Мотивация

Февруари често е месецът, в който мотивацията тихо започва да изчезва след всички новогодишни обещания. Когато това се случи, много хора стигат до същото заключение. “Не съм достатъчно дисциплиниран.”, “Липсва ми сила на волята.”, “Нещо не е наред с мен.” И все пак това тълкуване погрешно разбира как всъщност работи мотивацията. Това, което изглежда като личен провал, много често е следствие от начина, по който мозъкът ни оценява усилията, наградата, смисъла и капацитета.

Изследванията върху новогодишните обещания постоянно показват, че повечето хора изпитват колебания в мотивацията си много рано. Това не е изключение, а норма. Мащабни проучвания показват, че Целите, формулирани около позитивни действия, са по-успешни от тези, фокусирани върху избягването им.. Казвайки: “Ще ходя по тридесет минути на ден” работи по-добре, отколкото да се каже: “Ще спра да скролвам на телефона си”. Подкрепата също е важна. Хората, които имат някой до себе си, независимо дали е приятел, ментор или професионалист, са склонни да упорстват по-дълго. Структурирани подходи като SMART цели могат да помогнат, но не са универсално ефективни. За хора, които са тревожни или по-креативно ориентирани, твърдите целеви структури понякога могат да причинят повече вреда, отколкото полза.

Често срещано предположение в ежедневното мислене е, че представянето е просто функция на способностите, умножени по мотивацията. На пръв поглед това звучи разумно. На практика лесно може да се превърне в модел на самообвинение. Когато се провалим, заключаваме, че бяхме или не е достатъчно способен или не е достатъчно мотивиран. Това, което това уравнение игнорира, е контекстът. Бягането в пролетно слънце не е същото като бягането в тъмна зимна сутрин. Емоционалното състояние също е важно. Тревожността променя кои мозъчни системи са активни, променяйки колко енергия се усеща, че нещо изисква. Здравето, нивата на стрес и условията на околната среда оформят представянето. Струва си да се запитаме и дали понякога връзката може да протича в обратна посока. Може би мотивацията е не само причина за представянето, но и следствие от него.

За да разберем това, трябва да забавим темпото и да зададем един по-основен въпрос. Какво всъщност е мотивацията?, Превръща ли се желанието в действие?, Силата на волята ли е?, Това нещо или имаш, или нямаш? Рядко се питаме защо се чувстваме изключително мотивирани да ядем, когато сме гладни, но въпреки това ни е трудно да намерим мотивация за задачи като миене на чинии. Разликата не е морална. Тя е невробиологична.

Най-основните ни мотивационни системи са предназначени да осигурят оцеляване. Гладът, жаждата, избягването на болката и безопасността изискват много малко съзнателни усилия при здрави индивиди. Тези системи са предимно регулира се от хипоталамуса и лимбичната система чрез сложни вериги за обратна връзка, включващи цялото тяло. Действията срещу тях изискват много повече енергия, отколкото действията с тях. Когато мотивацията стане целенасочена, а не основана на оцеляване, картината се променя – допаминът поема контрола.

Допамин често се опростява прекалено, тъй като химикал на удоволствието, но това е подвеждащо. По-тясно е свързано с очакване, прогноза за награда, копнеж, и готовност за действие. Той играе роля в движението, вниманието, ученето и мотивацията. От шестте си основни пътя, мотивацията е особено свързана с мезокортиколимбичния път. Когато се случи нещо неочаквано или когато даден сигнал предсказва награда, допаминът се освобождава от вентралната тегментална област. Nucleus accumbens превежда това в готовност за действие, докато префронталният кортекс използва допаминови сигнали, за да актуализира бъдещи решения.

И все пак Само допаминът не е достатъчен. Тъй като е тясно свързано с новостта, ефектите му са краткотрайни. Социалните медии предлагат ясен пример. Кратки пикове на допамина са последвани от чувство за празнота или липса на удовлетворение. Мозъкът постоянно задава един по-фундаментален въпрос: “Струва ли си това енергията?” Въпреки че съставлява само малък процент от телесното тегло, мозъкът консумира непропорционално количество енергия на тялото. Всеки невронен процес си има цена. Кислородът и глюкозата никога не са безплатни.

