El papel de la atención plena en la gestión del estrés laboral: técnicas y prácticas para el lugar de trabajo moderno

El trabajo puede desencadenar una reacción de lucha o huida, ya sea por una reunión incómoda o por tener que hacer 20 tareas a la vez (algo que ya sabemos: la mayoría de nosotros hacemos en nuestro día a día). Sin embargo, cuando eres consciente, puedes identificar cómo te afecta el estrés y cambiar tu forma de reaccionar ante él.

La atención plena desempeña un papel importante en el manejo del estrés (relacionado con el trabajo). La atención plena implica la práctica de estar completamente presente en el momento, consciente de los propios pensamientos, emociones y entorno sin juzgar (Kabat-Zinn, 1990).

La atención plena entrena al cerebro para que se concentre en el presente en lugar de preocuparse por todo a la vez. Sin distracciones ni juicios, solo siendo plenamente consciente de dónde estás y de lo que estás haciendo. Es como sacar la mente del piloto automático. Ese cambio puede hacer maravillas para calmar la mente y el cuerpo.

Se ha demostrado que la atención plena tiene varios efectos positivos sobre el estrés relacionado con el trabajo. Por ejemplo, también se ha asociado con un menor estrés percibido y un mayor compromiso laboral en estudios transversales y longitudinales. Algunos investigadores (p. ej., Sharma y Rush, 2019) han descubierto que contribuye a reducir la ansiedad, la depresión, el malestar psicológico y los niveles de estrés entre los trabajadores. Otros (p. ej., Qing et al., 2022) han descubierto que puede reducir la presión arterial y la frecuencia cardíaca, que son indicadores fisiológicos del estrés. Black y Slavich (2016) han descubierto que puede mejorar la función inmunológica y la salud física en general.

Cuando las personas son más conscientes, no solo están menos estresadas, sino que también son más productivas, creativas y comprometidas en el trabajo. En lugar de dejar que el estrés se descontrole, la atención plena te ayuda a frenar, pensar con más claridad y mantener la calma bajo presión.

¿Cómo puedes practicar la atención plena incluso durante los micro descansos que tomas a lo largo del día? 

Siegel (2010) analiza en su libro varios ejercicios prácticos de atención plena, como la respiración consciente y la meditación de escaneo corporal, como herramientas eficaces para aliviar el estrés.

• Respiración consciente: una de las técnicas más simples y poderosas, la respiración consciente implica tomarse unos minutos para concentrarse por completo en el ritmo natural de la respiración. Al concentrarse en cada inhalación y exhalación, ayuda a anclar la mente en el presente, lo que reduce los pensamientos acelerados que suelen acompañar al estrés. Esta técnica no solo calma el sistema nervioso, sino que también promueve la claridad mental, lo que facilita abordar los desafíos relacionados con el trabajo con una mente despejada y centrada.
  
• Escaneo corporal: revise mentalmente cada parte de su cuerpo para liberar la tensión. ¡CONSEJO! Hay muchos ejercicios gratuitos que puede encontrar en YouTube (por ejemplo, https://www.youtube.com/@GreatMeditation ) o en aplicaciones como Headspace y Insight Timer.
  
• Caminata consciente: realizar caminatas cortas y conscientes, concentrándose en cada paso y en las sensaciones del cuerpo, puede ofrecer un descanso de las tareas mentalmente agotadoras y refrescar los niveles de concentración.

Hay muchos más ejemplos, como las prácticas de escucha consciente y gratitud, llevar un diario, etc. Los empleadores también pueden ofrecer programas de capacitación en atención plena o proporcionar espacios donde los empleados puedan practicar técnicas de meditación o relajación.

¡Te animamos a que pruebes y encuentres al menos uno que pueda apoyarte en el actual entorno acelerado al que nos expone el lugar de trabajo moderno!  

Encuentre más herramientas en nuestro sitio web del proyecto https://stressout-project.eu