Kako izbjeći stres nakon godišnjeg odmora
Odlazak na godišnji odmor važan je za našu dobrobit jer se zasluženi odmor od posla obično veže uz ljetno razdoblje. Psihološke koristi od odmora možemo dobiti čak i prije odmora jer pojačavamo iščekivanje planiranjem, gledanjem slika odredišta i raspravom o planovima za odmor s drugima. Odmor je razdoblje u kojem često provodimo vrijeme opuštajući se u krugu obitelji i najmilijih, daleko od uobičajene svakodnevice i obaveza. No, kao što znamo, taj dugo očekivani godišnji odmor često brzo prođe, a povratak na posao i druge obveze mogu donijeti tjeskobu i stres.
U istraživačkim studijama, vrijeme nakon godišnjeg odmora prikladno je nazvano "razdoblje nestajanja", kada pozitivni učinci počinju jenjavati. Studije su pokazale da to razdoblje može trajati od tri dana do četiri tjedna nakon odmora. Tijekom tog razdoblja stres postupno raste, ponekad se povećava na više razine nego prije godišnjeg odmora. Dok uspomene s odmora mogu trajati zauvijek, to izdanje nakon odmora moglo bi se početi činiti prolaznim.
Ako ideja o maksimiziranju dobrobiti odmora zvuči privlačno, onda je potrebno usredotočiti se na svoj plan nakon odmora. Ako je odmor superheroj za naše blagostanje, onda je njegov najveći neprijatelj stres.
Dugotrajna iskustva sa stresom ili kroničnim stresom mogu izazvati uzbuđenje naše amigdale. To je dio našeg mozga odgovoran za skeniranje naše okoline u potrazi za senzornim informacijama koje ukazuju da smo možda u opasnosti, što može pokrenuti reakciju na stres. Iako je naš mozak prekrasan i sofisticiran organ, nije baš pronicljiv u svom tumačenju opasnosti. Dakle, stres od posla, doma ili lava koji nas juri u našu sobu tretiramo otprilike isto. Već uzbuđena amigdala ima tendenciju mnogo brže izazvati stresnu reakciju, ubrzavajući razdoblje nestanka odmora.
Povratak s godišnjeg odmora trebao bi nas osvježiti, no mnogima donosi osjećaj tjeskobe, iscrpljenosti i stresa. Stres nakon odmora, često nazvan “blues nakon odmora”, može umanjiti pozitivne učinke našeg odmora.
Međutim, uz nekoliko strateških radnji, možemo učiniti prelazak na svakodnevni život lakšim i vratiti se na posao i zadržati sjaj odmora dulje. Ovaj će članak na temelju stručnih mišljenja i istraživanja dati neke praktične savjete za izbjegavanje stresa nakon godišnjeg odmora.
- Planirajte rezervni dan
Jedan od najučinkovitijih načina za olakšanje prijelaza natrag na posao ili dnevne rutine je planiranje međudnevnog vremena između povratka i prvog dana povratka na posao. Prema istraživanju Američkog psihološkog društva, 40% Amerikanaca smatra da dodatni dan kod kuće prije povratka na posao pomaže smanjiti razinu stresa. Ovaj dodatni dan možete iskoristiti za raspakiranje, pranje rublja, odmor i psihičku pripremu za nadolazeće obveze. - Olakšajte se natrag u rutinu
Uskočiti ravno u naše uobičajeno radno opterećenje nakon odmora može biti neodoljivo. Kako biste to ublažili, lagano se vratite u rutinu počevši s jednostavnijim zadacima i postupno prelazeći na one složenije. Istraživanja pokazuju da raspoređivanje zadataka na nekoliko dana može pomoći u smanjenju stresa i poboljšati produktivnost. Ako je moguće, rasporedite prvih nekoliko dana unatrag s manjim radnim opterećenjem, dopuštajući malo vremena da nadoknadite propušteno bez osjećaja preopterećenosti. - Razmislite i ponovno proživite pozitivna iskustva
Umjesto da se fokusirate na činjenicu da je odmor završio, važno je odvojiti vrijeme za razmišljanje o pozitivnim iskustvima. Prema studiji objavljenoj u Časopis za pozitivnu psihologiju, prisjećanje na sretna iskustva može poboljšati naše raspoloženje i smanjiti stres. Dijeljenje priča, organiziranje fotografija ili čak pisanje o vašem odmoru može vam pomoći da produžite radost i opuštenost koju osjećate tijekom odsustva. - Dajte prioritet spavanju i prehrani
Odmor često dovodi do poremećaja spavanja i uživanja u prehrani. Po povratku dajte prioritet vraćanju redovnom rasporedu spavanja i jedenju uravnoteženih obroka. Prema Nacionalnoj zakladi za spavanje, san je ključan za smanjenje stresa i poboljšanje općeg blagostanja. Slično tome, održavanje uravnotežene prehrane može pomoći stabilizirati raspoloženje i razinu energije. Također, izbjegavanje preopterećenja kofeinom i šećerom može dovesti do energetskih padova i povećati tjeskobu. - Uključite aktivnosti nalik odmoru u rutinu
Jedan od načina da održite duh odmora živim je uključivanje aktivnosti sličnih odmoru u svakodnevni život. Ako uživamo u ležernim šetnjama, opuštanju uz plažu ili istraživanju novih kuhinja, možemo pokušati uključiti slične aktivnosti u svoju dnevnu rutinu. Istraživanja pokazuju da redovito bavljenje ugodnim aktivnostima može smanjiti stres i povećati zadovoljstvo životom. Čak i male promjene, poput objedovanja u novom restoranu ili izleta vikendom, mogu naš uobičajeni život učiniti ispunjenijim. - Ostanite aktivni
Tjelesna aktivnost snažno je sredstvo za ublažavanje stresa. Vježbanje podiže endorfine, prirodne lijekove za ublažavanje stresa u tijelu, i može pomoći u održavanju pozitivnog mentalnog stanja doživljenog na odmoru. Studija objavljena u Lancet ističe da redovita tjelovježba može smanjiti rizik od depresije, tjeskobe i stresa, koji su uobičajeni nakon odmora. Bilo da se radi o trčanju, odlasku u teretanu ili vježbanju joge, ostati aktivan ključan je za smanjenje stresa nakon odmora. - Postavite nove ciljeve
Postavljanje novih, uzbudljivih ciljeva za blisku budućnost može pomoći u pomicanju fokusa s kraja godišnjeg odmora na prilike koje dolaze. Bilo da se radi o planiranju sljedećeg putovanja, započinjanju novog projekta na poslu ili odabiru novog hobija, imati nešto čemu se možete radovati može se suprotstaviti osjećaju bluesa nakon odmora. Prema teoriji postavljanja ciljeva, imati jasne, dostižne ciljeve povećava motivaciju i zadovoljstvo.
Zaključak
Stres nakon godišnjeg odmora uobičajeno je iskustvo, ali ne mora zasjeniti dobrobiti našeg odsustva. Planiranjem slobodnog dana, vraćanjem u rutinu, razmišljanjem o pozitivnim iskustvima, davanjem prioriteta spavanju i prehrani, uvrštavanjem ugodnih aktivnosti, ostajanjem aktivnim i postavljanjem novih ciljeva, možemo održati sreću s odmora i smanjiti stres povratka u svakodnevni život.
Ove strategije nisu samo potkrijepljene istraživanjem, već su i praktične i jednostavne za provedbu, pomažući nam da se osjećamo osvježeno dugo nakon završetka odmora.
