Какво е психологическа устойчивост и как можете да я практикувате?

Понякога двама души реагират по различен начин на една и съща ситуация. Например, ако член на семейството попадне в болница, някои от роднините му се чувстват притеснени, но вярват, че всичко ще бъде наред, докато други са толкова засегнати от новината, че не могат да продължат ежедневните си дейности, като ходене на училище или работа. Тези двама членове на семейството се различават, наред с други неща, според тяхната психологическа устойчивост, която се проявява в тези и подобни стресови житейски ситуации. Хората, които са по-устойчиви психологически, поддържат по-лесно психичното си здраве в труден период от живота и по-бързо се връщат към състоянието, в което са били преди кризата. Това обаче не означава, че те не изпитват например загриженост за съседа, който е болен (или някакви други неприятни емоции), а че се изправят пред тях по по-здравословен начин от хората с по-слабо развита съпротива.

Психологически по-издръжливите хора ще намерят начини да регулират емоциите си по-лесно, когато са изправени пред предизвикателни ситуации. От друга страна, по-малко издръжливите индивиди по-често ще изпитват негативни последици, които не допринасят за ефективното разрешаване на произтичащата криза, като катастрофизиране относно възможните изходи от ситуацията и липса на способност за регулиране на неприятните емоции.

Когато говорим за психологическа устойчивост, ние включваме много различни умения, индивидуални характеристики и способности, които човек трябва да развие, за да повиши устойчивостта към предизвикателни житейски ситуации.

Има пет фактора, които определят нивото на психологическа устойчивост (De Terte, Becker i Stephens, 2009):

• УМ: психологическа гъвкавост, оптимизъм, увереност и самочувствие
• ЕМОЦИИ: емоционални преживявания и емоционална регулация
• ПОВЕДЕНИЕ: активно решаване на проблеми, поставяне на реалистични цели, учене от грешки
• ТЯЛО: упражнения, почивка, сън
• ЗАОБИКАЛЯЩА СРЕДА: семейство, общност, общество

Психологическа устойчивост на практика:

1. Нормализиране на чувствата на безпокойство и безпокойство – Разбираемо и нормално е да се чувствате безпокойство, безпокойство и безпокойство по време на стресови моменти. Приемете и признайте тези чувства в себе си, дори когато предприемате положителни стъпки в отговор на тези реакции.
2. Обърнете внимание на мислите си – стресовите моменти често предизвикват мисли, които не са полезни. Тогава обикновено се фокусираме върху негативни прогнози за текущата или бъдещата ситуация и си представяме най-лошия сценарий. Тези мисли могат да увеличат безпокойството с течение на времето. Трябва да се възприеме балансирана гледна точка, за да се намали тревожността и стреса в себе си.
3. Напомнете си, че вие сте само хора – с вашите добродетели и недостатъци, човешки същества, които грешат, точно като всички останали, и които могат да поправят грешките си.
4. Включете себе си и семейството си в приятни дейности – приятните дейности ни помагат да подобрим настроението си, така че е много важно да правите неща, които ви харесват, заедно с вашите деца/партньор/приятели.
5. Инициирайте полезно поведение в себе си – безпокойството и безпокойството са естествени реакции, когато се окажем в потенциално опасна ситуация. Те ни подтикват към подходящата дейност, за да се изправим пред опасността. Безпокойството, което не е полезно, може да ни изтощи. Важно е да инициирате полезно поведение в себе си, за да облекчите стреса.
6. Ангажирайте се в решаването на проблеми – Ето някои стъпки, които са полезни при разрешаването на проблеми: (1) идентифицирайте проблема; назовете го и бъдете възможно най-конкретни относно естеството и размера на проблема, (2) обмислете потенциални решения, (3) изберете решението, което е най-оптимално в този момент, (4) планирайте избраното решение, (5) приложете решението, (6) оценете резултата.
7. Грижете се за себе си – да се грижите за себе си не е егоистично; всъщност това е ключова стъпка към възможността да се грижим по-добре за другите и да изпълняваме ролите си в живота. Така че определете време за лягане и събуждане, спортувайте, яжте балансирана диета и практикувайте редовно хранене.
8. Облекчете физическия стрес и напрежението – упражнения за релаксация – изследванията показват, че коремното дишане (бавно, коремно дишане) и упражненията за прогресивна мускулна релаксация (редуване на напрежение и отпускане на мускулите с цел разпознаване и премахване на признаци на физическо напрежение) са полезни за намаляване на физическото напрежение и нарастваща релаксация. Прилагането на тези упражнения в ежедневието може да бъде много полезно. Можете да ги правите заедно с деца. Ще бъде забавно и полезно в същото време