Препознајте врсту стреса који доживљавате!
Хомеостатски нервни систем се мења у зависности од стресног догађаја којем сте били изложени. Све почиње са осећајем несигурности или страха. Важно је разумети врсте стреса које доживљавате.
'Познавање себе је почетак сваке мудрости'– Аристотел
Акутни стрес је стрес који свакодневно доживљавате од (мањих) ситуација које доживљавате. Обично долази у налетима и бледи када ситуација прође. Размислите о ситуацијама које могу изазвати акутни стрес као што су гужве у саобраћају, касњење, свађа са вољеном особом, предстојећи рокови за пројекте везане за посао.
Акутни стрес доводи до кратког даха и убрзаног дисања. Ендокрини систем повећава производњу стероидних хормона, који укључују кортизол, да би активирао одговор тела на стрес (Цху, 2022). Можда то не схватате, али стрес такође може утицати на ваше варење, како и које хранљиве материје ваша црева апсорбују и колико брзо се храна креће кроз ваша црева (Цху, 2022).
Многи људи се опорављају од акутног стресног поремећаја када се уклоне из трауматске ситуације и добију одговарајућу подршку у виду разумевања, емпатије за њихову невољу и прилике да опишу шта се догодило и своју реакцију на то (Барнхилл, 2023). Вежбе дисања су одличне за борбу против акутног стреса, јер могу дати тренутни ефекат. Мини-медитација од 5 минута може вам помоћи да се смирите у овом тренутку.
Хајде да поново учинимо акутни стрес „слатким“!
Друга врста стресне реакције коју бисмо желели да поменемо је хронични стрес – стрес који се доживљава током дужег временског периода, што изазива неприлагођена понашања. Маладаптивно понашање је понашање које вас спречава да извршите прилагођавања која су у вашем најбољем интересу (Пиетрангело, 2020). Конзистентно и стално повећање откуцаја срца, као и повишени нивои хормона стреса и крвног притиска, могу утицати на тело. Можете га препознати у различитим облицима понашања као што су повлачење, избегавање, бес, пасивно-агресивност, самоповређивање, преједање, злоупотреба супстанци, анксиозност. Овај дуготрајни стални стрес може повећати ризик од хипертензије, срчаног удара или можданог удара.
Можете размишљати о томе да се носите са неприлагођеним стресом на различите начине, као што је одговор „Бори се или бежи“ или „Замрзавање“. Најважније је да будете свесни како то да управљате. Неке стратегије могу укључивати:
- Јести здраву храну
- Постављање реалних циљева
- Учење техника управљања временом
- Изградња вештина за смањење стреса
- Прављење времена за слободне активности
- Одржавање здраве мреже социјалне подршке
- Редовне физичке вежбе
- Добивање адекватне количине сна сваке ноћи
- Учење и вежбање свесности (за контролу пажње)
Овлашћени стручњак може вам помоћи да идентификујете изазове и стресоре који утичу на ваш свакодневни живот и да пронађете начине да вам помогне да се најбоље носите са побољшањем вашег укупног физичког и менталног благостања.
