De rol van mindfulness bij het beheersen van werkgerelateerde stress: technieken en praktijken voor de moderne werkplek
Werk kan een vecht-of-vluchtreactie veroorzaken, of het nu gaat om die ongemakkelijke vergadering of het tegelijkertijd jongleren met 20 taken (wat we weten – de meesten van ons doen dat in ons dagelijks leven). Wanneer je echter mindful bent, kun je afstemmen op hoe stress je beïnvloedt en veranderen hoe je erop reageert.
Mindfulness speelt een belangrijke rol bij het beheersen van (werkgerelateerde) stress. Mindfulness omvat de praktijk van volledig aanwezig zijn in het moment, bewust van iemands gedachten, emoties en omgeving zonder oordeel (Kabat-Zinn, 1990).
Mindfulness traint je hersenen om gefocust te blijven op het heden in plaats van je zorgen te maken over alles tegelijk. Geen afleidingen, geen oordelen, gewoon volledig bewust zijn van waar je bent en wat je doet. Het is alsof je je gedachten van de automatische piloot haalt. Die verschuiving kan wonderen doen voor het kalmeren van de geest en het lichaam.
Mindfulness heeft aantoonbaar verschillende positieve effecten op werkgerelateerde stress. Het is bijvoorbeeld ook geassocieerd met lagere waargenomen stress en hogere werkbetrokkenheid in zowel cross-sectionele als longitudinale studies. Sommige wetenschappers (bijv. Sharma & Rush, 2019) hebben ontdekt dat het bijdraagt aan verminderde angst, depressie, psychische nood en stressniveaus onder werknemers. Anderen (bijv. Qing et al., 2022) hebben ontdekt dat het de bloeddruk en hartslag kan verlagen, wat fysiologische indicatoren van stress zijn. Black & Slavich (2016) hebben ontdekt dat het de immuunfunctie en de algehele fysieke gezondheid kan verbeteren.
Als mensen meer mindful zijn, zijn ze niet alleen minder gestrest, maar ook productiever, creatiever en meer betrokken op het werk. In plaats van stress uit de hand te laten lopen, helpt mindfulness je om op de rem te trappen, helderder te denken en kalm te blijven onder druk.
Hoe kun je mindfulness beoefenen, zelfs tijdens de korte pauzes die je gedurende de dag neemt?
Siegel (2010) bespreekt in zijn boek verschillende praktische mindfulness-oefeningen, zoals aandachtig ademhalen en bodyscanmeditatie, als effectieve hulpmiddelen voor stressvermindering.
- Mindful Breathing: Een van de eenvoudigste maar krachtigste technieken, mindful breathing, houdt in dat je een paar minuten de tijd neemt om je volledig te concentreren op het natuurlijke ritme van je ademhaling. Door je te concentreren op elke inademing en uitademing, helpt het je geest in het heden te verankeren, waardoor de razende gedachten die vaak met stress gepaard gaan, worden verminderd. Deze techniek kalmeert niet alleen het zenuwstelsel, maar bevordert ook mentale helderheid, waardoor het gemakkelijker wordt om werkgerelateerde uitdagingen aan te gaan met een heldere en gefocuste geest.
- Body Scan: Check mentaal in bij elk deel van je lichaam om spanning los te laten. TIP! Er zijn veel gratis oefeningen die je op YouTube kunt vinden (bijv. https://www.youtube.com/@GreatMeditation ) of in toepassingen zoals Headspace en Insight Timer.
- Bewust wandelen: Korte, bewuste wandelingen, waarbij u zich concentreert op elke stap en de sensaties in het lichaam, kunnen een pauze bieden van mentaal belastende taken en het concentratievermogen verbeteren.
Er zijn nog veel meer voorbeelden, zoals aandachtig luisteren en dankbaarheidsoefeningen, dagboekschrijven, etc. Werkgevers kunnen ook mindfulnesstrainingen aanbieden of ruimtes creëren waar werknemers kunnen mediteren of ontspanningstechnieken kunnen beoefenen.
Wij moedigen u aan om er minstens één te vinden die u kan ondersteunen in de huidige snelle wereld waarin we op de moderne werkvloer leven!
Vind meer tools op onze projectwebsite https://stressout-project.eu
