Моћ узимања пауза и превазилажења заузетог начина размишљања

Уобичајено је чути људе како се хвале колико су заузети. Глорификација заузетости је постала симбол престижа, али овакав начин размишљања често долази по цену нашег благостања и продуктивности.

Замка заузетости увлачи појединце у веровање да је стална активност једнака продуктивности и успеху. Међутим, често доводи до сагоревања и представља препреку за истински напредак у личним и професионалним сферама.

Студије откривају да кратке паузе могу значајно побољшати фокус, побољшати задржавање памћења и ојачати способности решавања проблема. Значајно је да су различите компаније и организације усвојиле политику пауза, што је довело до позитивних резултата у смислу добробити и продуктивности запослених.

Низ типова пауза нуди јасне предности. Кратке, честе микро-паузе током радног времена промовишу трајни фокус и спречавају сагоревање. Дуже паузе које укључују физичку активност или пажњу пружају могућности за опуштање и смањење стреса. Поред тога, продужени одмори омогућавају потпуно подмлађивање, што резултира обновљеном мотивацијом и општим благостањем.

Широко распрострањен приступ укључивању пауза у ужурбани распоред је усвајање кратких рафала рада, а идеална техника за то је Помодоро Тецхникуе. Једноставно подесите тајмер на 25 минута, а затим када истекне, уживајте у краткој паузи од 5 минута да се истегнете, хидрирате или опустите. Након што завршите четири Помодоро сесије, наградите се дужом паузом од отприлике 30 минута.

Емплоиинг Интервали од 90 минута је дуго била омиљена техника за оптимизацију продуктивности, усклађивање са инхерентним ритмовима нашег тела. Наш мозак може да одржава оптималне нивое активности, радећи на високој фреквенцији, отприлике 90 минута пре него што доживи пад перформанси. Након овог периода, потребна му је пауза од отприлике 20 минута да се поново напуни и поврати своју ефикасност.

Друга алтернатива лежи у ударцу а баланс између Помодоро технике и 90-минутних интервала, на основу недавних истраживања која сугеришу изузетно продуктиван распоред. Према налазима, високо продуктивни појединци раде 52 минута, након чега следи 17-минутна пауза пре него што наставе са својим задацима.

Ако концепт дана који је блокиран временом не одговара вашим жељама или захтевима посла, можете се одлучити за једноставнији, али и даље веома ефикасан приступ. План две кратке паузе од 15 минута током дана – један средином јутра, а други средином поподнева. Посебно, паузу око 15 часова, које се обично сматра најнепродуктивнијим временом у дану, не треба прескочити јер је од суштинског значаја за одржавање продуктивности.

Желите неке идеје за свој заслужени одмор? Прошетајте 20 минута, маштајте, једите грицкалице које храњују мозак, читајте фикцију, цртајте и хидратизујте се!