Thuiswerken en hybride werken in 2025: gevolgen voor de geestelijke gezondheid en de balans tussen werk en privé

Hoe constante connectiviteit de mentale gezondheid en de balans tussen werk en privéleven beïnvloedt

De wijdverbreide verschuiving naar werken op afstand en hybride werken heeft een ongekende flexibiliteit met zich meegebracht, maar ook vervaagt grenzen tussen werk en privé. Zonder een duidelijk einde aan de werkdag voelen veel werknemers zich nu verplicht om "altijd online" te blijven en 24 uur per dag e-mail en chatberichten te checken. Uit een EU-onderzoek bleek dat telewerkers vaak in hun vrije tijd werken en moeite hebben om los te koppelen, een situatie die verband houdt met een hoger risico op stress, angst en burn-out. In feite kunnen werknemers... “zachte” overuren – onbetaald werk buiten de contractuele uren – simpelweg omdat digitale apparaten hen altijd bereikbaar houden. Deskundigen waarschuwen dat deze 'always-on'-cultuur de balans tussen werk en privé kan aantasten, wat leidt tot slechte slaap en toenemende stress. Kortom, hoewel digitale connectiviteit de efficiëntie verhoogt, creëert het ook druk die het welzijn kan schaden.

Vage grenzen en overwerk

Als het kantoor ook de woonkamer is, kan het lastig zijn om uit te loggen. Studies tonen aan dat thuiswerken vaak... vervaagt de grenzen tussen werk en privé, waardoor werknemers onder druk worden gezet om meer uren of 's avonds te werken. Telewerkers rapporteren bijvoorbeeld een grotere kans om 'in hun vrije tijd' en overuren te werken. In de praktijk kunnen thuiswerkers het gevoel hebben dat ze in het weekend of 's avonds laat op berichten moeten reageren – een fenomeen dat soms 'slapen' wordt genoemd. zachte overuren. Deze overschrijding kan de persoonlijke rusttijd die nodig is om te herstellen, ondermijnen. Uit onderzoek van Eurofound blijkt dat dergelijke vage grenzen en het onvermogen om los te koppelen, verband houden met hogere stressniveaus en burn-out. Sommige experts pleiten daarom voor duidelijke regels, zoals een 'recht om offline te zijn', waarbij werknemers hun offline uren vastleggen. Bedrijven kunnen ook routines stimuleren die het einde van de werkdag markeren (bijvoorbeeld het afsluiten van computers of het dempen van werk-apps) om de fysieke signalen van het verlaten van kantoor te helpen herscheppen.

Digitale vermoeidheid en burn-out

Constante blootstelling aan het scherm en videovergaderingen kunnen ervoor zorgen dat: digitale vermoeidheid. Werknemers melden dat eindeloze videoconferenties, instant messaging en multitasking hun concentratie en motivatie ondermijnen. Uit een onderzoek blijkt dat overmatige blootstelling aan schermen leidt tot cognitieve overbelasting, stress en emotionele. Enquêtes hebben inderdaad "Zoom-vermoeidheid" en oogvermoeidheid aangetoond wanneer vergaderingen lang duren zonder dat er iets gebeurt. Na verloop van tijd kan ongecontroleerde vermoeidheid omslaan in volledige vermoeidheid. uitbranden – een toestand van chronische uitputting en cynisme. Burn-out is nu een belangrijke uitdaging: uit een analyse bleek dat intensieve digitale connectiviteit “leidt ertoe dat werknemers mentaal uitgeput en onproductief raken”. Zorgmedewerkers melden bijvoorbeeld vaak een burn-out die verband houdt met 24/7 berichten en waarschuwingen. Burn-out is niet alleen schadelijk voor individuen, maar ook voor organisaties door een lagere betrokkenheid en een hoger personeelsverloop.

Aanbevelingen voor gezonde connectiviteit

• Stel duidelijke digitale grenzen. Beleid aannemen zoals gepland “offline” uren wanneer van medewerkers niet wordt verwacht dat ze antwoorden. Sommige bedrijven moedigen bijvoorbeeld 's avonds of in het weekend geen e-mail aan. Leiders moeten dit voorbeeld nemen door vergaderingen op tijd te beëindigen en privé-uren te respecteren.
• Stimuleer pauzes en rusttijd. Zorg voor regelmatige pauzes weg van beeldschermen. Studies tonen aan dat het nemen van korte pauzes en het aanzienlijk beperken van de vergaderduur de productiviteit aanzienlijk verhoogt. vermindert digitale vermoeidheid. Simpele oefeningen zoals opstaan, stretchen of een korte wandeling kunnen de focus verversen. Werkgevers kunnen schermloze lunchpauzes en fysieke activiteit promoten om sedentaire stress tegen te gaan.
• Bevorder sociale verbinding. Ga isolatie tegen door korte teamgesprekken (niet altijd werkgerelateerd) en virtuele sociale activiteiten in te plannen. Peer supportgroepen of mentoring kunnen thuiswerkers helpen zich verbonden te voelen. Bedrijven kunnen ook mentale gezondheidsbronnen en trainingen aanbieden over timemanagement en stressvermindering, zoals welzijnsexperts aanbevelen.

Door deze uitdagingen proactief aan te pakken, kunnen organisaties de voordelen van digitaal werken benutten en tegelijkertijd de mentale gezondheid en het evenwicht van medewerkers beschermen. Uiteindelijk zijn doordachte beleidslijnen en een begripvolle cultuur – gecombineerd met individuele zelfzorg – essentieel om ervoor te zorgen dat constante connectiviteit niet ten koste gaat van het welzijn.

Over de StressOuts-app

De druk van constante connectiviteit, vage grenzen en digitale vermoeidheid verdwijnt niet na het einde van de werkdag – ze blijft vaak hangen in onze slaap, relaties en algehele gezondheid. Daarom zijn individuele tools voor stressbewustzijn en -regulering net zo belangrijk als beleid op de werkplek.

StressOut is zo'n oplossing: een wetenschappelijk onderbouwde persoonlijke toolkit gebaseerd op psychologie en neurowetenschap. Het helpt gebruikers hun stressfactoren te identificeren en praktische strategieën te ontwikkelen om stress in het dagelijks leven te verminderen en te beheersen. Of het nu gaat om het omgaan met acute druk, het voorkomen van burn-outs of het ontwikkelen van gezondere emotionele gewoonten, StressOut biedt duidelijke, duidelijke richtlijnen.

Door te focussen op kleine, consistente stappen, stelt de app gebruikers in staat hun geest te trainen om effectiever met stress om te gaan. Deze dagelijkse oefening verbetert niet alleen het welzijn op dit moment, maar helpt ook beschermen tegen de langetermijngevolgen van stress voor hart, hersenen en lichaam.

Beschikbaar voor zowel Android- als iOS-apparaten. Probeer het nu!
Android: https://play.google.com/store/apps/details…
iOS: https://apps.apple.com/ph/app/stressout/id6738920238