Тема 01: Техники за релаксация за облекчаване на стреса
Тази тема представя широк набор от техники за релаксация, предназначени да помогнат за управление и намаляване на стреса, свързан с работата. Обучаващите се ще изследват как активирането на релаксационната реакция на тялото може да противодейства на негативните ефекти от хроничния стрес, подобрявайки както физическото, така и психическото благополучие. Курсът обхваща науката зад стрес реакциите – като „борба или бягство“ – и как методи като дълбоко дишане, насочени образи, прогресивна мускулна релаксация, йога, медитация за осъзнатост, ароматерапия и водене на дневник могат да се използват за постигане на спокойствие и възстановяване на баланса.
Предоставят се практически инструкции за няколко техники, базирани на доказателства, включително диафрагмално дишане, дишане тип „кутия“, дишане „бръмчаща пчела“, дишане с алтернативни ноздри и дишане „лъв“. Обучаващите се се насърчават да експериментират с различни практики, за да открият кои методи най-добре отговарят на техните нужди и работни рутини. Темата обяснява и ролята на йога стиловете и ароматерапията в ежедневното облекчаване на стреса, предлага съвети за безопасно и ефективно използване и подчертава силата на редовното водене на дневник за саморефлексия, яснота и емоционална регулация.
Чрез самооценка, практически дейности и практически насоки, участниците ще се научат да интегрират практики за релаксация в ежедневието си – както на работното място, така и у дома. Като превърнат релаксацията в навик, хората могат да изградят устойчивост, да повишат производителността и да насърчат по-здравословна и по-позитивна култура на работното място.
