Tema 03: Uloga racionalnog razmišljanja u upravljanju stresom
Ova tema istražuje kako racionalno razmišljanje služi kao moćan alat za upravljanje stresom povezanim s poslom i sprječavanje izgaranja. Polaznici se upoznaju s razlikom između iracionalnih i racionalnih misli, otkrivajući kako iskrivljeni obrasci razmišljanja - poput perfekcionizma, katastrofiziranja, razmišljanja po principu "sve ili ništa" i mentalnog filtriranja - mogu pojačati stres i potkopati dobrobit. Tečaj naglašava važnost prepoznavanja, osporavanja i zamjene iracionalnih uvjerenja uravnoteženijim, na dokazima utemeljenim perspektivama.
Ključni fokus je primjena Albert Ellisovog ABC (i proširenog ABCDE) modela, koji uči da naše emocije i ponašanje ne oblikuju sami događaji, već uvjerenja koja imamo o tim događajima. Polaznici će vježbati prepoznavanje automatskih negativnih misli i koristiti tehnike strukturirane samorefleksije i rasprave kako bi ih zamijenili zdravijim, racionalnijim uvjerenjima. Ova promjena pomaže u smanjenju nezdravih emocionalnih reakcija (poput tjeskobe, panike ili srama) i potiče adaptivno ponašanje koje podržava otpornost i učinkovito rješavanje problema.
Kroz praktične primjere i vođene aktivnosti, polaznici razvijaju vještine kognitivnog restrukturiranja, učeći prihvatiti postojanje iracionalnih misli bez vjerovanja u njihov sadržaj te aktivno raspravljati o njima i zamjenjivati ih. Poticanjem racionalnog razmišljanja, ova tema osnažuje pojedince i timove da izgrade veću emocionalnu kontrolu, poboljšaju komunikaciju na radnom mjestu i stvore podržavajuće i uravnoteženije okruženje za sve.
