Тема 03: Ролята на рационалното мислене в управлението на стреса
Тази тема изследва как рационалното мислене служи като мощен инструмент за управление на стреса, свързан с работата, и предотвратяване на прегарянето. Учениците се запознават с разликата между ирационални и рационални мисли, откривайки как изкривените модели на мислене – като перфекционизъм, катастрофизиране, мислене „всичко или нищо“ и умствено филтриране – могат да усилят стреса и да подкопаят благосъстоянието. Курсът подчертава важността на разпознаването, оспорването и замяната на ирационалните вярвания с по-балансирани, основани на доказателства перспективи.
Ключов фокус е прилагането на модела ABC (и разширения ABCDE) на Алберт Елис, който учи, че нашите емоции и поведение се оформят не от самите събития, а от убежденията, които имаме за тези събития. Учениците ще практикуват идентифициране на автоматични негативни мисли и ще използват структурирани техники за саморефлексия и спорове, за да ги заменят с по-здравословни, по-рационални убеждения. Тази промяна помага за намаляване на нездравословните емоционални реакции (като тревожност, паника или срам) и насърчава адаптивно поведение, което подкрепя устойчивостта и ефективното решаване на проблеми.
Чрез практически примери и ръководени дейности, участниците развиват умения за когнитивно преструктуриране, учат се да приемат съществуването на ирационални мисли, без да вярват на тяхното съдържание, и активно да ги обсъждат и заместват. Чрез насърчаване на рационалното мислене, тази тема дава възможност на отделните хора и екипите да изградят по-голям емоционален контрол, да подобрят комуникацията на работното място и да създадат по-подкрепяща и балансирана среда за всички.
