Облекчаване на стреса чрез физически дейности: Защо лятото е най-доброто време за презареждане
Стресът е неизбежна част от съвременния живот, но начинът, по който се справяме с него, играе важна роля за цялостното ни благополучие. Един от най-ефективните и достъпни инструменти за облекчаване на стреса е физическа активност – и няма по-подходящ сезон да го прегърнете от лятото. От плуване в открити води до джогинг под слънчево небе, лятото предлага идеалната обстановка за възстановяване на психическото равновесие и физическата енергия.
Как физическата активност намалява стреса
Упражненията помагат за намаляване на стреса чрез понижаване на кортизола (основният хормон на стреса), освобождаване на ендорфини (естествени подобрители на настроението) и подобряване на съняДори кратките сесии с умерени упражнения (20-30 минути) могат значително да намалят нивата на стрес и да повишат настроението, според проучване от 2019 г. Граници в психологиятаКогато се прави на открито, ползите се умножаватПриродната среда осигурява успокояващ фон, помагайки за заземяване и префокусиране на ума.
Защо лятото е идеалният сезон за активност
Лятото естествено насърчава движението, по-дългите дни, приятните температури и по-достъпните открити пространства създават перфектните условия за поддържане на активност. Излагане на слънчева светлина помага повишаване на нивата на витамин D, което подпомага регулирането на настроението и е свързано с по-ниски нива на депресия (Penckofer et al., 2010). Има и нещо психологически освобождаващо в това да си навън през лятото – независимо дали на пътека, плаж или велоалея – което противодейства на психическата скованост на ежедневието.
Сезонни дейности, които помагат за облекчаване на стреса
- Плуване е една от най-добрите тренировки за цялото тяло и средства за облекчаване на стреса. Независимо дали сте в басейн, езеро или океан, ритмичните движения на плуването и охлаждащото усещане помагат за успокояване на нервната система. Проучване от 2014 г. установи, че редовните плувци съобщават за по-ниски нива на тревожност в сравнение с хората, водещи заседнал начин на живот.
- Бягане и джогинг Престоят на открито съчетава сърдечно-съдовите ползи от упражненията с повишаване на настроението излагане на чист въздух и слънчева светлина. „Еуфорията на бегача“, която много хора изпитват, е свързана с рязко повишаване на нивата на ендорфини. Природни условия: паркове, пътеки, тихи квартали – правят преживяването още по-възстановяващо, както е показано в проучване от 2021 г. в... Международно списание за екологични изследвания и обществено здраве.
- Колоездене предлага както физическо натоварване, така и психическо освобождаване. Повтарящото се движение на педалирането, заедно с променящата се обстановка и усещането за движение, може да бъде медитативно. Проучване от 2018 г. в Списание за психично здраве установили, че хората, които редовно карат колело, съобщават за значително по-ниски нива на стрес и депресия.
- Плажни и игри на открито Спортове като волейбол, падълборд, фризби или каяк съчетават движение със социално взаимодействие. Тези леки дейности насърчават смеха и свързването – две основни съставки за понижаване на кортизола и повишаване на окситоцина, „хормона на свързването“. Дори кратките сесии на игра могат да доведат до незабавно намаляване на психологическия стрес, според Американската психологическа асоциация.
Движете се повече, стресирайте по-малко
Лятото е идеалното време да се възползвате от ползите за психичното здраве от физическата активност. Независимо дали се освежавате с плуване, тичате по залез слънце или просто играете игра на плажа, движението на открито може да ви помогне да подмладите тялото си и да успокоите ума си. С по-дългите дни и по-топло време, сега е моментът да направите движението част от стратегията си за облекчаване на стреса. Излезте навън, раздвижете се и оставете сезона да ви помогне да се презаредите – физически и емоционално.