Uloga pomnosti u upravljanju stresom povezanim s poslom: tehnike i prakse za moderno radno mjesto

Posao može izazvati reakciju na borbu ili bijeg, bilo da se radi o tom neugodnom sastanku ili žongliranju s 20 zadataka odjednom (što znamo – većina nas radi u svakodnevnom životu). Međutim, kada ste svjesni, možete se uklopiti u to kako stres utječe na vas i promijeniti način na koji reagirate na njega.

Pomnost igra značajnu ulogu u upravljanju (povezanim s poslom) stresom. Pomnost uključuje praksu potpunog prisustva u trenutku, svjesnosti svojih misli, emocija i okoline bez prosuđivanja (Kabat-Zinn, 1990.).

Pomnost trenira vaš mozak da ostane usredotočen na sadašnjost umjesto da brine o svemu odjednom. Bez ometanja, bez prosuđivanja, samo ste potpuno svjesni gdje ste i što radite. To je kao skretanje uma s autopilota. Ta promjena može učiniti čuda za smirivanje uma i tijela.

Pokazalo se da pomnost ima nekoliko pozitivnih učinaka na stres vezan uz posao. Na primjer, također je povezan s nižim percipiranim stresom i većom radnom angažiranošću u presječnim i longitudinalnim studijama. Neki su znanstvenici (npr. Sharma & Rush, 2019.) otkrili da pridonosi smanjenju anksioznosti, depresije, psihološkog distresa i razina stresa među radnicima. Drugi (npr. Qing i sur., 2022.) otkrili su da može sniziti krvni tlak i puls, koji su fiziološki pokazatelji stresa. Black & Slavich (2016) otkrili su da može potaknuti imunološku funkciju i cjelokupno fizičko zdravlje.

Kad su ljudi svjesniji, ne samo da su manje pod stresom, već su i produktivniji, kreativniji i angažiraniji na poslu. Umjesto da dopustite da stres izmakne kontroli, svjesnost vam pomaže da pritisnete kočnicu, razmišljate jasnije i ostanete mirni pod pritiskom.

Kako možete vježbati svjesnost čak i tijekom mikro-kočnica koje provodite tijekom dana? 

Siegel (2010.) u svojoj knjizi raspravlja o različitim praktičnim vježbama svjesnosti, kao što su svjesno disanje i meditacija skeniranja tijela, kao učinkovitim alatima za oslobađanje od stresa.

• Svjesno disanje: Jedna od najjednostavnijih, ali najmoćnijih tehnika, svjesno disanje uključuje nekoliko minuta da se potpuno usredotočite na prirodni ritam daha. Koncentrirajući se na svaki udah i izdah, pomaže vam usidriti um u sadašnjosti, smanjujući užurbane misli koje često prate stres. Ova tehnika ne samo da smiruje živčani sustav, već također potiče mentalnu jasnoću, olakšavajući pristup izazovima vezanim uz posao s jasnim i usredotočenim umom.
  
• Skeniranje tijela: Mentalno provjerite svaki dio tijela kako biste oslobodili napetost. SAVJET! Postoji mnogo besplatnih vježbi koje možete pronaći na YouTubeu (npr. https://www.youtube.com/@GreatMeditation ) ili u aplikacijama kao što su Headspace i Insight Timer.
  
• Svjesno hodanje: kratke, svjesne šetnje, usredotočene na svaki korak i osjete u tijelu, mogu ponuditi odmor od mentalno napornih zadataka i osvježiti razinu koncentracije.

Postoji mnogo više primjera kao što su svjesno slušanje i prakse zahvalnosti, vođenje dnevnika itd. Poslodavci također mogu ponuditi programe obuke svjesnosti ili osigurati prostore u kojima zaposlenici mogu vježbati meditaciju ili tehnike opuštanja.

Potičemo vas da pokušate pronaći barem jedan koji vam može pomoći u trenutnom brzom okruženju kojem nas izlaže moderno radno mjesto!  

Pronađite više alata na web stranici našeg projekta https://stressout-project.eu