može suzbiti negativne učinke kroničnog stresa, poboljšavajući i fizičko i mentalno blagostanje. Tečaj pokriva znanost koja stoji iza reakcija na stres - poput "borbe ili bijega" - i kako se metode poput dubokog disanja, vođene vizualizacije, progresivne relaksacije mišića, joge, meditacije svjesnosti, aromaterapije i vođenja dnevnika mogu koristiti za postizanje smirenosti i vraćanje ravnoteže.
Praktična poduka pruža se za nekoliko tehnika utemeljenih na dokazima, uključujući dijafragmalno disanje, disanje na kutiji, disanje poput zujanja pčele, disanje kroz naizmjenične nosnice i lavlji dah. Polaznici se potiču da eksperimentiraju s različitim praksama kako bi otkrili koje metode najbolje odgovaraju njihovim potrebama i radnim rutinama. Tema također objašnjava ulogu stilova joge i aromaterapije u svakodnevnom ublažavanju stresa, nudi savjete za sigurnu i učinkovitu upotrebu te ističe moć redovitog vođenja dnevnika za samorefleksiju, jasnoću i emocionalnu regulaciju.
Kroz samoprocjenu, iskustvene aktivnosti i praktično vodstvo, polaznici će naučiti integrirati prakse opuštanja u svoj svakodnevni život - i na poslu i kod kuće. Stvaranjem navike opuštanja, pojedinci mogu izgraditi otpornost, povećati produktivnost i poticati zdraviju i pozitivniju kulturu na radnom mjestu.
