Herken het soort stress dat u ervaart!
Het homeostatische zenuwstelsel verandert afhankelijk van de stressorgebeurtenis waaraan u bent blootgesteld. Het begint allemaal met een gevoel van onzekerheid of angst. Het is belangrijk om te begrijpen welke soorten stress u ervaart.
'Jezelf kennen is het begin van alle wijsheid'– Aristoteles
Acute stress is de stress die u dagelijks ervaart door (kleine) situaties die u ervaart. Het komt meestal in uitbarstingen en vervaagt zodra de situatie voorbij is. Denk aan situaties die acute stress kunnen veroorzaken, zoals files, te laat komen, ruzie met een geliefde, naderende deadlines voor werkgerelateerde projecten.
Acute stress leidt tot kortademigheid en snelle ademhaling. Het endocriene systeem verhoogt de productie van steroïde hormonen, waaronder cortisol, om de stressreactie van het lichaam te activeren (Chu, 2022). Je beseft dit misschien niet, maar stress kan ook effect hebben op je spijsvertering, hoe en welke voedingsstoffen je darmen opnemen en hoe snel voedsel door je darmen beweegt (Chu, 2022).
Veel mensen herstellen van een acute stressstoornis zodra ze uit de traumatische situatie zijn verwijderd en passende steun hebben gekregen in de vorm van begrip, empathie voor hun nood en de kans om te beschrijven wat er is gebeurd en hun reactie daarop (Barnhill, 2023). Ademhalingsoefeningen zijn zeer geschikt om acute stress aan te pakken, omdat het direct effect kan hebben. Een mini-meditatie van 5 minuten kan je helpen tot rust te komen in het moment.
Laten we acute stress weer ‘schattig’ maken!
Het andere type stressreactie dat we graag willen noemen is chronische stress: stress die gedurende een langere periode wordt ervaren en die onaangepast gedrag uitlokt. Onaangepast gedrag is gedrag dat u ervan weerhoudt aanpassingen te maken die in uw eigen belang zijn (Pietrangelo, 2020). De consistente en voortdurende stijging van de hartslag en de verhoogde niveaus van stresshormonen en bloeddruk kunnen hun tol eisen van het lichaam. Je kunt het herkennen aan verschillende soorten gedrag, zoals terugtrekking, vermijding, woede, passieve agressiviteit, zelfbeschadiging, eetaanvallen, middelenmisbruik en angst. Deze langdurige aanhoudende stress kan het risico op hoge bloeddruk, een hartaanval of een beroerte vergroten.
Je kunt op verschillende manieren denken aan het omgaan met onaangepaste stress, zoals een 'vecht-of-vlucht'-reactie of 'bevriezen'. Het belangrijkste is dat u weet hoe u ermee om moet gaan. Sommige strategieën kunnen zijn:
- Gezond eten
- Het stellen van realistische doelen
- Tijdmanagementtechnieken leren
- Vaardigheden voor stressvermindering opbouwen
- Tijd maken voor vrijetijdsactiviteiten
- Het onderhouden van een gezond sociaal ondersteuningsnetwerk
- Deelname aan regelmatige lichaamsbeweging
- Elke nacht voldoende slaap krijgen
- Mindfulness leren en beoefenen (om de aandacht onder controle te houden)
Een erkende professional kan u helpen de uitdagingen en stressoren te identificeren die uw dagelijks leven beïnvloeden en manieren vinden om u te helpen het beste om te gaan met het verbeteren van uw algehele fysieke en mentale welzijn.
