Тема 02: Как стресът влияе на мозъка ви
Тази тема предоставя достъпно въведение в невробиологията на стреса и как мозъкът ни реагира на предизвикателни ситуации. Обучаващите се се насочват през реакцията „бий се или бягай“ – еволюционен механизъм за оцеляване, който се задейства, когато възприемаме заплахи, независимо дали са физически или психологически. Курсът обяснява ролите на основните хормони на стреса – кортизол, адреналин (епинефрин) и норадреналин (норепинефрин) – описвайки как те влияят на тялото и ума както в здравословни дози, така и когато са налични в хронично високи нива. Участниците ще разберат как Общият адаптационен синдром се развива в три етапа: тревога, съпротива и изтощение, и ще видят как продължителният стрес може да доведе до сериозни физически и психологически последици.
Ключов раздел изследва концепцията за невропластичност – забележителната способност на мозъка да се променя и адаптира през целия живот. Темата обсъжда как краткосрочният стрес може действително да подобри фокуса и ученето, но хроничният стрес има вредни ефекти върху структурата и функцията на мозъка. Например, хроничният стрес може да свие хипокампуса (повлиявайки паметта и ученето), да преактивира амигдалата (увеличавайки тревожността) и да отслаби префронталния кортекс (намалявайки фокуса и способността за вземане на решения). Въпреки тези предизвикателства, курсът подчертава, че мозъкът може да се възстанови: чрез положителни навици като физически упражнения, осъзнатост и участие в творчески дейности, учащите могат да укрепят устойчивостта си и дори да обърнат някои от негативните ефекти на стреса.
Накрая, темата включва практически упражнения и дейности за размисъл, които да помогнат на участниците да разпознаят собствените си реакции на стрес, да разберат физиологичните промени в реални житейски сценарии и да започнат да изграждат по-здравословни механизми за справяне. Учениците се насърчават да изследват личните си тригери, да експериментират с практики за намаляване на стреса и да възприемат техники за насърчаване на по-адаптивен и устойчив мозък.
