Life Beyond a Screen: How can Reducing Screen Time Help with Managing Stress?

“Bijna alles werkt weer als je de stekker er een paar minuten uit haalt… ook jijzelf.” –Anne Lamott

Heb je je ooit afgevraagd hoeveel tijd we besteden aan het staren naar een scherm, in plaats van ons leven ernaast te leven? Volgens The Independent spendeert de gemiddelde persoon wereldwijd 6 uur en 35 minuten per dag op een scherm. Dit aantal lijkt misschien niet alarmerend, maar achteraf gezien is het behoorlijk hoog, gezien het feit dat het in werkelijkheid veel hoger is.

Niet alleen verslechtert het staren naar een scherm onze levenskwaliteit, maar het heeft ook invloed op onze stemming en stress. Onderzoek toont aan dat het licht en de verschillende stimuli die door onze schermen worden gegenereerd, of dat nu onze telefoon, laptop, tablet, etc. is, ernstige gevolgen hebben voor ons centrale zenuwstelsel, wat onze stemming beïnvloedt en onze stressniveaus verhoogt. Als gevolg hiervan worden we boos, vijandig en ongevoelig tegenover anderen. Schermtijd kan ook verslavend worden, wat verdere problemen in het dagelijks leven van een individu kan veroorzaken.

Hier zijn enkele manieren om te ontgiften van de digitale wereld en zo uw stressniveau te verlagen:

Vermijd elektronische apparaten tijdens de lunch/het avondeten – Hierdoor kunt u zich op iets anders concentreren en genieten van de tijd die u heeft om te eten, vooral als er anderen bij u aan tafel zitten.
Schakel meldingen van sociale media-apps uit – Het is goed om af en toe de meldingen van sociale media-apps uit te schakelen om afleiding te voorkomen en je te helpen je te concentreren op andere activiteiten gedurende de dag.
Bovendien zorgt het uitschakelen van social media-meldingen ervoor dat een individu zich kan concentreren op zijn eigen leven en niet door het leven van iemand anders op internet kan leven. Wat we op social media zien, is nooit een echte representatie van een individu.
Vermijd het gebruik van elektronische apparaten tijdens uw tijd met familie/vrienden – Wanneer u omringd bent door familie/vrienden of een ander gezelschap, kunt u het beste geen elektronische apparaten gebruiken, vooral niet tijdens gesprekken met andere mensen.
Als iemand aan het woord is, wil hij of zij meestal jouw onverdeelde aandacht.
Beperk de tv-tijd per dag – Door de tv-tijd te beperken, ontstaan er mogelijkheden voor andere activiteiten gedurende de dag, die wellicht proactiever en nuttiger zijn.

Naast het vinden van manieren om schermtijd te beperken, is het ook belangrijk om manieren te vinden om stress te verlichten. Hieronder staan enkele alternatieven voor schermtijd en manieren om stress te verminderen.

Lezing
Tijd doorbrengen in de natuur
Naar muziek luisteren
Bordspellen spelen

Alle bovenstaande aanbevelingen zijn alternatieven voor het gebruik van elektronische apparaten. Daarnaast zijn de bovenstaande aanbevelingen technieken om stress te verminderen, omdat ze ontspanning en gemoedsrust bevorderen en het stresshormoon (cortisol) in de hersenen verlagen.

Tijd besteden aan het staren naar een scherm en vergeten om verder te leven, draagt bij aan de dagelijkse stressoren waar ieder individu mee te maken heeft in zijn of haar persoonlijke en professionele leven. Daarom is het altijd belangrijk om manieren te vinden om schermtijd in ons dagelijks leven te verminderen en andere manieren te vinden om onszelf bezig te houden.