Така че какво прави нещо достойно за енергията на първо място? За краткосрочен план, дейностите с ниски усилия, удоволствието и насладата често са достатъчни. За дългосрочен план За цели, които изискват продължителни усилия със забавена или несигурна награда, мозъкът разчита на смисъла. Смисълът, в неврокогнитивни термини, е съхранено знание, оформено от емоционална значимост. Трудно ни е да запомним информация, която няма смисъл за нас. Идентичността, ценностите и личните разкази са организирани в семантични мрежи, като хипокампусът играе основна роля в консолидирането на тези преживявания.

Ценностите възникват от тези мрежи. Те служат като относително стабилни представи за това, което си струва усилията. Те намаляват несигурността, когато вземаме дългосрочни решения, и са дълбоко свързани с идентичността, автобиографичната памет и емоционалното учене. Ценностите обясняват защо някои усилия си струват, дори когато са трудни. Те също така обясняват... защо многократно избираме определени пътища въпреки цената им.

Теорията за самоопределението предлага особено полезна рамка за разбиране на ценностно ориентираната мотивация. Разработена от Деси и Райън, тя се основава на десетилетия изследвания и идентифицира три универсални психологически потребности: автономност, компетентност и свързаност. Когато тези нужди са задоволени, хората са склонни да бъдат по своята същност проактивен. Мотивацията не е нещо, което трябва да бъде наложено отвън, а нещо, което възниква естествено в подкрепящи контексти.

В тази рамка мотивацията съществува в континуум. В единия край е вътрешната мотивация, при която действаме, защото самата дейност е приятна или интересна. Външната мотивация приема няколко форми, вариращи от външна регулация водени от награди или наказания, чрез интроектирана регулация водени от вина или одобрение, до идентифицирано и интегрирано регулиране където действията са в съответствие с личните цели и основните ценности. Важно е да се отбележи, че външната мотивация може да бъде интернализирана. Външните ценности могат постепенно да станат част от личността, особено когато се подкрепят автономността, компетентността и свързаността. Когато това се случи, усилието се усеща по-избрано и по-малко принудено.

Ето защо само парите рядко са достатъчни. Класически експерименти показват, че Външните награди могат да подкопаят вътрешната мотивация чрез изместване на вниманието от самата дейност. Когато поведението стане зависимо от награди, любопитството и удоволствието намаляват. Положителната обратна връзка може да повиши мотивацията, когато потвърждава компетентност, но само ако се предоставя без контрол или натиск. Стресът допълнително усложнява картината. Под стрес, амигдалата става по-реактивна, вниманието се стеснява и префронталният кортекс става по-малко ефективен. Хроничният стрес и повишеният кортизол намаляват чувствителността към допамин, което прави любопитството и изследването по-малко вероятни. Оцеляването има предимство пред растежа.

Следователно, подкрепата на мотивацията изисква повече от по-усилени усилия. Физиологично, сънят подобрява чувствителността към допамин и префронталната регулация. Движението увеличава допамина и мозъчно-производния невротрофичен фактор, поддържайки невронното здраве. Управлението на стреса активира парасимпатиковите пътища, които позволяват на любопитството да се възвърне. Храненето осигурява градивните елементи за синтеза на невротрансмитери и регулирането на енергията. Психологически, мотивацията процъфтява, когато има място за лични начини за правене на нещата, когато радостта от процеса е с приоритет пред резултатите, когато са налице смислени връзки и когато предизвикателствата не са нито непосилни, нито тривиални.

В крайна сметка, Подпомагането на мотивацията означава подкрепа на нуждите, смисъла и капацитета на нервната система. Ценностите се намират в пресечната точка на трите. И макар психологията да предлага много инструменти, никой все още не е избягал от физиологията. Когато липсва мотивация, най-полезният въпрос не е какво не е наред с мен, а по-скоро дали нещо липсва. Дали е смисъл, незадоволени потребности или просто капацитет?