Как да избегнем стреса след ваканция
Излизането на почивка е важно за нашето благополучие, тъй като заслужената почивка от работата обикновено се свързва с летния период. Можем да получим психологически ползи от ваканцията дори преди ваканцията, докато засилваме очакването, като планираме, разглеждаме снимки на дестинацията и обсъждаме планове за ваканция с другите. Ваканцията е период, в който често прекарваме време за почивка в кръга на семейството и любимите хора, далеч от обичайното ежедневие и задължения. Въпреки това, както знаем, тази дългоочаквана ваканция често минава бързо, а връщането на работа и други задължения може да донесе безпокойство и стрес.
В научните изследвания времето след ваканцията е подходящо наречено „период на изчезване“, когато положителните ефекти започват да намаляват. Проучванията показват, че този период може да бъде от три дни до четири седмици след ваканция. През този период стресът постепенно се увеличава, понякога достигайки по-високи нива, отколкото преди ваканцията. Докато спомените от ваканцията могат да продължат вечно, това освобождаване след ваканцията може да започне да се чувства ефимерно.
Ако идеята за максимизиране на ползите от ваканцията за благополучие звучи привлекателно, тогава съсредоточаването върху вашия план след ваканцията е задължително. Ако ваканцията е супергерой за нашето благополучие, тогава нейният архи враг е стресът.
Продължителните преживявания със стрес или хроничен стрес могат да накарат нашата амигдала да се възбуди. Това е част от мозъка ни, отговорна за сканирането на нашата среда за сензорна информация, която показва, че може да сме в опасност, което може да предизвика реакция на стрес. Въпреки че нашият мозък е прекрасен и усъвършенстван орган, той не е много проницателен в тълкуването на опасността. Така че стресът от работа, дом или лъв, който ни преследва в стаята ни, се третира почти по същия начин. Една вече възбудена амигдала има тенденция да предизвиква реакция на стрес много по-бързо, ускорявайки периода на изчезване на ваканцията.
Връщането от ваканция трябва да ни остави да се чувстваме освежени, но за мнозина това води до чувство на безпокойство, изтощение и стрес. Следваканционен стрес, често наричан „следваканционен блус“, може да намали положителните ефекти от нашата почивка.
Въпреки това, с няколко стратегически действия, можем да направим прехода обратно към ежедневието, като се върнем на работа, по-гладък и да запазим този ваканционен блясък за по-дълго. Тази статия ще очертае някои практически съвети, които да ви помогнат да избегнете стреса след ваканцията, въз основа на експертни мнения и изследвания.
- Планирайте буферен ден
Един от най-ефективните начини за облекчаване на прехода обратно към работа или ежедневни рутинни дейности е като планирате буферен ден между връщането и първия ден на работа. Според проучване на Американската психологическа асоциация, 40% американци откриват, че допълнителен ден вкъщи преди връщане на работа помага за намаляване на нивата на стрес. Този допълнителен ден може да се използва за разопаковане, пране, почивка и психическа подготовка за предстоящите отговорности. - Лесно се върнете към рутината
Прехвърлянето направо към обичайното ни работно натоварване след ваканция може да бъде непосилно. За да смекчите това, върнете се към рутината, като започнете с по-прости задачи и постепенно преминете към по-сложни. Изследванията показват, че разпределянето на задачи за няколко дни може да помогне за намаляване на стреса и подобряване на производителността. Ако е възможно, планирайте първите няколко дни назад с по-леки работни натоварвания, оставяйки известно време да наваксате, без да се чувствате претоварени. - Отразете и изживейте отново положителните преживявания
Вместо да се фокусирате върху факта, че ваканцията е свършила, важно е да отделите време за размисъл върху положителните преживявания. Според проучване, публикувано в Вестник за позитивна психология, припомнянето на щастливи преживявания може да подобри настроението ни и да намали стреса. Споделянето на истории, организирането на снимки или дори писането за ваканцията ви може да ви помогне да удължите радостта и релаксацията, които усещате по време на отсъствието. - Дайте приоритет на съня и храненето
Ваканциите често водят до нарушени модели на сън и диетично угаждане. На връщане дайте приоритет на връщането към редовен режим на сън и балансирано хранене. Според Националната фондация за сън сънят е от решаващо значение за намаляване на стреса и подобряване на цялостното благосъстояние. По същия начин поддържането на балансирана диета може да помогне за стабилизиране на настроението и нивата на енергия. Освен това избягването на претоварване с кофеин и захар може да доведе до енергийни сривове и да увеличи тревожността. - Включете дейности, подобни на ваканцията, в рутината
Един от начините да поддържате ваканционния дух жив е като включите подобни на ваканцията дейности в ежедневието. Ако се наслаждаваме на спокойни разходки, почивка край плажа или проучване на нови кухни, можем да се опитаме да включим подобни дейности в ежедневието си. Изследванията показват, че редовното участие в приятни дейности може да намали стреса и да подобри удовлетворението от живота. Дори малки промени, като хранене в нов ресторант или разходка през уикенда, могат да направят обичайния ни живот по-пълноценен. - Останете активни
Физическата активност е мощно средство за облекчаване на стреса. Упражнението повишава ендорфините, естествените средства за облекчаване на стреса в тялото, и може да помогне за поддържане на положителното психическо състояние, преживяно на почивка. Проучване, публикувано в Ланцетът подчертава, че редовните упражнения могат да намалят риска от депресия, тревожност и стрес, които са често срещани след ваканция. Независимо дали става дума за бягане, посещение на фитнес или практикуване на йога, поддържането на активност е от ключово значение за намаляване на стреса след ваканцията. - Поставете нови цели
Поставянето на нови, вълнуващи цели за близкото бъдеще може да помогне за изместване на фокуса от края на ваканцията към предстоящите възможности. Независимо дали планирате следващо пътуване, започвате нов проект на работа или избирате ново хоби, да имате нещо, което да очаквате с нетърпение, може да противодейства на усещането за блус след ваканцията. Според теорията за целеполагане, наличието на ясни, постижими цели повишава мотивацията и удовлетворението.
Заключение
Стресът след ваканцията е често срещано преживяване, но не е нужно да засенчва ползите от времето ни навън. Чрез планиране на буферен ден, връщане към рутината, отразяване на положителни преживявания, приоритизиране на съня и храненето, включване на приятни дейности, поддържане на активност и поставяне на нови цели, можем да поддържаме щастието от ваканцията и да намалим стреса от връщането към ежедневието.
Тези стратегии не само са подкрепени от изследвания, но също така са практични и лесни за прилагане, като ни помагат да продължим да се чувстваме освежени дълго след края на почивката ни.
