Живот отвъд екрана: Как намаляването на времето пред екрана може да помогне за справяне със стреса?
„Почти всичко ще работи отново, ако го изключите от контакта за няколко минути... включително и вие.“ – Ан Ламот
Чудили ли сте се някога колко време прекарваме, взирайки се в екрана, вместо да живеем живота си извън него? Според The Independent средностатистическият човек в света прекарва 6 часа и 35 минути на ден пред екрана. Тази цифра може да не изглежда тревожна, но в ретроспекция е доста висока, предвид факта, че в действителност е много по-голяма.
Прекарването на време в гледане в екрана не само възпира качеството ни на живот, но също така влияе на настроението и стреса ни. Изследванията показват, че светлината и различните стимули, генерирани от нашите екрани, независимо дали това е нашият телефон, лаптоп, таблет и т.н., имат тежки последици върху нашата централна нервна система, като влияят на настроението ни и повишават нивата ни на стрес. В резултат на това ставаме ядосани, враждебни и безчувствени към другите. Времето пред екрана също може да доведе до пристрастяване, причинявайки допълнителни проблеми в ежедневието на индивида.
Ето няколко начина за детоксикация от дигиталния свят и на свой ред намаляване на нивата на стрес:
- Избягвайте всякакви електронни устройства по време на обяд/вечеря – По този начин можете да се съсредоточите върху нещо друго и да се насладите на времето, което имате за ядене, особено ако има други на масата с вас.
- Изключете известията от приложенията за социални медии – От време на време е добре да изключвате известията от приложенията на социалните медии, за да избегнете разсейването и да помогнете да се съсредоточите върху други дейности през деня.
В допълнение, изключването на известията в социалните медии позволява на индивида да се съсредоточи върху собствения си живот, а не да преживява живота на някой друг в интернет. Това, което виждаме в социалните медии, никога не е истинско представяне на индивид. - Избягвайте да използвате електронни устройства, докато сте със семейството/приятелите – Когато сте заобиколени от семейство/приятели или друга компания, най-добре е да избягвате използването на електронни устройства, особено по време на разговори с други хора.
Когато някои говорят, те обикновено искат вашето неразделено внимание. - Ограничете времето за телевизия всеки ден – Ограничаването на времето за телевизия отваря възможности за други дейности през деня, такива, които могат да бъдат по-проактивни и полезни.
Освен намирането на начини за ограничаване на времето пред екрана, също е важно да намерите начини за облекчаване на стреса. По-долу са някои алтернативи на времето пред екрана и начини за намаляване на стреса.
- Четене
- Прекарване на време сред природата
- Слушане на музика
- Игра на настолни игри
Всички препоръки по-горе са алтернативи на прекарването на време на електронни устройства и освен това, горните препоръки са техники за намаляване на стреса, тъй като насърчават релаксацията и спокойствието, както и намаляват хормона на стреса (кортизол) в мозъка.
Прекарването на време, взирано в екрана и забравянето да живеем живота си извън това, добавя към ежедневните стресови фактори, с които всеки човек се сблъсква в личния и професионалния си живот. Затова винаги е важно да намерим начини да намалим времето, прекарано пред екрана в ежедневието си, и да намерим други начини да се занимаваме.
