Moć uzimanja pauze i prevladavanja užurbanog načina razmišljanja
Uobičajeno je čuti kako se ljudi hvale koliko su zaposleni. Glorificiranje zauzetosti postalo je simbol prestiža, ali takav način razmišljanja često dolazi po cijenu naše dobrobiti i produktivnosti.
Zamka zauzetosti zapliće pojedince u uvjerenje da je stalna aktivnost jednaka produktivnosti i uspjehu. No, često dovodi do izgaranja i predstavlja prepreku istinskom napretku u osobnoj i profesionalnoj sferi.
Studije otkrivaju da kratki odmori mogu značajno poboljšati fokus, poboljšati zadržavanje pamćenja i ojačati sposobnosti rješavanja problema. Primjetno je da su razne tvrtke i organizacije usvojile politike prekida rada, što je dovelo do pozitivnih rezultata u smislu dobrobiti i produktivnosti zaposlenika.
Raspon tipova prekida nudi različite prednosti. Kratke, česte mikro-pauze tijekom radnog vremena potiču održivi fokus i sprječavaju sagorijevanje. Dulji odmori koji uključuju tjelesnu aktivnost ili svjesnost pružaju prilike za opuštanje i smanjenje stresa. Dodatno, produljeni godišnji odmori omogućuju potpuno pomlađivanje, što rezultira obnovljenom motivacijom i općom dobrobiti.
Široko rasprostranjen pristup uključivanju pauza u gust raspored je usvajanje kratkih radnih rafala, a idealna tehnika za to je Pomodoro tehnika. Jednostavno postavite mjerač vremena na 25 minuta, a kada istekne, uživajte u kratkoj pauzi od 5 minuta za istezanje, hidrataciju ili opuštanje. Nakon što završite četiri Pomodoro sesije, nagradite se dužom stankom od otprilike 30 minuta.
Zapošljavanje intervali od 90 minuta dugo je bila omiljena tehnika za optimiziranje produktivnosti, usklađivanje s inherentnim ritmovima našeg tijela. Naš mozak može održavati optimalnu razinu aktivnosti, radeći na visokoj frekvenciji, otprilike 90 minuta prije nego što doživi pad u performansama. Nakon tog razdoblja potrebna mu je pauza od otprilike 20 minuta kako bi se napunila i ponovno postigla učinkovitost.
Druga alternativa leži u udaranju a ravnotežu između Pomodoro tehnike i intervala od 90 minuta, na temelju nedavnog istraživanja koje sugerira iznimno produktivan raspored. Prema nalazima, visoko produktivni pojedinci rade 52 minute, nakon čega slijedi 17-minutna pauza prije nego što nastave sa svojim zadacima.
Ako koncept vremenski ograničenog dana ne odgovara vašim preferencijama ili zahtjevima posla, možete se odlučiti za jednostavniji, ali još uvijek vrlo učinkovit pristup. Plan dvije kratke pauze od 15 minuta tijekom dana – jedan sredinom jutra, a drugi sredinom poslijepodneva. Osobito se ne smije preskakati pauza oko 15 sati, koja se obično smatra najmanje produktivnim vremenom u danu, jer je neophodna za održavanje produktivnosti.
Želite li ideje za svoj zasluženi odmor? Prošećite 20 minuta, sanjarite, jedite grickalice koje njeguju mozak, čitajte beletristiku, šarajte i hidrirajte se!
