Život izvan ekrana: Kako smanjenje vremena ispred ekrana može pomoći u upravljanju stresom?
"Gotovo sve će opet raditi ako ga isključite iz struje na nekoliko minuta... uključujući i vas." – Anne Lamott
Jeste li se ikada zapitali koliko vremena provodimo buljeći u ekran, umjesto da živimo život izvan njega? Prema The Independentu, prosječna osoba u svijetu provede 6 sati i 35 minuta dnevno pred ekranom. Ova brojka se možda ne čini alarmantnom, ali retrospektivno, prilično je visoka, s obzirom na činjenicu da je u stvarnosti mnogo veća.
Ne samo da buljenje u ekran smanjuje kvalitetu našeg života, već također utječe na naše raspoloženje i stres. Istraživanja pokazuju da svjetlo i različiti podražaji koje generiraju naši ekrani, bilo da se radi o našem telefonu, prijenosnom računalu, tabletu itd. imaju ozbiljne posljedice na naš središnji živčani sustav, utječući na naše raspoloženje i povećavajući razinu stresa. Kao rezultat toga, postajemo ljuti, neprijateljski raspoloženi i bezosjećajni prema drugima. Vrijeme ispred ekrana također može postati ovisnost, uzrokujući dodatne probleme u svakodnevnom životu pojedinca.
Evo nekoliko načina za detoksikaciju od digitalnog svijeta i zauzvrat smanjenje razine stresa:
- Izbjegavajte sve elektroničke uređaje za vrijeme ručka/večere – Time se usmjeravate na nešto drugo i uživate u vremenu koje imate za jelo, pogotovo ako su s vama drugi za stolom.
- Isključite obavijesti iz aplikacija društvenih medija – S vremena na vrijeme dobro je isključiti obavijesti iz aplikacija društvenih medija kako biste izbjegli ometanja i pomogli da se usredotočite na druge aktivnosti tijekom dana.
Osim toga, isključivanje obavijesti na društvenim mrežama omogućuje pojedincu da se usredotoči na vlastiti život, a ne da proživljava tuđi život na internetu. Ono što vidimo na društvenim mrežama nikada nije pravi prikaz pojedinca. - Izbjegavajte korištenje elektroničkih uređaja dok ste s obitelji/prijateljima – Kada ste okruženi obitelji/prijateljima ili bilo kojim drugim društvom, najbolje je izbjegavati korištenje elektroničkih uređaja, osobito tijekom razgovora s drugim ljudima.
Kad neki pričaju, obično žele vašu nepodijeljenu pozornost. - Ograničite vrijeme gledanja TV-a svaki dan – Ograničavanje TV vremena otvara mogućnosti za druge aktivnosti tijekom dana, one koje bi mogle biti proaktivnije i korisnije.
Osim pronalaženja načina za ograničavanje vremena ispred ekrana, također je važno pronaći načine za ublažavanje stresa. U nastavku su neke alternative vremenu ispred ekrana i načini za smanjenje stresa.
- Čitanje
- Provođenje vremena u prirodi
- Slušanje glazbe
- Igranje društvenih igara
Sve gore navedene preporuke alternativa su provođenju vremena na elektroničkim uređajima, a osim toga, gore navedene preporuke su tehnike za smanjenje stresa, budući da potiču opuštanje i opuštenost, kao i smanjenje hormona stresa (kortizola) u mozgu.
Provoditi vrijeme buljeći u ekran i zaboravljajući živjeti svoje živote osim toga, doprinosi svakodnevnim stresorima s kojima se svaki pojedinac suočava u svom osobnom i profesionalnom životu. Stoga je uvijek važno pronaći načine za smanjenje vremena koje provodimo pred ekranom u svakodnevnom životu i pronaći druge načine zaokupljanja.
