„Сагни се, не ломи“ – Јога тајна за смањење стреса на радном месту
Јога је древни систем менталних, физичких и духовних пракси који уједињује тело и ум. Укључује разне позе, вежбе дисања и медитације које помажу у ослобађању стреса и обликовању фигуре. Редовним вежбањем можете се носити са депресијом, као и са негативним емоцијама као што су бес и страх. Извођење јога асана има благотворно дејство на физичко и ментално здравље.
Како јога може помоћи продуктивности?
Укључивање јоге на радно место постало је популарно као вредна стратегија за побољшање добробити и продуктивности запослених. Ево кључних предности и практичних разматрања за примену јоге у радном окружењу.
1. Повећана енергија и смањен умор
Јога помаже да се повећа ниво енергије побољшавањем циркулације и промовисањем здравља мозга, што може ублажити осећај умора. Једноставна истезања током дана могу значајно повећати ниво енергије и смањити умор.
2. Повећана продуктивност
Редовна пракса јоге може ублажити уобичајене физичке тегобе као што су главобоља, бол у леђима и напрезање врата, што доводи до побољшања фокуса и продуктивности. Запослени који се баве јогом наводе да су пажљивији и ефикаснији у својим задацима.
3. Побољшана концентрација и фокус
Јога наглашава намерно дисање и свесност, што може побољшати концентрацију. Запослени могу имати користи од кратких пауза како би поново фокусирали свој ум кроз вежбе дисања или нежна истезања.
4. Смањење стреса
Јога је ефикасна у управљању нивоима стреса, што је кључно у радним окружењима под високим притиском. Студије су показале да интервенције јоге на радном месту могу значајно смањити перципирани стрес међу запосленима.
5. Боља тимска динамика и морал
Учешће у групним сесијама јоге подстиче осећај заједништва међу запосленима, побољшавајући тимску кохезију и морал. Ово заједничко искуство може довести до јачих међуљудских односа на радном месту.
Запослени у стању здравља, опуштености и концентрације показују повећану продуктивност и економичност. Само 10-минутна пракса некомпликоване јоге истезања или вежби дисања, било за столом, у сали за састанке или на отвореном, може донети значајне користи. Штавише, увођење сесија јоге на лицу места или ван ње показује се као економична и ефективна стратегија за неговање задовољних и марљивих запослених.
Зато седите за својим столом и унесите зен у своју канцеларијску рутину, уз неке од најбољих јога поза које можете да урадите, да бисте ублажили напетост и побољшали своје опште благостање:
1. Поза столице (Уткатасана)
- Како то учинити: Седите на ивицу столице са стопалима у ширини кукова. Подигните мало седиште са столице, држећи леђа исправљена и руке на боковима. Задржите неколико удисаја.
- Предности: Јача доњи део тела и промовише добро држање.
2. Преклоп седећи напред (Пасхимоттанасана)
- Како то учинити: Док седите, широко испружите ноге и нагните се напред, досежући стопала или под. Држите кичму дуго.
- Предности: Истеже леђа и тетиве, ослобађајући напетост.
3. Седећи обрт (Ардха Матсиендрасана)
- Како то учинити: Седите високо, ставите десну руку на наслон столице и окрените се удесно док леву руку држите на бутини. Задржите неколико удисаја и промените страну.
- Предности: Повећава покретљивост кичме и ублажава болове у леђима.
4. Подизање на пола пута уз подршку стојећи (Ардха Уттанасана)
- Како то учинити: Устаните и ставите руке на сто или столицу. Завијте у кукове док држите равна леђа, испружите груди напред.
- Предности: Ангажује језгро и растеже леђа.
5. Столица Голуб Посе
- Како то учинити: Док седите, ставите један скочни зглоб преко супротног колена, савијајући стопало. Нагните се мало напред за дубље истезање.
- Предности: Отвара кукове и ублажава напетост у доњем делу леђа.
6. Поза крављег лица истезање руке (Гомукхасана)
- Како то учинити: Испружите једну руку изнад главе и савијте је у лакту, сежући низ леђа. Користите другу руку да нежно повуците лакат.
- Предности: Истеже рамена и надлактице.
7. Кругови на врату и зглобовима
- Како то учинити: Нежно спустите уво према једном рамену и окрећите главу у круг. За зглобове, испружите руке испред и ротирајте зглобове у круг.
- Предности: Ублажава укоченост врата и напетост у зглобу од куцања.
8. Седећа фигура четири (Ека Пада Уткатасана)
- Како то учинити: Ставите један скочни зглоб преко супротног колена у позицију број четири. Нагните се мало напред за дубље истезање.
- Предности: Отвара кукове и истеже глутеусе.
Укључивање ових поза у ваш радни дан може помоћи да се ублажи нелагодност узрокована продуженим седењем и побољша укупни фокус и продуктивност. Неговањем здравијег радног окружења кроз редовну праксу, организације могу повећати задовољство запослених, смањити ниво стреса и на крају побољшати продуктивност. Како предузећа настављају да се развијају, давање приоритета иницијативама за добробит као што је јога на радном месту биће од суштинског значаја за привлачење и задржавање талената уз промовисање позитивне организационе културе.
