El poder de tomar descansos y superar la mentalidad ocupada
Es común escuchar a la gente alardear de lo ocupadas que están. La glorificación del estar ocupado se ha convertido en un símbolo de prestigio, pero esta mentalidad a menudo se produce a costa de nuestro bienestar y productividad.
La trampa del ajetreo enreda a las personas haciéndoles creer que la actividad constante equivale a productividad y éxito. Sin embargo, a menudo conduce al agotamiento y es un obstáculo para un progreso genuino en el ámbito personal y profesional.
Los estudios revelan que los descansos breves pueden mejorar significativamente la concentración, mejorar la retención de la memoria y reforzar la capacidad de resolución de problemas. En particular, varias empresas y organizaciones han adoptado políticas de descanso, lo que ha generado resultados positivos en términos de bienestar y productividad de los empleados.
Una variedad de tipos de descanso ofrece distintas ventajas. Los microdescansos breves y frecuentes durante las horas de trabajo promueven la concentración sostenida y previenen el agotamiento. Los descansos más prolongados que implican actividad física o atención plena brindan oportunidades para relajarse y reducir el estrés. Además, las vacaciones prolongadas permiten un rejuvenecimiento completo, lo que da como resultado una motivación renovada y un bienestar general.
Un enfoque generalizado para incorporar descansos en una agenda ocupada es adoptar períodos de trabajo breves, y la técnica ideal para ello es la Técnica Pomodoro. Simplemente configure un cronómetro durante 25 minutos y, cuando transcurra, disfrute de un breve descanso de 5 minutos para estirarse, hidratarse o relajarse. Después de completar cuatro sesiones de Pomodoro, recompénsese con un descanso más largo de aproximadamente 30 minutos.
Emplear intervalos de 90 minutos Ha sido durante mucho tiempo una técnica favorita para optimizar la productividad, alineándose con los ritmos inherentes de nuestro cuerpo. Nuestro cerebro puede mantener niveles óptimos de actividad, funcionando a alta frecuencia, durante aproximadamente 90 minutos antes de experimentar una disminución en el rendimiento. Pasado este periodo, requiere de un descanso de aproximadamente 20 minutos para recargarse y recuperar su eficiencia.
Otra alternativa consiste en golpear un equilibrio entre la Técnica Pomodoro y los intervalos de 90 minutos, basado en investigaciones recientes que sugieren un cronograma excepcionalmente productivo. Según los hallazgos, las personas altamente productivas trabajan durante 52 minutos, seguidos de un descanso de 17 minutos antes de reanudar sus tareas.
Si el concepto de un día con horario bloqueado no se adapta a sus preferencias o requisitos laborales, puede optar por un enfoque más sencillo pero muy eficaz. Plan dos breves descansos de 15 minutos durante el día: uno a media mañana y otro a media tarde. En particular, no se debe omitir el descanso alrededor de las 3 de la tarde, que comúnmente se considera el momento menos productivo del día, ya que es esencial para mantener la productividad.
¿Quieres algunas ideas para tu merecido descanso? ¡Da un paseo de 20 minutos, sueña despierto, come bocadillos que nutrirán tu cerebro, lee ficción, garabatea e hidrátate!
