Преживяване на празничния хаос: Съвети за весело време без стрес

Включено е! Отново е „най-доброто време от годината“ за изживяване на радост, удивление, благодарност, задружност и — за много хора — огромно количество празничен стрес. Ако сте склонни към стрес и някаква форма на общо безпокойство при нормални обстоятелства, празниците могат да бъдат особено по-интензивни. За някои хора финансовите задължения и даването на подаръци може да са източник на такъв стрес. Други могат да бъдат предизвикани от празнични партита, претъпкани магазини, пътуване и други социални задължения; особено ако човек трябва да се справя с трудни членове на семейството или страда от социална тревожност.

От друга страна, липсата на семейство или липсата на социални връзки често се засилва по време на празниците, причинявайки чувство на самота и изолация. Има нещо в постоянната суматоха на празничния сезон, което може да накара дори най-спокойния човек да се почувства отпаднал и стресиран.

Независимо от източника, празничният стрес - като всеки друг стрес - може да окаже влияние върху вашето психическо и физическо благополучие. Психически погледнато, когато сте стресирани, може да изпитвате ежедневна тревожност, безпокойство, раздразнителност, гняв, тъга и депресия. Физическите ефекти също могат да бъдат сериозни. Например, стресът може да предизвика скок в освобождаването на епинефрин и кортизол, известни още като хормоните на стреса. При екстремен стрес твърде много епинефрин може да увеличи риска от инфаркти и инсулти; твърде много кортизол може да повиши нивата на кръвната захар, да потисне имунната система и да свие кръвоносните съдове. Въпреки че всеки изпитва стрес по различни начини, общите физически симптоми на стрес често включват напрежение в мускулите, стягане в гърдите, главоболие, умора, безсъние, гадене и замайване.

И какво да правим тогава? Е, ето нашия ваканционен комплект за оцеляване с някои практични начини да укротите празничния хаос и да ви върнем на път, за да се насладите на сезона.

1. Не прекалявайте с графика си
   Ваканционният сезон е време на радостни моменти и други социални събирания. Не забравяйте, че не е нужно да правите всичко. Фокусирайте по-голямата част от енергията и времето си върху дейности, които са забавни за вас. Дайте приоритет на моментите, които имат най-голямо значение, като тиха вечер за декориране с любими хора или спонтанна разходка, за да се любувате на светлините. Вашето щастие е важно съображение при планирането на това как прекарвате времето си.
   
2. Приемете несъвършенството
   Перфекционизмът е друг капан, който може да изтощи празничния ви дух. Перфектните изображения, които виждаме във филмите и в социалните медии, поставят невъзможен стандарт. Вместо да се стремите към безупречност, прегърнете несъвършенството като част от чара. Може би бисквитките да изгорят или опаковъчната хартия не съвпада, но тези малки странности често създават най-приятните спомени. Преместете фокуса си от постигане на идеал към просто присъствие.
   
3. Управлявайте даването на подаръци
   За мнозина празниците са време за раздаване на подаръци. Това може да бъде много забавно, но може да бъде и финансово стресиращо. Направете всичко възможно, за да направите бюджет и да останете в границите на разходите, които сте задали. Дори малък подарък показва на хората, че ги цените. Внимателността е по-важна от екстравагантността. Помислете да правите подаръци, вместо да купувате. Обмислените ръчно изработени подаръци и домашно приготвените екстри често се оценяват. А процесът на приготвянето им може да се превърне в забавна празнична традиция за вас.
   
4. Не изпускайте от поглед това, което наистина има значение
   Въпреки че може да е приятно да видите семейството по време на празниците, някои хора намират разширеното семейно време за стресиращо. Приемете, че не всяко семейно събиране ще бъде перфектно. Съсредоточете се върху насладата на положителните моменти, вместо да се занимавате с конфликти. Направете каквото трябва, за да се погрижите за себе си. Ако е необходимо, направете почивка от събирането. Отидете на разходка, обадете се на някого, с когото обичате да говорите, отделете малко време насаме, ако имате нужда.
   
5. Отделете време за себе си и внимавайте за психичното си здраве
   Помислете дали да си подарите време по време на празниците, независимо дали става въпрос за четене, медитация или наслаждаване на чаша чай. Например, отделете 30 минути за себе си вечер или включете леки упражнения като йога, дори бърза разходка, за да облекчите напрежението. Например, направете разходка след вечеря, за да се насладите на празничните светлини във вашия квартал. От друга страна, направете всичко възможно да се придържате към избора на здравословно хранене. Умереността е ключова, особено при празничните лакомства и алкохола. Много от нас се поддават на натиска да преяждат или прекаляват с алкохола по време на празниците. Опитайте се да останете в рамките на вашето умерено количество храна и напитки. Не забравяйте да пиете много вода, за да останете хидратирани.
   
6. Преосмислете решенията си
   Типичните новогодишни обещания ви подготвят за провал. Ако искате да се подобрите през Новата година, започнете с малко и бъдете реалисти. Разделете целта си на по-малки стъпки през годината. Ако целта ви е загуба на тегло, не е необходимо тя да е драстична. Опитайте се да ядете повече зеленчуци през първия месец и постепенно намалете сладкишите през следващия. Бъдете добри към себе си. Ако не сте постигнали миналогодишната си резолюция или този път сте се отклонили от пътя, пуснете го и може би опитайте отново.

Укротяването на празничния хаос не означава пълното му премахване; това означава да го навигирате с благодат и намерение. В крайна сметка първата Коледа имаше много скромно начало: Исус се роди в обикновени ясли (а не в голямо легло), символ на мир и скромност сред хаоса. Неговото раждане ни учи, че истинският дух на Коледа не се крие в големи жестове и скъпи подаръци, а в тихите моменти на любов, доброта и единство. Може би има нещо малко, което всички можем да научим тук, като прегърнем този скромен дух, т.е. да намалим стреса от празниците и да се съсредоточим върху това, което наистина има значение, и да се освободим от ненужния натиск. По този начин можете да създадете сезон, изпълнен с топлина, радост и спомени, които продължават далеч отвъд мигащите светлини. Не е ли това, което всички искаме в крайна сметка?

Екипът на StressOut би искал да ви пожелае по-малко стресиращи Весела Коледа и Весели празници!