Ο ρόλος της ενσυνειδητότητας στη διαχείριση του στρες που σχετίζεται με την εργασία: Τεχνικές και πρακτικές για το σύγχρονο εργασιακό χώρο
Η εργασία μπορεί να προκαλέσει μια αντίδραση μάχης ή φυγής, είτε είναι αυτή η άβολη συνάντηση είτε η ταχυδακτυλουργία 20 εργασιών ταυτόχρονα (που γνωρίζουμε – οι περισσότεροι από εμάς κάνουμε στην καθημερινότητά μας). Όταν έχετε το μυαλό σας, ωστόσο, μπορείτε να συντονιστείτε στο πώς σας επηρεάζει το άγχος και να αλλάξετε τον τρόπο που αντιδράτε σε αυτό.
Η ενσυνειδητότητα παίζει σημαντικό ρόλο στη διαχείριση του στρες (που σχετίζεται με την εργασία). Η ενσυνειδητότητα περιλαμβάνει την πρακτική του να είναι κανείς πλήρως παρών στη στιγμή, έχοντας επίγνωση των σκέψεων, των συναισθημάτων και του περιβάλλοντος χωρίς κρίση (Kabat-Zinn, 1990).
Η ενσυνειδητότητα εκπαιδεύει τον εγκέφαλό σας να παραμένει συγκεντρωμένος στο παρόν αντί να ανησυχεί για τα πάντα ταυτόχρονα. Χωρίς περισπασμούς, χωρίς κρίσεις, απλά να έχετε πλήρη επίγνωση του πού βρίσκεστε και τι κάνετε. Είναι σαν να παίρνεις το μυαλό σου από τον αυτόματο πιλότο. Αυτή η αλλαγή μπορεί να κάνει θαύματα για να ηρεμήσει το μυαλό και το σώμα.
Η ενσυνειδητότητα έχει αποδειχθεί ότι έχει αρκετές θετικές επιπτώσεις στο εργασιακό στρες. Για παράδειγμα, έχει επίσης συσχετιστεί με χαμηλότερο αντιληπτό άγχος και υψηλότερη δέσμευση εργασίας τόσο σε εγκάρσιες όσο και σε διαχρονικές μελέτες. Ορισμένοι μελετητές (π.χ. Sharma & Rush, 2019), ανακάλυψαν ότι συμβάλλει στη μείωση του άγχους, της κατάθλιψης, της ψυχολογικής δυσφορίας και των επιπέδων στρες μεταξύ των εργαζομένων. Άλλοι (π.χ. Qing et al., 2022) έχουν βρει ότι μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση και τους παλμούς, που είναι φυσιολογικοί δείκτες του στρες. Οι Black & Slavich (2016) διαπίστωσαν ότι μπορεί να ενισχύσει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και τη συνολική σωματική υγεία.
Όταν οι άνθρωποι είναι πιο προσεκτικοί, δεν είναι μόνο λιγότερο αγχωμένοι, αλλά και πιο παραγωγικοί, δημιουργικοί και αφοσιωμένοι στη δουλειά. Αντί να αφήνετε το άγχος να ξεφύγει από τον έλεγχο, η επίγνωση σας βοηθά να πατήσετε φρένο, να σκεφτείτε πιο καθαρά και να παραμείνετε ήρεμοι υπό πίεση.
Πώς μπορείτε να εξασκηθείτε στη συνειδητότητα κατά τη διάρκεια ακόμη και των μικροφρένων που παίρνετε όλη την ημέρα;
Ο Siegel (2010) συζητά διάφορες πρακτικές ασκήσεις ενσυνειδητότητας στο βιβλίο του, όπως η ενσυνείδητη αναπνοή και ο διαλογισμός σάρωσης σώματος, ως αποτελεσματικά εργαλεία για την ανακούφιση από το στρες.
- Ενσυνείδητη αναπνοή: Μία από τις απλούστερες αλλά και πιο ισχυρές τεχνικές, η ενσυνείδητη αναπνοή περιλαμβάνει μερικά λεπτά για να εστιάσετε εξ ολοκλήρου στον φυσικό ρυθμό της αναπνοής σας. Με την επικέντρωση σε κάθε εισπνοή και εκπνοή, βοηθά να αγκιστρώσετε το μυαλό σας στο παρόν, μειώνοντας τις αγωνιστικές σκέψεις που συχνά συνοδεύουν το άγχος. Αυτή η τεχνική όχι μόνο ηρεμεί το νευρικό σύστημα, αλλά προάγει επίσης τη διανοητική διαύγεια, καθιστώντας ευκολότερη την προσέγγιση των προκλήσεων που σχετίζονται με την εργασία με καθαρό και συγκεντρωμένο μυαλό.
- Σάρωση σώματος: Διανοητικά check in με κάθε μέρος του σώματός σας για να απελευθερώσετε την ένταση. ΑΚΡΟ! Υπάρχουν πολλές δωρεάν ασκήσεις που μπορείτε να βρείτε στο YouTube (π.χ. https://www.youtube.com/@GreatMeditation ) ή σε εφαρμογές όπως το Headspace και το Insight Timer.
- Ενσυνείδητο περπάτημα: Κάνοντας σύντομους, προσεκτικούς περιπάτους, εστιάζοντας σε κάθε βήμα και τις αισθήσεις στο σώμα, μπορεί να προσφέρει ένα διάλειμμα από τις διανοητικές εργασίες και να ανανεώσει τα επίπεδα συγκέντρωσης.
Υπάρχουν πολλά περισσότερα παραδείγματα, όπως πρακτικές ακρόασης και ευγνωμοσύνης με επίγνωση, ημερολόγιο, κ.λπ. Οι εργοδότες μπορούν επίσης να προσφέρουν προγράμματα κατάρτισης ενσυνειδητότητας ή να παρέχουν χώρους όπου οι εργαζόμενοι μπορούν να εξασκήσουν τεχνικές διαλογισμού ή χαλάρωσης.
Σας ενθαρρύνουμε να προσπαθήσετε να βρείτε τουλάχιστον ένα που μπορεί να σας υποστηρίξει στο τρέχον γρήγορο περιβάλλον στο οποίο μας εκθέτει ο σύγχρονος χώρος εργασίας!
Βρείτε περισσότερα εργαλεία στον ιστότοπο του έργου μας https://stressout-project.eu
