Силата на почивките и преодоляването на заетото мислене

Обичайно е да чуете хората да се хвалят колко са заети. Превъзнасянето на заетостта се е превърнало в символ на престиж, но това мислене често идва с цената на нашето благополучие и продуктивност.

Капанът на заетостта заплита хората да вярват, че постоянната активност се равнява на продуктивност и успех. Въпреки това, често води до прегаряне и е пречка за истински напредък в личната и професионалната сфера.

Проучванията разкриват, че кратките почивки могат значително да подобрят фокуса, да подобрят задържането на паметта и да укрепят способностите за решаване на проблеми. Трябва да се отбележи, че различни компании и организации са приели политики за почивка, водещи до положителни резултати по отношение на благосъстоянието и производителността на служителите.

Разнообразието от видове прекъсвания предлага различни предимства. Кратките, чести микропочивки по време на работното време насърчават устойчивия фокус и предотвратяват прегарянето. По-дългите почивки, които включват физическа активност или внимание, предоставят възможности за релаксация и намаляване на стреса. Освен това, удължените ваканции позволяват пълно подмладяване, което води до подновена мотивация и цялостно благополучие.

Широко разпространеният подход за включване на почивките в натоварения график е чрез приемане на кратки работни почивки и идеалната техника за това е Техника Pomodoro. Просто задайте таймер за 25 минути, след което, когато изтече, се насладете на кратка 5-минутна почивка, за да се разтегнете, хидратирате или отпуснете. След като завършите четири сесии на Pomodoro, наградете се с по-дълга почивка от приблизително 30 минути.

Наемане на работа 90-минутни интервали отдавна е предпочитана техника за оптимизиране на производителността, привеждайки се в съответствие с присъщите ритми на нашето тяло. Мозъкът ни може да поддържа оптимални нива на активност, работейки на висока честота, за приблизително 90 минути, преди да почувства спад в производителността. След този период е необходима почивка от приблизително 20 минути, за да се презареди и да възстанови ефективността си.

Друга алтернатива се крие в удара на a баланс между техниката Pomodoro и 90-минутни интервали, въз основа на скорошни изследвания, предполагащи изключително продуктивен график. Според констатациите високопродуктивните хора работят 52 минути, последвани от 17-минутна почивка, преди да подновят задачите си.

Ако концепцията за ден, блокиран във времето, не отговаря на вашите предпочитания или изисквания за работа, можете да изберете по-прост, но все пак много ефективен подход. Планирайте две кратки почивки по 15 минути през деня – единият в средата на сутринта, а другият в средата на следобед. По-специално, почивката около 15 часа, която обикновено се счита за най-малко продуктивното време от деня, не трябва да се пропуска, тъй като е от съществено значение за поддържане на продуктивността.

Искате ли идеи за вашата заслужена почивка? Разходете се 20 минути, мечтайте, яжте подхранващи мозъка закуски, четете художествена литература, рисувайте и се хидратирайте!