Разпознайте вида на стреса, който изпитвате!
Хомеостатичната нервна система се измества в зависимост от стресовото събитие, на което сте били изложени. Всичко започва с чувство на несигурност или страх. Важно е да разберете видовете стрес, които изпитвате.
„Познаването на себе си е началото на всяка мъдрост“– Аристотел
Острият стрес е стресът, който изпитвате ежедневно от (незначителни) ситуации, които преживявате. Обикновено идва на изблици и избледнява, след като ситуацията отмине. Помислете за ситуации, които могат да причинят остър стрес, като задръствания, закъснение, спор с любим човек, предстоящи крайни срокове за проекти, свързани с работата.
Острият стрес води до задух и учестено дишане. Ендокринната система увеличава производството на стероидни хормони, които включват кортизол, за да активира стресовата реакция на тялото (Chu, 2022). Може да не осъзнавате това, но стресът също може да има ефект върху храносмилането ви, как и какви хранителни вещества абсорбират червата ви и колко бързо храната се движи през червата (Chu, 2022).
Много хора се възстановяват от остро стресово разстройство, след като бъдат отстранени от травматичната ситуация и им бъде дадена подходяща подкрепа под формата на разбиране, съпричастност към техния дистрес и възможност да опишат случилото се и реакцията си към него (Barnhill, 2023). Дихателните упражнения са чудесни за справяне с острия стрес, защото могат да дадат незабавен ефект. Мини-медитация от 5 минути може да ви помогне да се успокоите в момента.
Нека отново направим острия стрес „сладък“!
Другият вид стресова реакция, която бихме искали да споменем, е хроничният стрес – стрес, който се преживява за продължителен период от време, който предизвиква неадаптивни поведения. Дезадаптивното поведение е поведение, което ви пречи да правите корекции, които са във ваш най-добър интерес (Pietrangelo, 2020). Постоянното и непрекъснато увеличаване на сърдечната честота и повишените нива на хормоните на стреса и кръвното налягане могат да окажат влияние върху тялото. Можете да разпознаете различни поведения като оттегляне, избягване, гняв, пасивна агресивност, самонараняване, преяждане, злоупотреба с вещества, тревожност. Този дългосрочен продължаващ стрес може да увеличи риска от хипертония, инфаркт или инсулт.
Можете да помислите за справяне с неадаптивния стрес по различни начини, като реакция „Бий се или бягай“ или „Замръзване“. Най-важното е да сте наясно как да го управлявате. Някои стратегии могат да включват:
- Хранене със здравословни храни
- Поставяне на реалистични цели
- Изучаване на техники за управление на времето
- Изграждане на умения за намаляване на стреса
- Отделяне на време за дейности в свободното време
- Поддържане на здрава мрежа за социална подкрепа
- Участие в редовни физически упражнения
- Получаване на достатъчно количество сън всяка вечер
- Учене и практикуване на внимателност (за контрол на вниманието)
Лицензиран професионалист може да ви помогне да идентифицирате предизвикателствата и стресовите фактори, които засягат ежедневието ви, и да намери начини да ви помогне да се справите най-добре, за да подобрите цялостното си физическо и психическо благополучие.
