Вашите собствени мисли ли са причината за вашия стрес, свързан с работата?

Начинът, по който мислите за дадена ситуация, може да предизвика стрес. Тези мисли, базирани на ирационално мислене, увеличават възприеманите изисквания на дадена ситуация и/или намаляват възприеманите ресурси, така че да оцените ситуацията като опасност, изкривявайки реалността и причинявайки стрес както в ежедневието, така и на работното място.

Тези мисли могат да бъдат негативни автоматични мисли или безполезни мисли, които спонтанно идват на ум, които обикновено са провокирани от преувеличени мисловни модели, включително абсолютистки мисли като „мислене на всичко или нищо“. Те могат също така да се образуват от правила или твърдения за това как смятате, че светът трябва да работи или как вие и другите трябва да се държите и често съдържат думи като „трябва“ или „трябва“.

Други видове тези мисли са предположения или твърдения за това, което вярвате, че ще се случи в дадена ситуация. Някои примери за тези мисли могат да бъдат: „Трябва да бъда перфектен във всичко, което правя на работа“ или „Ако давам всичко от себе си на работа, тогава другите трябва да правят същото“.

И накрая, основни вярвания за себе си, другите, света или бъдещето, които се поддържат чрез информация, която подкрепя убеждението, като същевременно се игнорира информация, която му противоречи. Например, „Не съм достатъчно умен, сигурен съм, че ще направя грешки в този конкретен проект за моята компания.“ когато има ясни доказателства, че сте се представили много добре в минали проекти.

Как да осъзнаете мислите си и как това може да промени начина, по който се чувствате, може да бъде една от най-добрите техники за предотвратяване и управление на стреса, свързан с работата. Някои от уликите, които могат да ни помогнат са:

• Опитайте се да имате полезни мисли, които ви водят до добри чувства и емоции и могат да ви помогнат да се чувствате по-малко стресирани или се опитайте да преформулирате безполезни мисли, които могат да предизвикат негативни чувства и емоции.
• Избягвайте да изпадате в катастрофални модели на мислене, вярвайки, че се е случило нещо ужасно, когато в действителност ситуацията не е толкова ужасна.
• Бъдете реалисти, тъй като нереалистичните мисли могат да ви накарат да повярвате, че нещо, което смятате за вярно, не е така.
• Практикувайте саморефлексия и интроспекция
• Търсете обратна връзка и гледна точка от другите за вашите мисловни процеси

Проектът StressOut ще разработи инструменти и програма за обучение, които ще помогнат на компаниите и хората да се справят с ирационалните мисли, наред с други техники и следователно ще им помогнат да предотвратят и управляват свързания с работата стрес и прегаряне.