Jesu li vaše vlastite misli uzrok stresa na poslu?
Način na koji razmišljate o situaciji može izazvati stres. Ove misli, temeljene na iracionalnom razmišljanju, povećavaju percipirane zahtjeve situacije i/ili smanjuju percipirane resurse tako da situaciju procjenjujete kao opasnost, iskrivljujući stvarnost i uzrokujući stres, kako u svakodnevnom životu tako i na poslu.
Te misli mogu biti negativne automatske misli ili beskorisne misli koje spontano padaju na pamet, a koje su obično izazvane pretjeranim misaonim obrascima, uključujući apsolutističke misli poput "razmišljanja sve ili ništa". Također se mogu oblikovati iz pravila ili izjava o tome kako vjerujete da bi svijet trebao funkcionirati ili kako biste se vi i drugi trebali ponašati i često sadrže riječi poput "mora" ili "treba".
Druge vrste ovih misli su pretpostavke ili izjave o tome što vjerujete da će se dogoditi u nekoj situaciji. Neki primjeri ovih misli mogu biti: “Moram biti savršen u svemu što radim na poslu” ili “Ako dajem sve od sebe na poslu, onda bi i drugi trebali činiti isto”.
I na kraju, temeljna uvjerenja o sebi, drugima, svijetu ili budućnosti koja se održavaju putem informacija koje podržavaju uvjerenje dok ignoriraju informacije koje su im u suprotnosti. Na primjer, "Nisam dovoljno pametan, siguran sam da ću pogriješiti u ovom konkretnom projektu za svoju tvrtku." kada postoje jasni dokazi da ste bili vrlo dobri u prošlim projektima.
Kako postati svjestan svojih misli i kako to može promijeniti način na koji se osjećate može biti jedna od najboljih tehnika za sprječavanje i upravljanje stresom povezanim s poslom. Neki od tragova koji nam mogu pomoći su:
- Pokušajte imati korisne misli koje vas vode do dobrih osjećaja i emocija i mogu vam pomoći da se osjećate manje pod stresom ili pokušajte preformulirati beskorisne misli koje mogu izazvati negativne osjećaje i emocije.
- Izbjegavajte upadanje u katastrofične obrasce razmišljanja, vjerujući da se nešto užasno dogodilo kada u stvarnosti situacija nije tako strašna.
- Budite realni, budući da vas nerealne misli mogu natjerati da vjerujete da jedna stvar koju mislite da je istina nije.
- Vježbajte samorefleksiju i introspekciju
- Tražite povratnu informaciju i perspektivu drugih o svojim misaonim procesima
StressOut Project će razviti alate i program obuke koji će pomoći tvrtkama i pojedincima da se nose s iracionalnim mislima, među ostalim tehnikama, te im stoga pomoći u prevenciji i upravljanju stresom na poslu i izgaranjem.
