Како избећи стрес после одмора
Одлазак на одмор је важан за наше благостање, јер се заслужени одмор од посла обично везује за летњи период. Можемо добити психолошку корист од одмора чак и пре одмора јер појачавамо очекивање планирањем, гледањем слика дестинације и разговором о плановима за одмор са другима. Одмор је период у коме често проводимо време опуштајући се у кругу породице и вољених, далеко од уобичајене свакодневице и обавеза. Међутим, као што знамо, тај дуго очекивани одмор често брзо прође, а повратак на посао и друге обавезе могу да унесу стрепњу и стрес.
У истраживачким студијама, време после годишњег одмора се на одговарајући начин назива „период нестајања“, када позитивни ефекти почињу да попуштају. Студије су показале да овај период може трајати од три дана до четири недеље након одмора. Током овог периода, стрес се постепено повећава, понекад на виши ниво него пре одмора. Док успомене са одмора могу трајати заувек, то издање после одмора могло би да почне да се осећа као пролазно.
Ако идеја о максимизирању добробити од одмора звучи привлачно, онда је усредсређивање на ваш план после одмора неопходно. Ако је одмор суперхерој за наше благостање, онда је његов главни непријатељ стрес.
Продужена искуства са стресом или хроничним стресом могу изазвати узбуђење наше амигдале. То је део нашег мозга одговоран за скенирање нашег окружења у потрази за сензорним информацијама које указују да смо можда у опасности, што може покренути одговор на стрес. Иако је наш мозак диван и софистициран орган, он није баш проницљив у тумачењу опасности. Дакле, стрес од посла, куће или лава који нас јури у нашу собу третира се прилично исто. Већ узбуђена амигдала има тенденцију да изазове стресну реакцију много брже, убрзавајући период нестајања одмора.
Повратак са одмора би требало да нас остави освеженим, али код многих изазива осећај анксиозности, исцрпљености и стреса. Стрес после одмора, који се често назива “блуз после одмора”, може умањити позитивне ефекте нашег одмора.
Међутим, уз неколико стратешких акција, можемо учинити транзицију назад у свакодневни живот, враћајући се на посао лакшим, и задржати тај сјај на одмору дуже. Овај чланак ће изложити неколико практичних савета који ће вам помоћи да избегнете стрес после одмора, на основу мишљења и истраживања стручњака.
- Планирајте бафер дан
Један од најефикаснијих начина да се олакша повратак на посао или дневне рутине је планирање бафер дана између повратка и првог дана повратка на посао. Према истраживању Америчког психолошког удружења, 401ТП3Т Американаца сматра да додатни дан код куће пре повратка на посао помаже у смањењу нивоа стреса. Овај додатни дан се може искористити за распакивање, прање веша, одмор и менталну припрему за предстојеће обавезе. - Олакшајте повратак у рутину
Прелазак директно на наше уобичајено оптерећење након одмора може бити неодољив. Да бисте ово ублажили, вратите се у рутину тако што ћете почети са једноставнијим задацима и постепено прелазити на сложеније. Истраживања сугеришу да распоређивање задатака на неколико дана може помоћи у смањењу стреса и побољшању продуктивности. Ако је могуће, закажите првих неколико дана уназад са лакшим радним оптерећењима, дајући неко време да надокнадите заостатак без осећаја преоптерећености. - Размишљајте и оживите позитивна искуства
Уместо да се фокусирате на чињеницу да је одмор завршен, важно је одвојити време да размислите о позитивним искуствима. Према студији објављеној у Часопис за позитивну психологију, подсећање на срећна искуства може побољшати наше расположење и смањити стрес. Дељење прича, организовање фотографија или чак писање о свом одмору може вам помоћи да продужите радост и опуштеност коју осећате током боравка. - Дајте приоритет спавању и исхрани
Одмор често доводи до поремећених образаца спавања и уживања у исхрани. По повратку, дајте приоритет враћању редовном распореду спавања и једењу уравнотежених оброка. Према Националној фондацији за спавање, сан је кључан за смањење стреса и побољшање општег благостања. Слично томе, одржавање уравнотежене исхране може помоћи у стабилизацији расположења и нивоа енергије. Такође, избегавање преоптерећења кофеином и шећером може довести до пада енергије и повећати анксиозност. - Укључите активности налик одмору у рутину
Један од начина да одржите дух одмора живим је укључивање активности налик одмору у свакодневни живот. Ако уживамо у лаганим шетњама, опуштању на плажи или истраживању нових кухиња, можемо покушати да сличне активности укључимо у своју дневну рутину. Истраживања показују да редовно бављење забавним активностима може смањити стрес и побољшати задовољство животом. Чак и мале промене, попут вечере у новом ресторану или шетње викендом, могу учинити да наш редовни живот буде испуњенији. - Останите активни
Физичка активност је моћно средство за ублажавање стреса. Вежбање подстиче ендорфине, природне лекове за ублажавање стреса у телу, и може помоћи у одржавању позитивног менталног стања на одмору. Студија објављена у Тхе Ланцет наглашава да редовно вежбање може смањити ризик од анксиозности и стреса депресије, који су уобичајени након одмора. Било да се ради о трчању, одласку у теретану или вежбању јоге, остати активан је кључан за смањење стреса након одмора. - Поставите нове циљеве
Постављање нових, узбудљивих циљева за блиску будућност може помоћи да се фокус са краја одмора пребаци на прилике које предстоје. Било да се ради о планирању следећег путовања, започињању новог пројекта на послу или проналажењу новог хобија, имати чему да се радујете може да се супротстави осећају блуза после одмора. Према теорији постављања циљева, постојање јасних, достижних циљева повећава мотивацију и задовољство.
Закључак
Стрес након одмора је уобичајено искуство, али не мора да засени предности нашег времена одсуства. Планирањем бафер дана, враћањем у рутину, размишљањем о позитивним искуствима, давањем приоритета спавању и исхрани, укључивањем забавних активности, остајањем активним и постављањем нових циљева, можемо одржати срећу на одмору и смањити стрес због повратка у свакодневни живот.
Ове стратегије нису само подржане истраживањем, већ су и практичне и једноставне за имплементацију, помажући нам да наставимо да се осећамо освежено дуго након што се одмор заврши.
