Дистанционна и хибридна работа през 2025 г.: Въздействие върху психичното здраве и баланса между работа и личен живот

Как постоянната свързаност влияе на психичното здраве и баланса между работа и личен живот

Широко разпространеният преход към дистанционна и хибридна работа донесе безпрецедентна гъвкавост, но също така... размива границите между работата и личния живот. Без ясен край на работния ден, много служители сега се чувстват задължени да останат “винаги онлайн”, проверявайки имейли и чат съобщения денонощно. Проучване на ЕС установи, че работещите дистанционно често работят през свободното си време и им е трудно да се откъснат от света, ситуация, свързана с по-висок стрес, тревожност и риск от прегаряне. Всъщност работниците може да... “меки” извънредни часове – неплатена работа извън договорените часове – просто защото дигиталните устройства ги правят достъпни по всяко време. Експертите предупреждават, че тази култура на “винаги включени” може да подкопае баланса между работа и личен живот, което води до лош сън и ескалация на стреса. Накратко, макар че дигиталната свързаност повишава ефективността, тя също така създава натиск, който може да навреди на благосъстоянието.

Размити граници и преумора

Когато офисът е и хол, може да е трудно да се излезе от системата. Проучванията показват, че дистанционната работа често... размива границите между работа и личен живот, оказвайки натиск върху служителите да работят по-дълго или вечер. Например, работещите от разстояние съобщават за по-голяма вероятност да работят “през свободното време” и извънредно. На практика работещите от вкъщи може да чувстват, че трябва да отговарят на съобщения през почивните дни или късно през нощта – феномен, понякога наричан мек извънреден труд. Това прекаляване може да подкопае личното време за отдих, необходимо за възстановяване. Изследване на Eurofound отбелязва, че подобни размити граници и невъзможност за прекъсване на връзката са свързани с по-високи нива на стрес и прегаряне. В отговор някои експерти се застъпват за ясни политики, като например “правото на прекъсване на връзката”, при които служителите имат определени часове за офлайн. Компаниите могат също така да насърчават рутини, които отбелязват края на работния ден (напр. изключване на компютри или заглушаване на работните приложения), за да се пресъздадат физическите сигнали за напускане на офиса.

Дигитална умора и прегаряне

Постоянното излагане на екран и видео срещите могат да доведат до дигитална умора. Работниците съобщават, че безкрайните видеоконферентни връзки, незабавните съобщения и многозадачността изтощават концентрацията и мотивацията им. В едно проучване се отбелязва, че прекомерното излагане на екрани води до когнитивно претоварване, стрес и емоционално. Всъщност, проучванията са документирали “умора от Zoom” и напрежение в очите, когато срещите продължават дълго без него. С течение на времето неконтролираната умора може да се превърне в пълна... прегаряне – състояние на хронично изтощение и цинизъм. Прегарянето сега е водещо предизвикателство: един анализ установи, че тежката дигитална свързаност “води до психическо изтощение и непродуктивност на служителите”. Здравните работници, например, често съобщават за прегаряне, свързано с денонощното изпращане на съобщения и предупреждения. Прегарянето вреди не само на отделните хора, но и на организациите чрез по-ниска ангажираност и по-висока текучество на персонала.

Препоръки за здравословна свързаност

• Поставете ясни дигитални граници. Приемете политики като планирани “офлайн” часове когато не се очаква служителите да отговарят. Например, някои компании насърчават време без имейли вечер или през уикендите. Ръководителите трябва да моделират това поведение, като приключват срещите навреме и уважават личното време.
• Насърчавайте почивките и времето за отдих. Установете редовни почивки от екраните. Проучванията показват, че правенето на кратки паузи и ограничаването на продължителността на срещите значително намалява дигиталната умора. Прости практики като изправяне, разтягане или бърза разходка могат да освежат концентрацията. Работодателите могат да насърчават обедните почивки без екрани и физическата активност, за да се противодейства на стреса от заседналия начин на живот.
• Насърчавайте социалните връзки. Противодействайте на изолацията, като планирате кратки срещи с екипа (не винаги свързани с работата) и виртуални социални дейности. Групите за взаимопомощ или менторството могат да помогнат на работещите дистанционно да се чувстват свързани. Компаниите могат също да предоставят ресурси за психично здраве и обучение за управление на времето и намаляване на стреса, както е препоръчано от експерти по благополучие.

Чрез проактивно справяне с тези предизвикателства, организациите могат да се възползват от предимствата на дигиталната работа, като същевременно защитават психичното здраве и баланс на служителите. В крайна сметка, обмислените политики и културата на разбиране – съчетани с индивидуална грижа за себе си – ще бъдат ключови за гарантиране, че постоянната свързаност не е за сметка на благосъстоянието.

Относно приложението StressOuts

Напрежението от постоянната свързаност, размитите граници и дигиталната умора не изчезват с края на работния ден – те често се задържат в съня ни, взаимоотношенията ни и цялостното ни здраве. Ето защо индивидуалните инструменти за осъзнаване и регулиране на стреса са също толкова важни, колкото и политиките на работното място.

StressOut е едно такова решение.: научно обоснован личен инструментариум, изграден върху психологията и невронауката. Той помага на потребителите да идентифицират своите стресови фактори и да разработят практически стратегии за намаляване и управление на стреса в ежедневието. Независимо дали става въпрос за справяне с непосредствен натиск, предотвратяване на прегаряне или изграждане на по-здравословни емоционални навици, StressOut предлага ясни и ясни насоки.

Като се фокусира върху малки, последователни стъпки, приложението дава възможност на потребителите да тренират умовете си да се справят със стреса по-ефективно. Тази ежедневна практика не само подобрява благосъстоянието в момента, но и помага за предпазване от дългосрочните последици от стреса върху сърцето, мозъка и тялото.

Предлага се както за устройства с Android, така и за iOS. Опитайте го сега!
Андроид: https://play.google.com/store/apps/details…
iOS: https://apps.apple.com/ph/app/stressout/id6738920238